아래 위절제 수술 & 먹는 양

[73년]

아래 위절제 수술 얘기가 핫해서 여쭤봅니다.
40대 중 후반, 50대 초 중반 분들 하루에 무엇을 얼마나 드시며 사시는지 궁금해서요.
저는 피검사 아무 이상 없는데 살이 자꾸 찌더라구요.
이때는 하루 칼로리를 1300에서 1500으로 먹었구요.
메뉴는 아침은 보통 토스트에 달걀 혹은 아보카도, 우유 조금 탄 커피
점심은 밥 한 공기 조금 덜 먹고 야채 반찬 위주로 고기류는 손바닥만큼.
저녁은 아보카도 토스트 두어 조각.
중간에 간식은 과일류.
더 어렸을때 이렇게 먹었다면 살이 빠졌을텐데 오히려 살이 더 찌더라구요.

그래서 요즘은 아침과 점심은 저대로 먹고 저녁은 베리류 과일에 그릭 스타일 요거트.
이렇게 먹었더니 살이 더 찌지는 않네요.

빼려면 더 적게 먹어야 하겠죠.

운동은 일주일에 3,4회 가볍게 해요. 아무리 운동을 해도 체력이 늘지 않아서, 주중에는 집에서 홈트로 한번 할때 250칼로리 정도 소모하고요. 주말에는 크로스 컨츄리 자전거로 300칼로리 이상 소모하는 정도로 운동합니다.

[.....]

전제 조건이 사람마다 다르죠.

먹은것 싫어하는 사람, 가볍게 움직이는 사람, 사무직 업무를 하는 사람, 육체노동을 하는 사람, 아픈 사람 ... 다 다른데 ...

[...]

제가 보기엔 칼로리 문제라기보다는 하루종일 뭔가를 드시고 계시는 것 같아요. 저는 50대 초반이고 꽤 잘 먹지만, 하루 한끼 든든히 먹고 더이상 먹지 않아요. 사실... 들어가지 않는다는 표현이 맞는 것 같은데요... 그리고 하루종일 일하고요...
다이어트의 기본은 인슐린 수치를 낮추는건데 하루종일 뭔가 먹으면 인슐린 수치가 낮아질 새가 없어요.
제개로 된 식사 하시고, 다른 것들 일체 드시지 마세요.

[..]

토스트를 1센티 두께로 한 장만 드셔보세요.
토스트 두어장이라뇨? @,@
절대 안빠질 양이죠.

[zz]

아침-믹스커피 한잔
점심-밥 3/1공기 다른 반찬 국 찌개 등등
저녁-점심 동일
살 안쪄요
대략 1000-1300칼로리 될 듯해요

[흠]

삼시세끼 탄수화물 그렇게 드시면 살 안 빠지죠

[.....]

세끼 다 탄수화물 드시네요.
저는 탄수화물은 하루에 한끼만 먹어요.

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저녁 토스트 두어조각이...문제였네요

[원글이]

제 연배에 살찌지 않고 관리 잘 하시는 분들은 보통 어떻게 드시는지 궁금해서요.

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40후반이고 20대 체중까지 빼고 유지중, 오전 8시부터 12시까지 식사하는 간헐적 단식으로 칼로리 생각안하고 맘대로 먹고 1주에 하루는 치팅, 일년에 두번 정도 2,3일 단식, 운동은 거의 안해요. 더 뺄 생각없는게 한참 나잇살 쪘을 때 평소보다 12키로 더 나갔었다가 원래로 돌아온거에 만족해서에요. 더 빼봤자 늙어 보이기만 해서요.
칼로리가 문제아니라 너무 자주 드시는게 문제인듯 해요. 간식까지 너무 자주 드십니다.

[원글이]

저도 오전 10시부터 오후 6시까지로 간헐적 단식은 계속 해오고는 있었지만 살이 빠지지 않더라구요.
댓글에 조언 주신것처럼 탄수화물을 너무 많이 먹고
음식을 자주 먹는게 문제중 하나였네요.

[...]

아침 통밀식빵 1장 치즈 한장

점심 현미밥 고기반찬 나물반찬 넉넉히 (밥은 160그램만)

저녁 고구마 1개 사과 1/4쪽(또는 키위 1개 또는 요거트 1팩)

만약 체중 늘면 저녁 안먹음

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저희 시어머니가 비만이신데요. 시댁가서 식사 스타일을 보니 왜 비만인지 알겠더라구요. 식후마다 과일을 꼬박꼬박 드세요. 그리고 삼시세끼를 꼭 먹어야 건강하다고 하시며, 점심을 늦게 먹을 경우 밤 9시라도 저녁을 드세요ㅎ 그래서 하루 두끼만 먹는 저는 시댁가면 너무 힘들어요. 밥을 잘 안먹는다고 자꾸 뭐라 해서