체지방률 20% 찍었어요

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체지방률 31프로에서 20프로 찍어서 19.8% 나왔어요.
젊었을 때는 모르겠고 인바디 잰 이후로는 이런 수치가 처음이라 감개무량하네요 ㅠㅠ
운동안하면 보통 30프로 전후를 찍는
탄수화물 빵 떡 초콜렛 단거 좋아하는 물렁살 체질이에요.

25프로 아래로 내려가기도 힘들었는데
꾸준히 클린식 식단하고 근력운동하니 4달만에 20프로가 되긴 되네요 ㅠㅠ
1차 목표 일단 달성이라 행복해요 ㅎㅎ

20프로가 되니 일단 벗으면 여기저기 복근 어깨 허벅지 등등 근육이 조금씩 보이고
뭉친 덩어리살들은 많이 없어졌어요 등 러브핸들 허벅지 등
체력이 확실히 좋아지고 활기가 있고
아픈 곳들이 점점 줄어들고 있어요
거북복 말린 어깨 골반등도 점점 좋아지고 있구요
볼륨 하나도 없는 초딩 엉덩이였는데 볼륨 좀 생겼슴다..ㅎㅎ

163 53.4킬로(-6킬로) 체지방 10.6킬로(-8킬로)
아직 정상체중이고 미용체중 수준은 아니라
막 미끈 늘씬 여리하고 그렇진 않지만
운동복이나 일상복 입으면 나쁘지 않은듯요 ㅋㅋ

2차 목표는 51킬로 체지방률 18프로 정도 미용체중인데
정상체중 들어오니까 진짜 안 빠지고 쉽지 않네요.
식단도 처음에 비하면 느슨하게 일반식할 때도 많구요.
지금 체중이 대학교때 체중이라 더 빠질수 있을지 궁금하기도 하구요.

그래도 몸무게보다 체지방 변화가 있고
눈바디와 내 컨디션도 점더 좋아지고 있으니
꾸준히 열심히 해보려구요
목표치 찍으면 바디프로필도 한번 해보려고 해요^^

[와]

목표달성한것도 대단하시지만 네달동안 꾸준히 하신거 박수 보냅니다.전 두달하고 지금 멈췄더니 도로 묵이 되었네요..ㅎㅎ 그래도 다시 시작한지 이제 일주일...저는 이번엔 세달까지는 열심히 해보는걸로!!!

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축하드려요~
클린 식단이랑..근육운동 뭐 하셨는지 알려주세요~~~

[대체]

160 에 68키로
체지방 18
근육26

4달뒤
체지방 17
근육27
대체 난 왜 뚱뚱한겨?

[Jj]

근력운동 어떻게 하셨어요? 소개 좀 해주셔요~~

[ㅇㅇ]

클린식 식단 공유 부탁드립니다

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클린식은 다들 아시는 닭가슴살 100g 고구마or단호박 100g 야채샐러드, 견과류 5알입니다 ㅎㅎ
첫 두달은 식단 잘 지키고 가끔 달달이 간식 먹었는데 점점 느슨해져서 요즘은 한끼 클린식 한끼 일반식에 간식 먹을때가 많네요. 1차 달성했으니 다시 맘 다잡아야죠.
운동은 피티 배워서 근력운동 1시간 유산소 1시간 주1회 휴식 꾸준히 했어요. 나이들수록 운동만이나 식단만으로는 안되고 건강을 생각해야 해서 정말 정석으로 했어요

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주 1회만으로도 저런 숫자가 가능하군요.
잘 하셨어요.

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운동 주6회 휴식 주1회에요^^; 일정있어 빠지는 날도 있지만 아침에 나가는 습관 만들어서 이젠 안가면 몸이 근질거리네요 ㅎㅎ

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클린식이요
하루한끼에 닭가슴살 100g 고구마or단호박 100g 야채샐러드, 견과류 5알입니까?
두달은 하루 세끼로 클린식 세번드신건가요?
정말궁금해요 ㅜ

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한끼식단이 저거구요. 세끼 내지 두끼 먹었어요.
드레싱은 가능한 하지말라고 하던데 그거마저 포기못해서 ㅠ 들기름하고 발사믹식초나 사과식초로 새콤고소하게 먹었어요. 그랬더니 아직 물리지 않고 꽤 맛있어요. 처음 1-2일 정도 힘든데 3일 정도면 익숙해지구요. 제 주변에 저렇게 하신 분은 100프로 다 빠졌어요 화이팅입니다!