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스쿼트 자세 알려주세요

무릎을 위해 조회수 : 2,722
작성일 : 2021-02-04 14:30:39

무릎 근육운동에

스쿼트 자세가 좋다고 해서 찾아보니


엉덩이 빼고 앉았다 일어나는 거 맞죠?

근데 이게 허리랑 무릎에 좋은 거 맞나요??

해보니 오히려 허리랑 무릎 부담될 거 같은데..


운동 처음해보는

스쿼트란 말도 인터넷 찾아서 알았어요.

무릎과 허리에 좋은 운동 알려주세요.


미리 감사드려요.

IP : 39.112.xxx.199
19 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 운동
    '21.2.4 2:32 PM (210.217.xxx.103)

    pt만 2년 넘게 받아도 그날그날 골반 상태에 따라 스쿼트가 자세가 잘 나오기도 안 나오기도 하는데...
    이걸 말로.....유툽이라도 검색하시길...

  • 2. 오렌지
    '21.2.4 2:33 PM (221.162.xxx.124)

    여기서 글로하는 설명보다 유튜브 보세요
    동영상 봐야 정확하고,,, 피티 받으면 더어어어 정확하겠죠

  • 3. 노노노노노
    '21.2.4 2:33 PM (115.140.xxx.213)

    제대로 배우실거 아니면 아예 시작도 마세요
    자세 잘못 배우면 무릎 나가는거 순식간입니다

  • 4. ....
    '21.2.4 2:34 PM (223.39.xxx.115)

    운동 한번도 배워보지 않은 사람이
    인터넷만 보고 어설프게 따라했다간 무릎 나갑니다 트레이너가 근육 만지며 체크해가면서 오프라인으로 제대로 배워야 하는데 그러기 힘드시다면 스쿼트 런지 데드리프트 이런건 하지마시고 그냥 걷기나 쉬운 동작 하세요 유툽에 초보자용 운동 많이 있습니다

  • 5. ...
    '21.2.4 2:35 PM (61.77.xxx.2)

    유투브 검색해보시구요.. 거울 보면서 하세요 . 특히 옆에서 봤을때 무릎이 발끝보다 더 나오면 안됩니다.
    자세 잘못하면 허리 아파요.

    가능하시면 1달이라도 pt 받아서 정확한 자세로 하면 좋아요.

  • 6. 소비요정
    '21.2.4 2:36 PM (1.233.xxx.68)

    제발 스쿼트는 시작할 때 단 한번만이라도
    사람한테 제대로 배우고 시작하세요.
    제발 ...

  • 7. dd
    '21.2.4 2:39 PM (59.15.xxx.230) - 삭제된댓글

    무릎 강화 운동중에 의자에 앉아 다리 쭉 펴고
    힘주면서 발을 수직되게 올리고 내리고 하는거 있어요
    그거 하루에 100개 하세요 근력 생겨요

  • 8. ㅇㅇㅇ
    '21.2.4 2:39 PM (203.230.xxx.251) - 삭제된댓글

    전 스쿼트 기구 샀어요
    잘 하고 있어요 효과 좋구요

  • 9. 우와
    '21.2.4 2:41 PM (39.112.xxx.199)

    dd님 감사해요. 정말 무릎을 위해서 근력운동 다 알려주세요.
    걷기는 하는데 근력운동은 처음이거든요. 모두 모두 감사해요.

  • 10. dd
    '21.2.4 2:43 PM (59.15.xxx.230) - 삭제된댓글

    한가지 더 서서 까치발로 섰다 내렸다 틈틈히
    하세요 종아리 근육에 아주 도움 됩니다
    한다리로 서서 버티기도 자주 하시구요
    찾아보면 쉬우면서 좋은 운동도 많아요

  • 11. ..
    '21.2.4 3:14 PM (125.176.xxx.90)

    스쿼트란 영어는 쪼그려앉기 뜻이에요
    쪼그려 앉았다 일어나기가 무릎 앞뒤 근육 강화 시키니까요
    쪼그려앉기를 오래 하면 반월상연골판에 무리를 주지만
    바로 벌떡 일어나면 뒤 쪽 인대 강화되고 무릎이 튼튼해져요
    다만 이때 무릎이 무게 중심보다 앞에 튀어나오면
    슬개골연골이 손상 입으니까
    튀어나오지 않으려면 대신 엉덩이를 빼야 하는 거예요

  • 12. 진저
    '21.2.4 3:20 PM (112.119.xxx.155)

    유튭 치면 널렸어요. 뭘 여기서 가르쳐덜라는거예요?희안하네.

