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운동전 무릎 스트레칭 어떻게 하는 건가요?

아픔 조회수 : 1,458
작성일 : 2020-06-26 13:36:38
별 운동도 아닌데 하면 무릎이 시큰한 통증이 있어요ㅜㅜ
까치발들기 운동하는데
이런 것도 스트레칭 하고 해야하나요?
어떻게 하고 해야하는지ㅜㅜ
IP : 175.243.xxx.195
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 무릎
    '20.6.26 1:42 PM (180.69.xxx.53) - 삭제된댓글

    을 스트레칭해야 하는 게 아니고 등근육 엉덩이 허벅지까지 근육이 쭉 줄어들면서 무릎에 하중이 집중돼서 나타나는 증상이에요. 무릎 지못미 혼자서 최소 50킬로를 떠받친다고 상상해보세요. 너무 미아내ㅜㅜㅋㅋㅋ
    가장 빠르고 쉬운 방법은 레그레이즈.
    대신 복부의 힘을 이용해서 다리가 올라오게 만드는 방식으로. 다리를 일부러 들어올린다고 생각하고 동작하면 실패예요. 허리만 다쳐요.
    레그레이즈가 운알못에게 가장 간단한 무릎 주위강화 운동이 돼요. 복근을 사용하지만 실제 허벅지 근육을 제일 빨리 강화해주는 효과가 수반됨요.

  • 2. 원글
    '20.6.26 1:46 PM (175.243.xxx.195)

    오!!윗님 그렇군요?!!
    갱년기에 노화도 왔어요ㅜㅜ
    레그레이즈 하면 허리가 자꾸 뜨던데ㅜㅜ
    복부의 힘을 어떻게 주는 건지..힝;;
    운알못 맞아요ㅠ

  • 3. 저도
    '20.6.26 1:53 PM (180.69.xxx.53) - 삭제된댓글

    처음 배울 땐 허리가 떠서 코치가 두 손으로 배를 꾸~~~~욱 눌러줬어요. 그래도 잘 안 됐는데 배에 집중해야 돼요. 내 생각을요. 온 생각을 배에 집중해서 배의 힘으로만 다리의 이동은 부수적인 거다 주문을 외우며ㅋㅋㅋ
    하다 보니 어느 날부터 성공.
    레그레이즈를 수십 번해도 다리 즉 골반과 허벅지뼈 연결부위에 자극이 오면 그건 잘못된 동작이에요.

  • 4. 오렌지
    '20.6.26 2:02 PM (221.162.xxx.124)

    얼마전에 따른분이 무릎에 좋은 유튜브를 올려 주셨어요
    무릎으로 검색 해보세요

    저도 요즘 매일 따라하고 있습니다....

  • 5. qo
    '20.6.26 2:22 PM (203.142.xxx.241)

    복부 힘주기는
    그냥 힘 주기에요.ㅎㅎ
    내가 꼭 끼는 옷을 입었는데 저 멀리서 썸남이
    또는 맨날 나 배 나왔다 놀리는 라이벌이 와요.
    그럼 어째야 할까요?
    흡! 이러고 배를 쏙 집어넣고 버티잖아요. 그게 배에 힘주기에요.

  • 6. 원글
    '20.6.26 2:35 PM (175.243.xxx.195)

    아..모두 감사합니다 ^^
    배 쏙!집어넣기로
    할게요~~

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