콜레스테롤 수치 낮추신 분들 계시면 경험좀..

[플랫화이트]

오늘 건강검진결과 콜레스테롤 수치가 높아졌다고 하네요.
겨울내내 코로나로 운동도 쉬고,집콕했더니
콜레스테롤 Ldl 161
50대,162cm 60kg
56kg이었는데 4kg이 늘면서 콜레스테롤 수치까지 올랐어요.
운동하고 식습관조절하고 체중감량해서
3개월후 검사해서 그대로면 약을 먹어야하는데
노력해볼려구요...
매일 아메리카노 한잔정도 먹고,
야채싫어해서 잘 안먹구요,
빵,면종류 좋아하는데 탄수화물부터 줄여야겠죠?
일주일전부터 abc쥬스 먹고있어요.
콜레스테롤 수치 정상치로 낮추신분들 경험과
조언 부탁드려요...

[...]

유산소 30분이상 주4회 이상

식습관 개선. 유지방 음식x, 당도높은 디저트랑 과일x, 흰쌀x, 흰밀가루x, 지방함유 높은 붉은 고기류x

기름 적은 고단백 고기o, 신선한 야채o, 잡곡류o

건강한 식습관으로 관리하셔야 해요.

전 이렇게 해서 내려갔어요. 유전력도 있어서 30대 중반부터 관리하고 있어요.

[아메리카노]

끊어야할것 같아요. 수치를 높인다네요

[샐리]

양파즙효과있어요

[플랫화이트]

윗님 도움글 감사드려요^^
유지방음식도 안좋군요..
전부 제가 좋아하는것들..

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콜레스테롤은 체질이 영향이 크죠..일단 체중 감량하셔야 해요.
유산소 30분 이상 매일 하셔야..빠르게 걷기가 좋아요.
전 164 55인데 의사가 3~4kg만 늘어도 콜레스테롤 엄청 높아지고 당뇨 올거라 하더군요..
저두 야채를 잘 안먹어 케일 갈아서 먹어요.
과일 먹지 말라고 하더라구요. 쥬스는 과일보다 더 몸에 나쁠것 같아요.

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아메리카노도 나쁜가요? 처음 들었네요..매일 한잔씩 해야 하는데.ㅎㅎ

[탄수화물 + 운동]

한 두세달 탄수화물 줄이고 운동하는 걸로 확 좋아지더라구요.
근데 코로나 이후로 운동도 안하고 먹는 것도 맘대로 먹어서 수치 엄청 올라 갔을까봐 무서워요 요새는 검사 안해보고 있어요.

[...]

블랙 한잔은 괜찮아요. 설탕, 크림 넣어 먹는 커피가 문제죠.

다른건 뭐 참을 만한데 빵이.. ㅠㅠㅠ

저도 진단 받기 전엔 빵순이였어요. 지금은 거의 안 먹어요. 안 그럼 저희 할머니처럼 될까봐 ㅠ

뭐든 관리하면 괜찮아집니다. 화이팅예요!

[ㅇㅇ]

저장합니다. 감사해요.~

[플랫화이트]

아후~
즐겨먹고 좋아하는것들이 콜레스테롤 수치를 높이는 음식들인데 줄여야겠네요.
건강이 우선이라..
도움글 꼼꼼히 읽고 실천해서
3개월후 후기 올릴께요^^
도움댓글님들 감사합니다^^

[경험]

약먹고 떨어뜨린건 약 끊음 금방 올라가더라구요.
계속 먹어서 유지.

[...]

약으로만 조절이 될 수 있다면 약을 먹어야겠지만

약 보다는 식이요법으로 수치가 내려가게 할 수 있다면 그게 훨씬 좋아요.

만성병이 생겨서 평생 약을 먹고 산다는 것은, 내 인생에서 제약이 하나 생긴거예요. 약은 될 수록 안 먹는 방향으로, 늦출 수 있다면 최대한 늦추세요.

그리고 건강식으로 먹다보면 따로 굶지 않아도 저절로 몸무게 줄어 들어요.

확실하게 몸무게를 줄이고 싶으시다면, 건강식에 저염 추가하세요. 양껏 먹는데 쭉쭉 빠져요 ㅋㅋㅋ

[플랫화이트]

윗님 건강식 양껏 드시는게 뭔지 궁금합니다~~~

[...]

주로 먹는건 기본 한식인데 잡곡밥에 고단백 야채 반찬
국, 찌게 절대 안 먹어요.

싱싱한 야채 샐러드 저염/무염 한식 드레싱(참기름 식초 고춧가루 약간 매실청은 생략 가능) 아니면 발사믹식초 올리브유 드레싱
저염 수비드 닭가슴살, 삶은 계란, 두부, 병아리콩 삶은것, 단호박 찐 것, 통밀 식빵 요 정도 먹고 있어요.
저도 대식가라 저염 야채를 양껏 먹어요. 동시에 단백질 섭취를 골고루 해 주고요.

[플랫화이트]

지금 봤어요~
윗님 감사합니다^^