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굽은등이 고민이신분 계신가요? 평소 어떻게 관리하시나요?

ㅁㄱ 조회수 : 4,246
작성일 : 2021-01-23 19:30:39
굽은등때문에 고민이네요. 
등쪽에 근육이 없어서 등펴고 서있는 힘이 약하다보니 등이 말려있는게 도드라져보이는 디자인의 코트는 구매를 안하게되더라구요. 코트를 구매할때도 등이 말려있는게 잘 안보이는 디자인으로 선호하게 되더라구요.
집에서 유투브보고 등운동해도 등이 100%펴지기는 힘들겠죠? 헬스 PT를 받아야할까요?
모델들보면 등이 펴져있는모습이 부럽더라구요. 등만펴지면 옷고르는것도 쉬울거 같다는 생각이 들었네요.
저는 등이 살짝 굽었는데, 통증이 없어도 자세가 예쁘지 않으니까 보기에 좋지않네요...ㅠㅜ
IP : 218.145.xxx.121
27 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 일부러
    '21.1.23 7:33 PM (121.165.xxx.46)

    일부러 평소에라도 등을 펴시는 운동을 스스로 하셔야해요.
    헬스 다닐때만 펴신다면 무리가 있죠
    평생 저도 등이 굽어 허리통증이 있었는데
    자세 고정하고 펴니까 이제 허리 안아파요
    종일 짝 펴고 앉거나 서계셔야 되요. 꼭 해보세요. 스트레칭 필수

  • 2. ㅇㅇ
    '21.1.23 7:35 PM (110.11.xxx.242)

    저요
    굽은등
    말린어깨

    요가가 최고예요

  • 3. 저도요
    '21.1.23 7:40 PM (121.133.xxx.125)

    자세교정은 어떻게 하셨나요?

  • 4. ㅇㅇ
    '21.1.23 7:43 PM (110.11.xxx.242)

    저는 빈야사 요가 하는데
    거기 기본 자세들이 척추를 펴고 코어,등, 어깨를 잡아주는 동작들이에요.

  • 5. ...
    '21.1.23 7:45 PM (59.15.xxx.152)

    울남편과 그 형제들이 다 거북이처럼 굽어있어요.
    울 아이중에 둘째가 딱 아빠와 체형이 같아요.
    자세교정 어떻게 하는지 알고 싶어요.

  • 6. dd
    '21.1.23 7:48 PM (123.254.xxx.48)

    저도 굽은 등인데 의식할때마다 피고 가려 하고 있어요
    근데 다들 오른쪽 날개뼈 통증 없으신가요? 전 평소에 좀만 걸어도 아플때가 많아서 어쩔땐 아프고 어쩔땐 안아프고

  • 7. 조끼처럼
    '21.1.23 7:50 PM (118.235.xxx.205)

    앞으로 메는거 하면 쫙 펴지는데 구부리고 일하긴
    좀 힘들 듯

  • 8. 50
    '21.1.23 7:50 PM (116.34.xxx.209)

    제가 등이 굽었어요.
    코어힘이 없어 나이 들어가니 더 한듯해요.
    필라테스 쌤이 폼룰러로 집에서도 하루 한번씩 하라고 하더라고요.
    폼룰러 스트레칭 검색하면 많아요.
    맘에 드는 선생꺼로 매일 해보세요.

  • 9. 돈쓸거없이
    '21.1.23 7:58 PM (112.169.xxx.189)

    짬만나면 아무 벽에 등 딱 붙이고
    팔도 올려서 벽에 붙이는걸
    습관화하세요
    노력없인 암껏도 안됩니다

  • 10. 50
    '21.1.23 8:05 PM (116.34.xxx.209)

    pt. 요가. 필라테스. 소마 ...다 배워본 아줌마의 갠적 생각은 ...
    자세교정은 필라테스>소마>요가>pt
    그러나...뭐든 운동을 하며 평소 자세를 신경쓰면 점점 나아집니다.

  • 11. ...
    '21.1.23 8:24 PM (183.98.xxx.95)

    걷기부터 시작하세요
    운동을 해야하더라구요
    10분이라도 시작
    그다음부터 뭐라도하세요

  • 12. 발레
    '21.1.23 8:36 PM (93.160.xxx.130)

    취미 발레 교실에서 20대 초반 아가씨 말린 어깨였는데, 세네달 열심히 하더니 자세가 예쁘게 잡힌 거 봤어요.

