불면증 있는 분들 이 방법 해보세요

[경험담]

갱년기로 갑자기 수면의 질이 확 떨어지신 분
잠 못 들어 괴로운 분 이방법 해보세요.

조그만 크기 온수 찜질기 인터넷에 만원대 구입해서 충전해서 배 위에 올려두세요.
잠 들어야 한다는 생각을 버립니다. 자야한다는 생각을 하지말고 이거 다 듣고 자야지 라고 생각합니다.
절대 82쿡 들여다보지 말고 스마트폰 화면을 보지말고 유튜브 영상을 재생 후 스마트폰을 조금 떨어진 머리맡에 두고 소리만 듣습니다.
아무 영상이나 되는건 아니고
내용은 좋은데 톤이 잔잔하고 지루한 것으로 하세요.
저는 정신과 전문의 김상준 유튜브로 해요.
정신과 전문이 이신데 약간 해탈한 스님같은 분이고
유튜브 수익 일년에 몇 백 생기면 돈 보태서 삼천만원씩 기부하셨다고 하네요.

https://youtu.be/c2Ihxf1URCM

[ㅇㅇㅇ]

저는 잠 안 올때 미니멀유목민 산티아고 썰 푸는 영상 틀어놓으면
잠이 솔솔~

[오타]

전문이ㅡ전문의

[저는]

빗소리...........
물소리(계곡물소리, 도랑 물소리 등)는 밤에 들으니 무서워서 못듣겠어요....희한하죠..

[ㅇㅇ]

핸드폰으로 소설 들으면 금방........

[유튜브]

옛날 감성 노래 들어요

[음]

밤새 전자파 받지말고 취침모드 있으면 설정해두세요. 팟캐스트는 취침모드 있어요.

[저는]

요즘 제즈피아노 공부하는데

머릿속에 건반을 펼쳐놓고 모든 코드와 자리바꿈을 상상으로 칩니다......그러면......겨우 2key도 끝나기전에 잠이 듬
결론 : 여태 코드를 완벽히 못 외운다

[...]

저는 눈안대하고 성경 창세기듣기하면 정말 일분안에 잠이옵니다 항상 첫글자만 들리고 그다음은 몰라요

[빗소리]

무슨 소리 다 소용없어요
살짝 집중되고 살짝 유익한데 살짝 지루하고 살짝 어려운 팟캐스트가 최곱니다
대여섯번을 틀어놔도 매번 자버려서 결국 못들은게 부지기수
너무 재밌으면 그거 듣느라 잠이 저만치 달아나요
너무 어렵거나 너무 지루하면 팟캐스트에 집중못하고 딴 생각 하느라 또 잠이 도망가요
유튜브는 불빛때문에 나쁘고요

[배 위에 말고]

등 뒤에 깔고 자면 더 잠 잘 와요.

[전]

온찜질할겸 눈에 찜질팩을 올려놓고 누워있으면 어느새 잠이 오더라구요
빛도 차단되고 해본중에 제일 효과 좋아요

[사람 말소리가]

직빵이에요
잠 안와서 시끌시끌한 유툽듣는데 어느새 자고 있더라구요 ㅎㅎ

[say7856]

저도 잠 안오는거 참고요