급격한 체력저하 무슨 운동 해야할까요?

[운동]

어제 차를 타고
남편이랑 아들이랑
야외 나가서 사람들 없는 바닷가에 내려
잠시 걷다 돌아왔거든요.
패딩입은 상체는 괜찮은데 다리가 너무너무 추워
오래 못 걷겠더라구요.
그런데 너무 피곤하여
집에서 쓰러지듯 낮잠자고
밤에도 또 실컷 자도 허리아프고 피곤해요.
아파트에서 계단 오르기 운동라도 해야할까요?
아님 유튜브로 홈트 할까요?
이러다 온몸이 망가질 듯.

[00]

같은 증상으로 저는 계단오르기랑(매일) 스쿼트(1주일 2번정도)하고 있어요.근력운동이 필요한데 이정도로 한지 3달째 되네요. 좀 나아요

[체력]

체력이 그리 떨어져 있다면 어설프게 홈트 하시면 자세 제대로 안잡혀서 몸 다치기 쉽습니다
그냥 동네를 걸으세요 첨엔 1시간 걷기도 힘들 수 있어요
복근에 힘주고 어깨는 내리되 가슴은 쭉 펴고 (뒷어깨 아래 근육을 이용하게 되는 자세)
매일 걸으셔요 그럼 어느새 몸이 좀 좋아집니다 그러면 홈트 시작해보세요 단 무리한 동작 무리한 자세 말고 쉬운거 부터 하셔요 관절 잘못되면 말짱 도루묵입니다

[..]

제가 그랬는데 힘든거 참고 걸었더니
좋아지더라구요
걷기 계단오르기 강추요~
집에서 런닝머신만 했었는데
다르더라구요

[걷기]

추천. 계단은 아직 무리로 보이십니다.

[...]

몸상태 봐가면사
천천히 걷기부터 해보세요.
무리하다 큰일나요.
천천히 걸어보고 괜찮으면
좀더 빠르게 걷고
익숙해지면 계단오르기나 홈트 하시는 게 나아요.

걷기 전에 스트레칭 체조 하시구요.
유튜브에 검색하면 나와요.

[...]

https://youtu.be/FoF9K0ZZzjg

전에 82에서 어떤 분이 추천해주신 건데
체력이 완전 고갈됐을 때 해보니
도움이 많이 됐습니다.

[우와]

... 님 원주시체조 영상 고맙습니다

[oo]

체력저하에 운동하러 갈수도 없어서
집에서 스쿼트 했는데
예전보다 좀 달라지긴 한것 같아요
그래도 나가서 팍팍 뛰고 싶어요 ㅠㅠ