항문에 힘을 준다는게 어떤건지요?

[건강글중에]

안녕하세요

어제 베스트 글중에 건강관련 글에서
항문에 힘을 주고 걷는게 어떤건지 정확히 모르겠어요
글과 그림을 프린트 해서 보고 따라해 봤어요

허리 펴고 배에 힘주고(배가 들어감) 까지 알겠는데
항문에 힘주는게요
항문을 쪼이는건지(요실금 있을때 조이는것처럼요)
아니면 변 볼때처럼 힘주라는건지요?
힘 주고 걷는게 잘 안돼서요
워낙 아침마다 힘 안주고도 쾌변을 보는지라
힘을 조금 주니 변이 나올거 같네요^^;;

답변 부탁드립니다
미리 감사드립니다

[...]

x참는거 아니에요?
반대의 경우는 수축이 아니라 이완이고

[어머나]

당연히 힘주어 조이는거죠 하하하하

[....]

몸 약하면 안될수 있어요.

[ㅇㅇ]

전 힘주니 심장이 이상해요.

[변]

변 볼 때는 벌리느라 힘주잖아요.
그 반대로 조이는 힘이요.
아이낳고 하는 케겔운동 같은 거예요.

[,,,]

항문 조이는것인데 그것도 방법이 있어요.
잊어버렸는데 호흡법하고 같이 해야 효과가 있어요.
인터넷 검색하면 나와요.

[원글맘]

아~ 조이는거군요 ^^;;
변을 볼 때처럼 힘주는게 아니였네요
지병이 있어서 몸이 약하긴 해요
일단 집에서라도 서 있거나 왔다갔다 할때 자세를
따라하고 있어요
답변 주신 님들 감사합니다

[다케시즘]

저듀 어제 글 읽었는데
아랫배 힘들어가도록 항문을 윗쪽으로 당기듯이 힘주라고 했어요.
이렇게 하니 엉덩이 근육도 힘이 들어가고 아랫배도 들어가네요.
아직 걸어보진 못했습니다 ㅋ

[..]

오늘 걷기 해봤는데 첨이라 힘들었어요.
항문 조이고 배에 힘주고 어깨는 펴야하지만 힘은 빼라하고 발은 앞꿈치 들어주고 땅에 닿았다가 뗄 때는 끝까지 튕겨줘야하고.ㅜㅜ 턱도 당기라하는데 정신 없어요. 하다보면 요령 터득할 듯합니다.

[....]

똥 참을때처럼 힘주는 거군요
그럼 케켈은 오줌 참을때처럼 힘주는건가요?

[...]

덩끊어내는 느낌으로조이심ㅡㅡㅡㅡㅡ