다이어트 8개월차 12kg 감량 후기

[백근]

시작(2020년 5월): 68.5kg 키 166cm 체지방율 36.3%

중간정산(2020년 10월) : 58.3kg 체지방율 28%

현재(8개월) : 56.4kg 체지방율 22.8%


안녕하세요

큰 관심은 없으시겠지만 ㅋㅋ
백근녀 다이어트 중간 일기 씁니다, 나이는 올해 40
더는 족저근막염과 저혈압으로 힘들지 않기 위해
다이어트를 식이조절 위주로 시작했고
어느 순간부터 체중이 빠지는게 더뎌 3개월 전 부터는
운동을 많이 하였습니다

- 식이
3년 전에도 저탄고지로 58킬로 까지 뺀적 있는데
입은 행복하였으나 체지방률은 늘 30%이상,
요요로 포기한 적 있어요

1일 1식도 해보고 별짓 다하였으나 뱃살과 허벅지는
도저히 노답이길래..
그래서 요즘은 3끼 다 먹습니다
아침엔 홈메이드 요거트, 사과 반쪽, 아메리카노 한잔
수준으로 먹되 너무 배고픈날은 ㅋㅋ 스팸, 베이컨, 고기류도 구워먹고 출근합니다.

점심엔 샐러드 도시락 + 닭가슴살

저녁도 샐러드 위주 먹어요

간식은 고구마와 방울 토마토
배가 고파서 2시간 간격으로 먹습니다 ㅋㅋ
끊임없이 먹어요... 양이 줄었으니 배가 고플수 밖에요

대신 주 1-2회 치팅데이 거나하게 합니다
소주 맥주 너무 좋아해서요 ㅎㅎ
회 치킨 가리지 않고 먹는데
라면, 국수류들은 거의 안먹습니다 안땡겨서...
(대신 떡볶이 귀신)

이렇게 많이 먹은 다음날은
아침부터 거룩하게 반성하며 저울을 재고
슬퍼하며 하루종일 움직입니다...

-운동

스쿼트 100개 이상
플랭크 3세트
등등 40분을 쉬지않고 주4회 이상 합니다
HIT 운동도 가끔 하고
땀이 안날땐 PT체조를 중간중간 섞어서
땀이 나고 10분 정도 더합니다

그리고
제일 중요한!! 유산소를 합니다
fast walking (유투브) 도 하고요
유산소를 해줘야 등과 배에 코어도 생기고
확실히 배, 허벅지가 줄더라고요


인바디에 목매진 말라곤하나
그래도 전 숫자가 목표를 준다고 생각해서 열심히 잽니다

회사가 지방이라 코로나 2.5에도 사내 헬스장이 열어요
점심시간에 빠르게 가서 30-40분 운동하고
샐러드 도시락 허겁지겁 먹고 업무합니다

그리고 집에와서 하루 부족했던 운동을 하고요
(고관절 스트레칭, 복근 운동)

헬스장 돈 아낀 대신 애플워치 샀어요 ㅎㅎ
전 숫자에 집착하니깐요...

주말 치팅때는 아들래미 트램펄린에서 제자리 걸음 40분 정도 걷습니다
팔 쭉쭉 뻗고..

그렇게 8개월을 하니
체지방이 약 15킬로 정도 빠지고
근육량은 3킬로 정도 증량되었습니다
지방이 페트병 15개 가량 나간거죠

28-29가 울퉁불퉁하게 맞던게
지금은 자신있게 55를 주문하고
청바지 25, 26을 입어요
남편이 엄청 친한척 합니다.. 살빠지니까 불안하다며(?)
다시 쪄야한다고 주말마다 먹을꺼 엄청 사줍니다
(너가 그러고도 사람이냐)
체지방이 이렇게 무서운 거라니

무엇보다 좋은건
유산소로 코어근육이 생기면서 굽었던 등이 펴지고
족저근막염이 없어졌고 체력이 무지 좋아졌습니다
밤새고 술 마실 수 있을 거 같아요 ㅋㅋ
아침에도 눈이 번쩍 뜨여지고
밤엔 무쟈게 잠 잘오고

같이 운동, 다이어트 시작한 동료들은 이미 요요가 한 2번 정도 왔는데
나 홀로 이렇게 하고 있으니
다들 놀래더라고요

앞으로 체중은 2킬로 정도 더 감량할 예정이며
유지를 위해 계속 운동과 식이는 할 생각입니다

참고로 출퇴근 거리 왕복 3시간반
도시락을 싸기 위해 새벽 6시 부터 분주합니다
전날 저녁부터 준비하고요
다음날 뭘 먹을지 생각하며
행복하게 잠듭니다
전 이렇게 단순한 사람이라서
다행이라 생각해요 ㅋㅋ

김치찌개 이런거 무지 먹고싶긴한데
먹어도 다 아는 맛...
주1회 치팅데이까지 참습니다.
저울이 보답해주니깐요 ㅋㅋ

애도 키웁니다
애같은 남편ㄴ......도 있는 처지지만
나를 사랑하는 방법 중 하나라 생각하며
힘든 운동도 욕은 나오지만(?)
잘 참고 한게 이젠 습관이 되어서
자꾸 하게되네용

이젠 유지일기 쓰러 올께요
즐거운 월요일 되세요!

[동글이]

대단하세요 다이어트는 인내와 의지 꾸준함인데 박수보내여 !!!