  • 13. ..
    '21.2.4 3:25 PM (223.62.xxx.203)

    진저

    '21.2.4 3:20 PM (112.119.xxx.155)

    유튭 치면 널렸어요. 뭘 여기서 가르쳐덜라는거예요?희안하네.

    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
    이 사람 강퇴 시켜주세요

  • 14. ..
    '21.2.4 3:39 PM (223.38.xxx.47)

    엉덩이를 뺀다는 건 오리궁뎅이를 하라는 게 아니고
    고관절을 접는 거에요.
    삼각팬티라인에 손가락을 넣어 찝힌다는 느낌이 들게 한 상태에서 그대로 내려갔다 그대로 올라오는 거에요.
    무조건 무릎이 발끝보다 나가면 안된다 된다가 아니에요. 사람마다 관절가동성이 달라서 사람마다 차이가 있습니다.
    확실한 건 고관절을 찝히듯 접어서 그대로 내려갔다 그대로 올라오는 거에요.
    그럼 무릎에 무리 안 갑니다.

  • 15. 윗님
    '21.2.4 5:18 PM (61.98.xxx.139)

    쉽게 설명해주셔서 감사합니다^^

  • 16. ~~
    '21.2.4 6:25 PM (58.126.xxx.182) - 삭제된댓글

    자ㅡ회당5만원짜리 개인피티 스쿼트자세 알려드립니다^^
    일단 서서 다리를 어깨넓이로 벌리세요.조금더 벌려도 되구요.
    발끝은 사선으로 약간 밖으로 향하게해줍니다.
    두손을 깍지끼시고 턱아래와 쇄골사이에 둡니다.
    그상태로 그대로 앉습니다.
    그냥 앉는게아니라 발다닥 전체에 힘이 들어가야하고 거울로 보았을때 허리 등이 편안하게 펴져야합니다.보통 힘이들어가면 등이 구부러져요.이게 어렵습니다.허리펴면 뒤로 발라당 넘어지거든요.
    구부러진 무릎은 되도록 발끝방향과 수직선상에 두는데 발끝보다 조금나가도되고 들어와도 되고ᆢ그건 사람마다 다른듯해요.
    주저앉는 깊이는 엉덩이 끝이 종아리반정도 오도록 쭈그려앉으면되요.
    어깨나 팔에 힘주지마시고 허벅지와 앞쪽 팬티라인으로 버텨야해요.
    힘드시면 뒤에 의자놓고 처음엔 엉덩이로 의자끝을 찍는다 생각하고 하다가 점점 의자없이 해보세요.
    거울두고 옆모습보구 쪼그리거나 구부리거나 하지 마시구요.^^
    제글읽고 동영상 찾아보세요.

  • 17. 우와
    '21.2.4 9:40 PM (39.112.xxx.199)

    감사 감사해요. 댓글 잘 읽고 따라해보겠습니다.

  • 18. 우와
    '21.2.4 9:48 PM (39.112.xxx.199)

    위에 좀 알고 댓글 달아주세요.
    질문 뜻은 스쿼트 실제 해보신 분들 허리나 무릎에 부담은 없는지 궁금하고 그래서 질문한 겁니다.
    밑에 203님 나서주셔서 정말 고맙습니다.

  • 19. ..
    '21.2.4 11:59 PM (182.228.xxx.20)

    유튜브에서 심으뜸 스쿼트의 정석 런지의 정석 등 정석 시리즈 아주 좋아요 정석 그대로 열흘동안 따라하시고 그다음 스쿼트 챌린지해보시면 좋을 거에요

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