근육량 늘리기

[iiii]

체지방을 재보고 깜짝 놀래서 

살찌고 허리가 너무 아파서 이거 큰일이다 싶어서 

근육량을 늘리려고 하고 있어요 

하루 만보걷기 기본, 단백질 많이 먹으려고 

찢어먹는치즈 하루 두개 기본 챙겨먹기 

호두, 아몬드 챙겨먹기 하고 있어요 

초유단백질파우더도 살라고 하는데 이거 처음 들어보는거라 

괜찮다고만 들어서 괜찮나요?

근육량 늘리기 어떻게 하고 계세요?

체지방 지수 보고 깜짝 놀랐어요 ㅜㅜㅜ

[차라리]

먹는거 줄이고요
스쿼트, 플랭크를 하세요

[운동요]

식이는 그저 거들뿐입니다

[ㅇㅇ]

식이요

운동은 그저 거들 뿐이죠

식이 안하고 운동만 으로 살빼려면 1뼈가 가루가 될때까지 운동해야해요 ㅎㅎㅎㅎ

[으,ㅁ]

살빼는게 목표가 아니라 그냥 체지방을 줄이고 근육을 늘리시는거라면
식이에 운동이 같이 가야죠.
식이는 근데 단백질 파우더는요 사실 팔아 먹으려고 여기저기서 과장해서 그렇지
사실 그건 선수급으로 근력 단내나도록 하는 사람들 아니면 솔직히 필요 없어요.
매 식이에 단백질 챙기고 걷기는 지루해서 걷다가 달리기로 넘어가시고요 (체지방 소모에 최고)
근력 운동 열심히. 열심히 배워서 무게 운동도 해야 해요

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근육량은 근력운동으로 늘려야죠.
단백질음식 섭취는 근력운동 하는 사람들이 식단관리할때 운동효과 좀 더 얻으려고 하는 것.
근력운동 해보세요. 처음엔 힘들지만 하다보면 재밌어집니다. 저는 15년전에 헬스장가서 헬스기구로 근력운동 2년하다가 그 후로는 홈트하고 있어요. 그동안 하던게 지겨워져서 작년부터 홈발레 하는데 효과가 꽤 좋아서 코로나 사라지면 학원등록해서 정식으로 배워볼까 생각중이에요. 겉보기에는 우아해보였는데 온몸의 근육에 힘을 주고 한동작 한동작 하는게 발레더라고요.

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그리고 걷기도 올바르게 걸으면 꽤나 힘든 운동이에요. 걷기운동하는 사람들 보면 그냥 걷던데.. 어깨 쫙펴서 날개뼈쪽으로 모으고, 허리 쫙펴고, 배는 척추에 붙이고 엉덩이는 안으로 집어넣는 느낌으로 괄약근에 힘 빡주고, 허벅지 안쪽을 비틀어 빼내는 느낌으로 허벅지 안쪽힘으로 걸으면 걷기만 해도 진빠집니다. 이 자세 유지하면서 걷자면 온 몸의 근육을 다 써야하는데 진짜 진땀 나요. 저는 이제 익숙해져서 쉽게하는데 초반에는 너무 힘들었었죠.

[스쿼트]

제대로 못하면 오히려 허리 더 아프고
무릎관절도 망가져요
계단오르기하세요 평지 만보걷지마시고

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계단오르기 괜찮아요. 단, 무릎힘으로 오르면 안되고 엉덩이와 허벅지 힘으로 올라가야해요. 잘못된 계단오르기로 무릎 나간 사람 몇명봐서.. 노파심에 댓글 답니다.

[...]

걷기 하면 근육 다 빠져요 ㅎㅎㅎ

살빠질 때 제일먼저 빠지는 게 근육이고요
걷기카페 가보세요
남자들도 다 근육없어요

관절 좋으면 등산하세요
등산은 오르막길 쭉쭉 오르면
코어근육 줕어요
몸이 쭉 펴지죠

아니면 근력운동과
단백질이에요
달걀같은 거 말고
고기요