자꾸만 새벽에 자다 깨요.ㅜㅜ

[괴로워]

푹 자고 싶어서 요즘에 수면제도 먹습니다.

한 알 먹기는 좀 그래서 쪼개서 반 알만...

그러고선 10시 반~11시 사이에 스르르 잠이 드는데

새벽 1시 반~2시 사이에 꼭 깹니다.

주로 밤늦도록 티비보며 술 한 잔 하는 남편이 자러 들어오면서

문 여닫는 소리나 인기척에 깨는데 문 소리가 그닥 크지도 않거든요.

어제는 불금이었으니 며칠만에 맥주 한 잔 하고 12시 넘어서 잠들었는데

역시나 자러 들어온 남편 소리에 또 깨서 보니 새벽 4시 반 경...

아우...한 번 잠 깨면 다시 잠에 쉬이 들지를 않아 폰 보다가

화장실도 갔다가 하며 한 시간 이상을 허비하고

그러느라 피곤해서 원래 일어나려는 시간에 못 일어나고

일어날 때 너무 피곤해요.

수면제 없이 자면 자꾸 깨서 먹게 된건데 먹어도 깨면 이걸 어쩌지요?

한 알 다 먹을까요? 수면제나 신경안정제도 3주 이상 먹음

안좋다면서요?

술 먹으면 깨지 않고 푹 자게 되긴 하는데 알콜 의존증인듯 해서

평일만이라도 끊어보려고 수면제 먹는거거든요.

잠다운 잠을 못자니 생활도 컨디션도 엉망이 되는 것 같아요.ㅜㅜ

좋은 방법 없을까요?

아! 요즘 뱃살이 넘 늘어 저녁식사를 안하는데(마지막 식사는

3~4시쯤 끝내요.) 탄수화물 섭취가 충분하지 않아 그런걸까요?

조언 부탁 드려요 괴로워요~ㅜㅜ

[당분간]

각방 쓰시는건 어떠세요?
늙느라 그런지 저도 남편도 그래서 따로 자니 서로 기척 때문에 깨는 일은 없어요.

[갱년기?]

갱년기에 자다 깨고 나이들면 쪽잠만 잔다던데.
각방을 써보세요.
남편이 들어오는 기척에 깨는건 당연한거고
수면제 복용은 조심스럽네요.

[엄청졸릴때]

엄청 졸음이 올때는 그냥 자요. 새벽에 깨서 못자거나 말거나 일단 졸음이 오면 시간과 상관없이 자두고 보네요. 그랬더니 컨디션이 좀 나아지더라구요.

[저도 갱년기]

혹시 저 세요? ㅜㅜ
옆에 누가 있건없건 상관 없이 두서너 번 깨요.
마그니네슘 부족이라 그렇다더니
바나나 한 송이 사놓고 두어 개 먹는 날은 푹 자요.
의외의 효과에 저도 좀 놀라고 있어요.

[아ㅜㅜ]

저 45 인데 벌써 갱년기 온걸까요?
슬프네요..
초5,초3 애들이랑 안방서 다 같이 자는데 혼자 애들방으로 가야할까봐요. 초5인 딸이 아직도 제 껌딱지라서 가만 안있을텐데..
에효. 각방 함 시도해볼게요.ㅜㅜ

[49세]

저도 각방써요
제가 워낙 예민해서요.
카페인 안마시고 낮잠 안자면 잘자게 되고요

[헐]

애들 그렇게 어리면 수면제는 먹지 마세요.
차라리 뱃살이 있는게 나아요.

[ㅇㅇ]

잠자기 전에 따뜻한 물한잔 드세요
중간에 깨서 화장실갈까봐 안드시는분 많은데
저는 따뜻한물로 효과봤어요
최소 다섯시간은 푹 자구요
눈 떴을때 화장실 다녀와서 또 한잔 마시면
한두시간은 더 잘수있어요

[ㅇㄹㅇㄹ]

한동안 너무 예민해져서 잠자기 힘들었는데 마그네슘 부족이었어요.
영양제 먹고 잘 잡니다. 바나나로도 안 되어서 마그네슘 따로 사서 먹어요.
달게 잘 자요.

[ㅇ]

저두 10~11시쯤 잠들면 새벽 1~3시에 화장실가면서 깨요 깨면 다시 잠들기 힘들어요

[마그네슘]

어떤 거 드세요? 먹고는 있거든요....
바나나를 한 번 먹어볼까봐요.
따뜻한 물도 참고하겠습니다~

[ㅇㄹㅇㄹ]

저는 안국에서 나온 칼슘 마그네슘디 먹고 있어요. 컬리에 있길래 급하게 주문하느라 다른 선택지가 없었어요.
근데 저한테는 잘 맞았던 것 같아요.

[모야]

초란 드셔보세요

[ㅁㅁㅁㅁ]

그래서 따로 자야해요..
전 따로자요

[바나나]

세로토닌이 바나나에 많답니다.

[음]

초저녁에 미친듯이 층계를 오르내리거나
홈트를 하고하니
꿀잠을 자더라구요....

[ㅡㅡ]

8년째 갱년기 잠못자요
아무리 피곤해도 2~3시간자면
깨서 뜬눈으로 6시경이 되면
잠깐 자다 깨요
늙는건 괜찮은데 늙어서 잠못
자는건 서글퍼요

[탕목욕]

전 자기전에 탕목욕을 하니 깨지 않고 푹~ 숙면하더군요.
게다가 아침에 깨면 아주 개운합니다.

[ᆢ]

각방 쓰는걸 남편이 싫어하면 침대를 따로 써도 도움이 돼요

[저녁식사]

제생각에도 탄수화물 적게 먹어서 자다가 깨는거 같네요
딱히 걱정거리 없고 스트레스 받은일 있으면 몰라도요
그리고 수면제에 너무 의존하지 마세요
습관되면 진짜 수면제 없이는 잠 못잘 수도 있어요

[저..]

저도 그래요
10시쯤자면 1시반 그다음 세시반 네시정도 ..
남편소리에 깨는거같아서 혼자도 자봤거든요
ㅎㅎ 상관없이 깨요..
수면제 먹으면 덜깨긴한데..
너무 의존할까봐 차라리 맘편히 생각하기로했어요
그냥 안먹고 깨고 다시눈감고있으면 자게되기도해요

[00]

저는 수면제는 제가 거부하고 안정제계열로 먹고 있는데 저녁에 탄수화물 듬뿍 먹은날 잘 자더라고요 잠이 안올거 같다 싶으면 밥에 김치, 하다못해 식빵이라도 먹어요

[아...]

생각보다 수면 장애 겪으시는 분들이 많군요.
불과 두어달까지만해도 한 번 잠들면 중간에 깨는 법 없이 아침까지 잘 잤었는데...가만보니 생리도 그래요. 거의 규칙적이었고 일주일 정도만에 끝나는데 지난 달에 양은 적은데 너무 오래 하더라구요.
그러더니 이번 생리예정일이 됐는데도 2주 넘도록 안하는거죠. 오죽하면 임테기를 다 해봤다는...그러고선 이틀 후쯤 하긴 했는데 이것도 갱년기 징조겠지요. 늙어간다는건 참 당혹스럽고 피곤한 일이네요.ㅜㅜ

[음]

수면제 반알 효과는 최대 5시간 정도예요