처진 엉덩이 탱탱하게 만드는 방법 없을까요?

[네]

작년에 살을 35키로쯤 뺐어요 유지하거나 4키로정도 왔다갔다 한지 1년가까이 되구요

식이 운동 한건데

운동 매일하고있어 다른곳은 살이 크게 안쳐졌는데

엉덩이가 아직도 할머니 엉덩이처럼 푹 껴졌어요 바람 빠진 풍선처럼

물론 가슴도 처졌는데 가슴은 수술 아닌이상 포기했고

엉덩이는 힙스쿼트 등등 운동해주는데 옆에 푹 꺼진 힙딥이 살아나질 않아요

또 엉덩이가 뽕긋해야하는데 그 계곡이 여전히 할무이 엉덩이처럼 넙대대

제가 수영도 하고 필라테스도 해서 레깅스나 수영복 입는데 진짜 씻을때도 그렇고 민망해요

엉덩이가 처진건 아닌데 탱탱하지가 않고 살쪄서 늘어진 사람의 특유의 푹 꺼진모습..

이거 탱탱하게 봉긋하게 살린방법은 없나요

여기 트레이너분들도 오시는것 같아 물어봅니다

[....]

엉덩이가 원래도 납작하지 않으셨어요? 없는 엉덩이 만들려면 엉덩이 집중 운동을 많이 하셔야 해요. 엉덩이 올리려면 배도 같이 해야하구요. 단백질도 잘 먹어가면서 해야 근육 생겨요. 원래 살 빼는 것 보다 없는 근육 만드는게 더 어려워요. 뺀 살 다시 찌는 것 보다 만든 근육 없어지는게 더 빠르구요.

시간도 좀 걸릴꺼예요. 유투브에서 Butt Dip 운동으로 검색도 해보시고 여유가 되면 피티도 좀 받아보세요.

[....]

제생각에는 늘어진살들이 갈데없이 쳐져서 더 그렇게 보이는건 아닐까 싶은데요 심한경우 쳐진살 잘라내는 수술을하기도하던데..

[nake]

너툽에 꺼진 시커먼데도 볼록나오게 운동하는거
너툽보고 하니 좀 나아져요

[경험담]

요가의 앉아서 다리 많이 벌리는 자세 자꾸 연습하면 엉덩이 근육 올라 붙으며 모양이 예뻐져요.

[엉뽕]

요가에 다리 벌리는 자세 어떤거에요?? 혹시 자세 이름이나 자세히 설명 좀 부탁드려도 될까요 ^^?

[경험담]

앉아서 다리 최대한 벌리고 상체 바닥에 대는 자세요.

[아메리카노]

힙딥은 살이 많이 빠져서 생긴게 아니라
잘못된 자세 때문에 생기는거예요
가령 스쿼트 할때 몸을 완전히 일자로 배를 앞으로 내밀듯이 하며
엉덩이에 힘을 줬을때 와 그냥 서있는 자세에서도
골반을 앞으로 내밀듯이 하면 엉덩이 그쪽이 꺼지면서
힙딥이 생기고 엉덩이 아래 주름도 생기죠
솔직히 한번 힙딥이 생기면 회복이 굉장히 어려운데
그래도 안하는것보단 나으니
중근둔 운동을 많이 하세요
그리고 스쿼트를 할때도 엉덩이쪽에 자극이 가게 하려면
몸을 완전히 일으키는게 아니라
골반쪽 고관절이 완전히 접히도록 엉덩이를 뒤로 빼준뒤
일어날땐 반보다 조금만 더 일어나면서 엉덩이에
힘을 꽉 주세요
양발은 와이드로 넓게 벌리시고 발가락이 바깥쪽으로 향하게
서시구요
매일매일 하시기 바랍니다