저란 여자 참 보기엔 그럭저럭 말랐는데 속은 지방덩어리 ㅜㅜ
젊을때도 그러긴했는데 폐경되니 같은체중인데도 작년보다 체지방이 늘어서 31%에요
키 159에 체중은 50인데(마른건아니네여..) 웃긴게 ldl콜레스테롤은 작년보다 낮아지고 hdl은 높아지고 그래서 총콜레스테롤은 좋아졌어요..
근데 왜 체지방은 올랐죠?
그리고 체지방 낮추는방법 좀 알려주세여 코로나라 헬스갈수도없어서 집에서 할수있는거 뭐든지요
아무래도 체지방땜에 자꾸 방광염이 재발하는건가 의심도되서요
막 다부진 근육 체질은 아니실거 같고 폐경되었다시니 나이도 40대 이상이실테니 체지방 줄이고 근육량 늘이는 거 쉽지 않아요. 체계적으로 운동하셔야 하고 식단관리도 하셔야 해요. 그냥 홈트 슬렁슬렁 해서는 어림도 없습니다 ㅜㅜ 무산소 운동(중량 드는거) 필요하고 유산소도 해야 하고요 단백질 위주의 식단 해야 하고요.
집에서 할 수 있는 거면 계단오르기하고 플랭크. 스쿼트. 108배 같은 거요.
조금만 해도 땀나고 숨차고. 근육통 생기고. 몸을 많이 괴롭혀야 해요.
식단조절하나요 ? 탄수화물 줄여야해요
마른비만들이 탄수화물 많이 먹어요
108배 좋네요 계단오르기 마침 7층이니 딱인듯
좀전에도 아령팔굽혀펴기50개 하고 유튜브운동했어요
근데 체지방은 높은데 중성지방은 60 ldl은 130 hdl은 70 총클레스테롤 206이에요 탄수화물 많이먹진않는데 체지방만 높은건 이유가뭔지..