[우와]

의지도 대단하신데
그 힘든걸 즐기며
행복해하며 하시는 기운이 느껴져서
더 대단하시네요.
저도 그 기운 받고 움직여볼랍니다^^

[babam]

Fast walking은 어느 유투브 참고 하셨는지 여쭤봐도 될까요?

[...]

감량 축하드려요! 그런데 저는 지금 저탄고지 5개월차에 10킬로 정도 감량했는데 체지방만 빠지고 근육량은 변함없어요. 그리고 체내 단백질양은 오히려 늘었고요. 운동 열심히 하시면 체력 진짜 좋아지실듯 합니다. 화이팅하세요!

[..]

윗님 저탄고지로 5개월에 10키로 가능한가요
운동도 병행했겠죠

[백근녀]

https://youtu.be/enYITYwvPAQ

패스트 워킹이요

저탄고지로 5개월에 10키로 가능합니다
유지도 가능하고요

근데 전 그냥 운동과 함께하는 다이어트가 더 잘맞는거 같아요
각자 잘 맞는거 찾아서 하면 좋져 :-)

[와]

출퇴근 왕복 세시간반!!! 그럼에도 새벽부터 도시락 싸는 워킹맘님 열정을 칭찬합니다. 성공적인 유지어터가 되세요~^^

[블루밍v]

역시 식이는 저게 정석인것같아요 저도 여러가지 돌아보다 저걸로 정착예정이에요

[belief]

respect!!

[이따]

천천히 읽어볼께요.

[공지22]

출퇴근시간이 왕복 3시간이나 되는데 운동하고 일하고 진짜...대단하시다 짝짝짝

[와우]

대단하심니다ㆍ킵고잉!!!

[질문요]

업무중간에 운동하면
사워하나요? 땀나잖아요
샤워하면 화장 다시해요?

[/////]

와우.
원글님 복받으세요.
이런 운동 찾고 있었어요.
지금 했는데 십 분만에 몸이 따끈해지고 허벅지 뜨끈 이에요.
처음이라 숨차서 점점 더 시간을 조금씩 늘려야겠어요.
하다가 심장마비 일으킬듯...이걸 매일 하다니 대단하심. 끈기 죽이심. 그러니 살이 빠지고 근육이 차오르죠..

[저도]

걷기 운동 집안에서 해야겠엉ㅛ
감사합니다

[211님]

전 저탄고지로만 10킬로 감량했어요. 운동 1도 안했습니다

[ᆢ]

건강하게 잘 빼셨어요.
축하드려요.
요요오지않고
건강 잘 유지하시기 바래요.
대단하십니다.
엄지척!

[....]

식이도 운동도.. 보통 의지력이 아니신데요.
대단하심!

[...]

와...대단하시네요
그런데 식이가 식사라고 할 수 있는게 너무 없네요
밥으로 돌아가면 금방 찔 거 같은 느낌

[짝짝짝]

글 지우지 말아주세요. 저도 본받아서 따라 해 보렵니다. ^^

[감사해요!]

유튭 페스트 워킹 영상, 아주 좋네요.
식이는 탄수화물 거의 안드신것 같은데 대단하세요.

[백근녀]

질량 보존의 법칙 있잖아요
어떤 다이어트건 원래대로 먹음 찝니다.

배우들 보면 다 소식 하잖아요
물론 힘들고 언제 본래처럼 될진 모르지만
밥없이 날씬하게 사는게 더 행복한 마음으로 일년만 버텨보려 합니다

단 근력운동으로 꾸준이 근육을 늘이고 있어서
기초대사량이 15% 가량 증가했기에
탄수화물에 대한 부담이 조금 줄어든 것에 만족합니다

저도 엄격한 저탄고지는 아니지만
밥, 빵, 떡, 면은 일상식에서 매우 후순위에요
대신 소스류 같은 양념은 절반만 줄여서 먹어요
그런 부분들 마저 충족되지 않으면
마냥 지리하기만한 싸움입니다

운동후 샤워 합니다
매우 바빠요
화장은 원래도 썬블락과 립스틱만 바릅니다
(오차피 마스크)

대신 평소에 속눈썹 영양제+펌 하고
눈썹도 안그려도 되는 수준이라;;
약속 있으면 쉬는 시간에 화장 보충 하고요 ㅎㅎ

[백근녀]

맛있는거 먹음 좋져
그럼 스쿼트로 떨리는 엉덩이를 생각합니다
내가 이거 뺄려고 얼마나 개고생인데 ㅠㅠ

그럼 하루하루 버텨집니다
우리에겐 치팅데이가 있으니까요

홈트만으로도 충분합니다
히트20분 + 제자리걷기 또는 fast walking 30분요

화이팅입니다

[블루그린]

하루한끼도 안되더라구요 마흔후반되멵
어떻게든 젊어서 빼야함

[대단대단]

저는 4키로 빼고 포기다시 폭식중인데....

[...]

일단 respect!!!

fast walking 층간 소음 안생기나요? 아래층 시끄러울거 같아 걱정되네요.

[..]

대단하세요! 키가 있으셔서 운동하면서 빼시면 멋진 포스가 나올거 같아요.
저도 이거저거 홈트하는데 요즘은 좀 지겨워지네요ㅠ
효과보신 또 다른 유튜브 영상 있으시면 공유 부탁드려요

[박수]

다이어트는 인내와 의지 꾸준함인데 박수 22

[...]

운동과 다이어트~ 좋은 글

[다이어트]

따라하기도 힘들겠어요.
대단하세요. 엄지 척.

[sky1127]

대~박 진짜 정석다이어트네요. 검색으로 뒤늦게 글읽고 갑니다!