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힙업 운동 이게 가장 무난할까요~

.. 조회수 : 2,922
작성일 : 2020-12-20 21:38:12

머리를 아래로 하면 어지러워서 
엎드려 다리 뒤로 올리기는 못하고요. 

벽 잡고 서서 다리 올리기 해보려는데
이게 가장 무난한 힙업 운동인가요. 

스쿼트인가요? 그 의자 앉는 자세는 허리가 아파서 못하는데
서서할 수 있는 무난한 힙업운동 좀 알려주세요. 

참, 똑바로 누워서 엉덩이 힘주며 들어올리기가
서서 다리 뒤로 올리기보다 효과 더 좋은가요. 

머리 안 내리고 할 수 있는 힙업 운동 추천 좀 해주세요. 
IP : 125.178.xxx.135
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 브릿지
    '20.12.20 9:40 PM (115.140.xxx.213)

    누워서 엉덩이에 힘주고 들어올리기
    이것보다 힘들게 하고 싶으면 의자위에 다리 올리고 엉덩이 들어올리기

  • 2. 아메리카노
    '20.12.20 9:42 PM (211.109.xxx.163)

    벽잡고 다리올리기는 효과가 그닥
    잘못된 자세로하면 허리만 아프구요
    누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지 가 효과는 더 좋아요
    발을 11자로 모아서 하면 허벅지 뒤 햄스트링에도 자극이 가고
    다리를 좀 벌려서 하면 엉덩이에 더 많은 자극이 가죠
    들어올린뒤 허리에 힘주시는게 아니라 엉덩이를 쪼이세요
    하루에 100개씩^^

  • 3. 그렇군요.
    '20.12.20 9:43 PM (125.178.xxx.135)

    누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지가 효과 더 좋군요.
    하루에 100개씩을 한 번에 해야하나요.
    50.50 나눠서 해도 되나요.

  • 4. 헐
    '20.12.20 9:45 PM (183.91.xxx.87)

    100개...
    열개만 해두 숨이차고 무릎은 왜 아픈지 못하겠던데...
    대단하네요
    진짜 100개...

  • 5. 아메리카노
    '20.12.20 9:55 PM (211.109.xxx.163)

    20개씩 5셋트로 하세요
    윗님은 무릎이 아픈 이유는
    마지막에 무릎에도 힘을 주시기때문이예요
    그리고 엉덩이 내릴때 숨을 들이마시고
    엉덩이 올리면서 숨을 내쉬고
    빨리 하지마시고 천천히 엉덩이에 집중하면서 하세요
    브릿지는 엉덩이와 허벅지 뒤 햄스트링만 힘들어야지
    무릎이 아프다는건 자세가 잘못됐다는거거든요
    무릎에 나도모르게 자꾸 힘이 들어가면 발뒤꿈치는 바닥에
    발가락쪽은 살짝 띄워서 해보세요

  • 6. 네~
    '20.12.20 9:56 PM (125.178.xxx.135)

    엉덩이 내릴때 숨을 들이마시고
    엉덩이 올리면서 숨을 내쉬고
    빨리 하지마시고 천천히 엉덩이에 집중하면서 하세요.

    브릿지 이대로 해볼게요~^^

  • 7. 헐
    '20.12.20 9:58 PM (183.91.xxx.87)

    아메리카노님 정말 감사합니다!!!!
    글 올려주신 원글님도 감사해요!!!

  • 8. 엉덩이 운동법
    '20.12.21 2:34 AM (182.221.xxx.111)

    저장합니다

  • 9. ㅇㅇ
    '20.12.21 6:56 AM (175.223.xxx.244)

    힙업 되겠네요
    감사합니다

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