허리근력 강화운동 ᆢ뭐든 알려주시고 복받으세요

[허리]

얼마전부터 허리가 슬슬 안좋아서
이것저것 하고 있습니다
직딩이라 시간도 없고 놀 수도 없습니다
운동이 정답인거 알지만 ㅠ여의치 않아서
집에서 홈트 마사지 합니다
병원도 갔지만 운동하라고 합니다

이 허리가 쉬라는 신호인지 아침엔 안아파요
빠르면 점심부터 늦으면 오후부더 아파와서
퇴근무렵엔 짜증나게 아픈데요

그럼 저녁에 운동하고 찜질하고
반신욕 해주고 풀어주면 아침엔 또 괜찮아요

허리근력 강화에 좋은 운동은 뭔가요?
올해부터는 코로나고 뭐고 죽어라 운동해야지
이러다 다 망가질거 같아서 여기에 글씁니다
도움 부탁드려요

[....]

전문가의 도움을 받으세요
피티든 필라테스든
개인레슨으로
병원에 돈들이는것보다 이게 덜 들어요

[요롱이]

의외로 런지하면 골반 근육쪽이 풀리면서 허리가 안아프더라구요.
많이 걸으세요. 뻐근하다가도 촥촥 걷고 오면 또 개운하고 그래요.

[음]

딥런지, 플랭크
세라젬 v4 세라젬 카페가서 차 한잔(6천원) 마시고 체험하기

[노젓기 운동]

https://youtu.be/88ArjSStVVA

이런 건가요?

[...]

빠르게 걷기 추천이요. 1km 10분-11분 사이 잡고, 하루에 7km 목표로 일주일에 3번. 가장 도움 받은 듯 하네요.

[지금 50]

10년전 허리 아파서 병원 가니 협착증과 디스크가 와서 시술 받고
그 뒤로 걷기와 허리강화운동 매일 했어요
그때 병원에서 코팅된걸로 주면서 집에서 하라고 줬는데
그거 저녁에 tv보며 매일 30분 했어요
훨씬 편해졌구요
지금은 스트레칭보다 걷기 운동을 더 많이 해요

[허리]

네 감사합니다 운동 열심히 할게요
직업상 안걷지는 않는데ㆍ배에 힘주고 걸을게요 노젓기도 하구요

[...]

데드버그 운동 자세 잘 지켜서 하시고요, 철봉 매달리기 하세요.

[...]

운동 함부로 하면 안되더라고요.
알고있는 운동중 허리에 더 안좋은것도 많아서...걷기가 제좋고 서울대 정선근 교수 백년허리 유투브 먼저 보시면 좋겠어요