중딩 살빼고싶다는데요

[중딩]

어릴때부터 가시같이 말라서
고생을 좀 시켰는데
이동네이사온지가 5년
여기 중학교 들어와서는 살이 계속 찝니다
크지않은 키에(어제밤167) 몸무게 70예요
코로나로 외출 거의 안한 일년 10키로 가까이 쪘어요
키는 많이 안컸구요
아이가 이제 안되겠다고
살을 좀 빼고싶다는데
며칠전부터 밥을 70프로정도만 먹더군요
피자 햄버거 등은 주1회만먹고 밥을 줄이겠답니다
전 귀여운데 짠합니다
채소류 잘 안먹어서 김치나 조금 먹고
기름진 음식과 밀가루음식 좋아해요
고기류도 닭 돼지고기 좋아하구요
제가 어떻게 도와주면 될까요?
격렬한 운동을 좋아하는편이아니라 이틀에 한번쯤 마당에 내려가
줄넘기 천개쯤 하구요
집에서 숀리 엑스바이크 틈틈이 타고
저랑 이틀에 한번쯤 한두시간 걷기합니다ㅜ
도와주세요
5키로만 빼고싶답니다

[식단]

식단이 80프로인거 아시죠? 크는 시기이니 식단 줄이기는 힘들꺼고 단백질을 충분히 챙겨주세요 대신 빵 과자 단음료 면류는 절제하도록요. 저라면 닭봉이나 닭다리살 사다가 살짝 간해서 에어프라이어에 구워주거나 훈제닭 사다가 월남쌈도 해주고.. 돼지고기 삶아서 보쌈 등으로 매끼니 충분히 단백질 먹게끔 할것 같아요. 샐러드에 치즈 토마토 좀 넣고 발사믹 둘러 조금씩이라도 야채먹도록 도와주고요 식단만 잘하면 운동 안해도 살빠져요

[두분]

댓글 감사합니다
다 알아볼께요
공부도 해야하고
살도 빼야하고ㅜ

[두분]

식단님 딱한달님 너무감사해요
전문가들 같으세요^^

[....]

아들이 중3 졸업앨범 찍을 때 2주만에 75에서 70으로 5키로 뺐어요.
밀가루, 치킨, 피자, 빵 끊고
남편이랑 같이 아침은 소고기 150그램+ 야채샐러드(양배추, 양상치)
점심은 삶은 달걀, 과일, 채소, 두부, 콩 혼합샐러드
저녁은 닭가슴살150그램+ 익힌 야채(브로콜리, 당근, 버섯, 파프리카

[윗님]

그렇게 식단 조절해도 아이가 어지럽다거나
그런거 없었는지 궁금해요
키도 작은편인데 어느정도 조절을 해야하는지ㅜ

[....]

어지러운 건 전혀 없고요. 점점 몸이 가벼워지고 집중력이 좋아지면서 머리가 맑아진다네요. 참, 밥이 먹고 싶을 때에는 현미, 귀리, 검정콩=2:3:2로 섞은 밥 먹었어요. 간식은 아예 끊어 버렸어요. 바로 얼굴살 반쪽으로 싹 빠지고, 뱃살, 엉덩이, 허벅지 슬림해졌어요. 남자애라 기초대사량이 높아서 그런지 살이 쉽게 빠지더라고요.

[와]

머리도 맑아진다니
귀에 쏙들어옵니다
너무 감사해요

[ㅇㅇ]

저도너무감사합니다

[저도]

저도 너무절실해요 딸아이 ㅜ
식단 팁 정말감사해요
원글도요