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스쿼트가 좋을까요 런지가 좋을까요

. . . 조회수 : 2,780
작성일 : 2020-12-10 21:44:00
허벅지 셀룰라이트 없애고 근육도 키우려면

둘중 뭐가더 효과있을까요
IP : 125.177.xxx.217
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '20.12.10 9:46 PM (118.218.xxx.172)

    걷기보다 스쿼트가 스쿼트보다 런지(특히 계단런지)가 근육 운동에 더 효과가 좋대요

  • 2. ㅇㅇ
    '20.12.10 9:50 PM (218.238.xxx.34)

    런지가 접근이 더쉽지만 수퀏트도 무게없이 맨손으로 하면 부상염려 덜하구요
    둘다 해보세요.ㅎ
    런지는 힙업에 효과적이고, 스쿼트는 전체적인 하체 근력강화운동이구요.

  • 3. 장기 계획
    '20.12.10 9:54 PM (61.109.xxx.85)

    식이 병행 없이는 스쿼트 100번을 해도 큰 효과 없어요.
    운동은 반.드.시 식이요법과 같이 가야하고 유산소도 적절히 섞어서 해줘야 지방연소에 도움이 되고 셀룰라이트를 줄여주는데 속도를 높일 수 있어요.

    골고루 잘 먹어야 (많이가 아니라) 근육도 더 잘 붙고 배고픔도 예방할 수 있고 화장실도 잘 가요.
    물 많이 드시고요.
    그리고 얼굴에 열나고 심장 벌렁거리고 숨 헐떨일 정도로 하셔야 근육이 생기지 그냥 앉았다 일어났다 정도는 효과 없어요.
    바른 자세로 하는 것도 중요하고요.

  • 4. 모모
    '20.12.10 10:25 PM (180.68.xxx.34)

    계단 런지 자세는 어떻게하는건가요?
    그냥 계단 오르는것과 어떻게 다른가요?

  • 5. ㅡㅡ
    '20.12.10 11:01 PM (39.7.xxx.140) - 삭제된댓글

    PT받을때 식이는 특별히 안했는데
    런지자세로 양손에 덤벨들고 헬스장을 2바퀴씩
    돌았어요. 나중엔 죽을만큼 힘들었고 ㅠㅠㅠ
    주2회 받았는데 3달쯤 되니까 허벅지살이
    정리되고 청바지핏이 예뻐지대요.

  • 6. 방565
    '20.12.11 12:52 AM (59.11.xxx.130)

    윗님 몇키로짜리 들었나요 귀가 팔랑귀라 저도 운동햄보고 싶네요
    ㅎㅎㅎ

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