  • 13. 건강해
    '21.1.23 9:11 PM (119.64.xxx.75)

    굽은등 저장합니다

  • 14. 다해봄
    '21.1.23 9:20 PM (61.85.xxx.153)

    필라테스 요가 발레 셋다 장기간 해봤는데요
    어릴때부터 오랜기간 망쳐놓은 굽은등이었고요.
    지금도 정상인만큼은 못되지만 대강 티 안나는 정도로 고쳐놓았구요
    필라테스 (일대일) >>>>>>>>>>>>> 발레 >>>요가 로 생각합니다
    필라테스를 가장 늦게 해서... 20대 낭비말고
    처음부터 필라테스를 했더라면... 바로 고쳤을텐데. 그 많은 시간을 낭비하다니. 하고 그것만 후회되는.... 발레 요가는 변죽을 울리는 다른 것들로 인해 부차적으로 등도 교정되는 거고 필라테스는 정말 근본적으로 핵심을 고쳐주는 거에요

  • 15. 굽은등,
    '21.1.23 9:36 PM (210.103.xxx.120)

    말린어깨로 수십년 지내다 40중반 요가를 접하면서 3,4년간 하루도 빠짐없이 수련한 결과 등쫙~~펴지고 말린어깨도 폈어요 정말 하루도 빠짐없이 노력을 하셔야 아주 서서히 조금씩 펴지더라구요

  • 16. ㅇ
    '21.1.23 10:03 PM (116.122.xxx.50)

    굽은등 ㅡ필라테스, 빈야사 요가 저장합니다

  • 17. ....
    '21.1.23 10:03 PM (39.119.xxx.121)

    저도 국은들.말린어깨.힘없는 배.허리

    요가 필라테스로 자세 반듯해졌어요
    도수치료20회정도. 받은것도 효과봤구요

  • 18. 저장
    '21.1.23 10:21 PM (118.42.xxx.159) - 삭제된댓글

    등굽은 저 참고할게요

  • 19. ....
    '21.1.23 10:58 PM (211.223.xxx.102)

    좋은 내용이네요

  • 20. 스트레칭
    '21.1.24 3:17 AM (221.140.xxx.75)

    가슴근육,겨드랑이 앞쪽 근육은 수축되서 계속 구부러지고 등쪽 견갑골 주변 근육은 이완되서 계속 늘어납니다.
    그래서 앞쪽은 늘려주고 뒤쪽은 강화해서 수축시켜주는 운동이 필요해요
    팔 뒤로 깍지껴서 이완시키기 가장 기본 동작이지만 수시로 하면 좋습니다.
    https://youtu.be/VhNsKSRZ_JE 제가 보고 참고한 병원 유튜브 영상이에요. 이건 좀 힌든 동작들..체형교정에 도움되는 영상참고하세요.

  • 21. ..
    '21.1.24 10:50 AM (94.206.xxx.89)

    바른자세 교정운동 감사합니다

  • 22. ㅁㄱ
    '21.1.25 10:46 PM (218.145.xxx.121)

    제가 필라테스 개인레슨, 단체레슨 다 받아봤지만, 필라테스는 동작 하나할때마다 어깨, 복부, 다리, 발방향까지 디테일하게 자세교정해주시는 선생님께 배우면 운동은 많이되더라구요.

  • 23. ㅁㄱ
    '21.1.25 10:51 PM (218.145.xxx.121)

    문제는 필라테스를 동작중에 발레리나같은 곧은 허리를 유지한상태에서 운동하는 동작은 몇년을 배워도 거울로보면 자세가 엉망인거 같고... 부족한거 같아서 발레스트레칭같은 운동을 추가로 배웠더니 발레리나같은 곧은자세에서 운동하는 동작이 많은데, 허리부터가 곧은자세가 아니다보니 자세가 엉망인거 같고...

  • 24. ㅁㄱ
    '21.1.25 10:53 PM (218.145.xxx.121)

    학원선생님께 고민을 얘기해보면 평소에 자세를 고치지 않으면 운동해도 소용없다는 말씀듣고, 작년부터 어깨관련 스트레칭 유투브보고 연습하면서 말린어깨는 많이 펴졌는데, 등살이 많아서인건지 가족들이 등이 말려있는거 같다고 하더라구요.

  • 25. ㅁㄱ
    '21.1.25 10:55 PM (218.145.xxx.121)

    특히 발레리나같은 바른자세로 운동하는 동작에서는 꼬리뼈 위쪽 척추가 말린기분이구요..ㅠㅜ

  • 26. ㅁㄱ
    '21.1.25 10:56 PM (218.145.xxx.121)

    굽은등님 말씀들어보니 열심히 해야겠네요. 스트레칭 집에서 연습한지 겨우 몇달안됬으니 앞으로 3년간은 더 열심히 해봐야겠네요.

  • 27. ㅁㄱ
    '21.1.25 10:57 PM (218.145.xxx.121)

    스트레칭님 참고하고 연습해봐야겠어요.

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