말린 어깨... 좋은 운동, 습관 다 추천해주세요...

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생각보다 제 자세가 매우 구부정하다는 걸 최근에서야 느꼈어요.
평소에 신경 쓰긴하는데... 자꾸 구운 오징어마냥 오그라드는 어깨, 기어들어가거나 앞으로 빠지는 목...
운동 등으로 근육을 만들어줘야할 듯한데...
어떤 운동이 좋을까요.
그리고 자세교정이? 등에 밴드매는거... 그런건 어떤가요?

[저도]

구부정한 자세 교정운동 감사합니다^^

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잘때 천정보고 자야해요
옆으로 자는것도 어깨가 구부정해져요

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코어운동만한 하면 더 굽어질수 있어요
등운동도 같이 해야 균형이 맞아요

[오렌지]

맞아요...등운동을 하셔야 해요
등운동을 많이 하셔야 보검이 같은 어깨를 가질 수 있습니다....ㅎㅎㅎ
박보검 어깨 검색해 보세요
전...박보검 어깨에 반해서 등운동 열심히 합니다....확실히 달라졌어요
풀다운..랫풀다운 열심히 해요~

[나]

벽에 어깨와 등을 붙이고 몇분 서 있어요.
어깨가 펴지는 효과를 많이 봤어요
그리고 동그란 반원 나무로 된(?) 그것을 베고 누워요.
이것은 거북목 교정에 좋다고 하네요

[저도]

4년전쯤, 제가 구부정 한거 알고 있었음에도 우연히 제가 걷는걸 10분 정도 찍은 영상을 보고 기겁!
등 구부정 거북목 완전 오랑우탕이 걷는 모습 그 자체... 정말 소름끼치게 싫더군요 ㅠ.ㅠ
제 눈으로 객관화 해서 보니 심각성이 완전 다르게 느껴지더라구요.
그때부터 늘 반듯하게 걸으려 노력 하고 어설피 어깨, 목 운동 하였으나 그것만으로론 소용 거의 없구요
물론 안 하는거 보다야 낫겠지만 등근육이 없는 상태에서 펴줘봐야 도로 오므라 드는거죠
윗분들 말처럼 등근육을 키우면서 목이나 팔 운동을 해야 펴집니다.
거기에 코어도 해주면 당근 좋구.그러자면 전신 운동을 하는게 당연 최고고요.
3년전부터 제대로 된 운동을 시작 했는데 걸을때 이젠 스스로도 등뼈부터 머리끝까지 꼿꼿 하다는 느낌이 확 와요.
본인 걷는걸 10분정도 (찍는다는거 모르게 앞, 뒤, 옆모습 다) 찍어서 보세요. 강력한 동기부여가 됩니다 ^^

[제제]

말린어깨, 일자목 심해져서
유튜브 홍튜브 따라해요

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감사해요. 썩어가는 폼롤러 다시 꺼내야겠네요.ㅋㅋ
코로나 좀 잠잠해지면 pt도 받아볼까하구요.
특히 핸드폰도 줄여야겠어요. 요즘은 핸드폰 들여다 보느라 더 구부정, 목주름도 엄청 늘어난듯요.ㅜㅜ