한쪽으로 자니까 자고나면 너무 아파요ㅜ
쉽게 고쳐질 버릇도 아니구요
어깨가 안으로도 말리고 아프네요
뒤로 돌리면요
아시는 분 계시면 도움의 글 부탁드려요
자유게시판
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어깨가 점점 굳어지는데 스트레칭 있을까요?
엉엉 조회수 : 2,456
작성일 : 2020-07-21 12:11:06
IP : 175.243.xxx.195
11 개의 댓글이 있습니다.
1. 8월9월
'20.7.21 12:13 PM (119.70.xxx.211) - 삭제된댓글목 어깨맛사지기 사세요
스트레칭은 유트브보심되고
훨나아요2. ..
'20.7.21 12:15 PM (112.151.xxx.59) - 삭제된댓글등 뒤로 손 맞잡기
3. 나옹
'20.7.21 12:17 PM (223.62.xxx.191)오십견이시면 스트레칭 아무거나 못해요.
팔을 시계추처럼 늘어뜨리고 앞뒤 좌우로 흔드는 게 일단은 제일 안전합니다. 오십견 운동 검색해 보세요.4. 날날마눌
'20.7.21 12:21 PM (118.235.xxx.223)https://youtu.be/1R4nYAnJ608
이거해보실래요?
덧글간증먼저 보시고^^5. 철봉
'20.7.21 12:22 PM (121.154.xxx.40)하시고 국민체조 하세요
6. ...
'20.7.21 12:24 PM (211.36.xxx.219) - 삭제된댓글제가 효과보고 있는 스트레칭인데요.
아침에 베개에 누운채 하는 운동이에요.
1. 먼저 왼쪽을 보고 옆으로 누우세요. 그럼 왼팔이 아래에 깔리게 되는 자세가 됩니다.
2. 그 자세에서 천천히 위에 있던 오른팔을 쫙 펴서 크게 돌려등 뒤로 가게 하세요. (팔은 계속 편 상태)
3. 날개 부분의 어깨뼈가 오그라든다는 느낌이 생길 때까지 아주 천천히 바닥쪽으로 팔을 내립니다 바닥에 닿지 않아도 됩니다. 손등이 바닥을 행한다는 느낌으로 어깨뼈와 근육을 오그라들게 한다는 느낌으로 천천히 내리세요.
4. 천천히 오른팔을 크게 돌려 원래 저리에 오게 합니다.
5. 오른쪽 얖으로 누워 같은 동작 반복.
이거 몇 번만 번갈아하면 좋더라고요7. 원글
'20.7.21 12:24 PM (175.243.xxx.195)오십견보다는 자는 자세 때문에 심해졌어요
몇달동안 한쪽으로만 잤더니~~
자고나면 한쪽만 눌려서 너무 아프면 깨는 것 같아요
물론 오십견도 있을거고요ㅜ8. 원글
'20.7.21 12:32 PM (175.243.xxx.195)앗!오십견 유튭링크랑 스트레칭 감사해요^^
몇번 해보니 벌써 시원하네요~9. 잎싹
'20.7.21 12:38 PM (122.35.xxx.10)저두 어깨통증때문에 철봉사다가 문앞에 고정시켜놓고 매일 메달리기 하고 있습니다. 옷몸에 힘을 쭈욱뺴고 데롱데롱 10초정도씩 생각날떄마다 하고 있습니다. 어깨 통증도 완화 되었지만 팔힘두 생겼어요. 나름 갠찬은것 같아요.
10. 경험자
'20.7.21 12:40 PM (211.114.xxx.127)척추교정운동 권합니다 통증도 없어지고 자세오 좋아집니다
20년 동안 디스크 및 척추측만으로 고생하다 이 운동으로 통증 없는 삶을 살고 있습니다
물론 자세도 좋아지고 살도 많이 빠졌어요 꼭 해보세요
카페 : https://cafe.naver.com/snpe
유튜브-snpe모닝홈트11. 정보주신분들
'20.7.21 4:07 PM (1.231.xxx.128)탱큐요~~~
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