의자에 앉았다 일어날 때 허리가 빨리 똑바로 안펴질 때

[궁금]

원래 약한 허리였긴 한데, 얼마 전 급성으로 허리가 심하게 아팠어요. 

수요일날 처음 심하게 아팠다가 목, 금, 토까지 모든 일정 다 취소하고 병원 물리치료 받는 거 빼고는 누워서 쉬었어요.

엑스레이 상 척추뼈 4번 5번 간격이 좁더라구요. MRI는 안찍었지만 엑스레이 사진과 제 증세를 참고할 때 디스크를 추측하셨어요. 지금은 처음보다는 많이 좋아진 상태라 걷기도 가능하고 앉아있을 때도 괜찮은데, 의자에 한 30분 이상 앉아있다가 일어나려면 허리에 통증이 생겨서 곧게 허리를 못 펴요...순간적으로 요추와 골반이 한쪽으로 돌아가있어요. 그래서 허리가 삐뚤어져보이고 자세가 어기적거리는 모양...그러다 한 10초 서 있으면 다시 정상적으로 똑바로 펴지고 골반도 정상으로 돌아와요. 이거 왜 이럴까요?ㅜㅜ

허리가 아팠던 적은 있었지만 이런 적은 처음이라 고민이 되네요.

참고로 인터넷을 뒤져보니 허리가 가늘고 긴(뱃살 없고) 체형을 가진 분들 중 저랑 비슷한 증상을 호소하시는 분들이 있던데, 허리에 살이 없어(근육)이 없어서 그런걸까요? 운동은 진짜 평소 제로였어요...ㅜㅜ

[oo]

4 5 사이에 다스크 많이 오고
30분 이상 앉으면 무리 와서 터지거나 방사통 올수 있어요
여기서 디스크 검색 해보면 제대로 된 관리법들 나와요
ㅊㅊ전문병원 한방병원 시술같은거 필요없고 잘못된 운동 하면 안되고요
일단 누워서 검색부터 해보세요

[같은 증상]

저는 2년전 mri 찍고 협착증진단 받았어요
50대예요
자주 허리 아프고 급성기 때는 앉았다 일어나면
꼬부랑 할머니 처럼 있다가 배에 힘들어오면
바로 설수 있어요
그럴 때는 한 이주일 무조건 쉬어야 해요
그러다가도 좋아지기도 하니
컨디션 좋아지면 운동 하셔야 해요

답은 근육 키우는 것 밖에 없어요
복근 엉덩이 근육 기립근
요즘 같이 비오거나 계절이 바뀌거나 하면
허리부터 아파 와요

[의자에서]

의자에서 일어나기 전에 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 취한 다음에 일어나세요. 그러면 한결 편해요. 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 앞으로 쭉 내밀어서 스트레칭 한 뒤에 일어나세요.

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저도 여기 게시판에서 보고 큰 도움 되었어요.
서울대 정선근 교수 백년허리 책이나 유투브 보세요.
책 보고 나니 전반적으로 어떻게 관리해야겠다는 윤곽이 잡히더라고요.