19금) 케겔운동에 좋은 웨이트기구가 있네요..

[...]

웨이트 17년차... 인바디 하체 근육량은 평균이상이고 스퀏,런지, 데드리프트 기본으로 했고, 중량도 30초반까지 고중량, 지금은 중중량 으로 무게칩니다. 하체운동을 참 열심히 했는데도 출산경험도 없는데 질방구?가 심했고.. 그때마다 민망ㅠ 머신과 프리웨이트 섞어서 하는데 내전근 운동은 덤벨로 와이드 스퀏 주로 했는데 얼마전부터 이너 싸이랑 토탈힙 이 두가지 머신으로 무게를 높혀 고중량 저반복으로 한번씩. 주로 중간 정도의 강도로 고반복 했는데.. 질방구가 현 저히 줄었어요.. 케겔 운동에 실질적인? 도움을 주는건 내전근 운동이랑 엉덩이랑 항문쪽에 힘이 들어가는 토탈힙이 더 도움이 되는거 같아요.. 프리웨이트보다 머신이 도움이 되는거 같고.. 사실 헬스보다 더 좋은건 요가인데 요가한지 6개월 지났는데 남편도 느낌이 많이 다르다 했거든요..

요가동작에 은근 힙이랑 ㄸㄲ에 힘주는 동작이 많은데 특히 엎드려서 팔이랑 다리 동시에 올리면서 엉덩이 힘주는 동작이랑 옆으로 누워 라텍스 밴드 단단하게 해서 양쪽다리에 넣고 한다리 올리기 등등

암튼 케겔운동에 도움되는건 헬스보다 요가인거 같고, 요가 보다는 발레가 훨씬 좋을꺼 같은데 발레를 안해봐서 모르겠네요^^

[그거]

요실금 증세에도 도움이 될까요?ㅜㅜ

[오오]

듣고보니 저도 이너싸이 진짜 열심히 하거든요
40-45kg 걸고 20개씩 4셋트 합니다
그운동 한지 1년반 넘었는데 (월수금 근력해요)
출산후 생긴 요실금 많이 줄었어요
스쿼트때 ㅈ방구도 덜한것 같고요. 신기하네요 ㅎㅎ

[헐22]

저는 한동안 스쿼트를 삼시세번 50개씩했더니
딱풀남편...입장도 못하더라구요
기구도 좋지만 관절만 허락한다면 공짜 스쿼트 해보세요

[오]

하체 근력 웨이트 기구 운동 감사히 참고할게요