82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동전 무릎 스트레칭 어떻게 하는 건가요?

아픔 조회수 : 1,358
작성일 : 2020-06-26 13:36:38
별 운동도 아닌데 하면 무릎이 시큰한 통증이 있어요ㅜㅜ
까치발들기 운동하는데
이런 것도 스트레칭 하고 해야하나요?
어떻게 하고 해야하는지ㅜㅜ
IP : 175.243.xxx.195
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 무릎
    '20.6.26 1:42 PM (180.69.xxx.53) - 삭제된댓글

    을 스트레칭해야 하는 게 아니고 등근육 엉덩이 허벅지까지 근육이 쭉 줄어들면서 무릎에 하중이 집중돼서 나타나는 증상이에요. 무릎 지못미 혼자서 최소 50킬로를 떠받친다고 상상해보세요. 너무 미아내ㅜㅜㅋㅋㅋ
    가장 빠르고 쉬운 방법은 레그레이즈.
    대신 복부의 힘을 이용해서 다리가 올라오게 만드는 방식으로. 다리를 일부러 들어올린다고 생각하고 동작하면 실패예요. 허리만 다쳐요.
    레그레이즈가 운알못에게 가장 간단한 무릎 주위강화 운동이 돼요. 복근을 사용하지만 실제 허벅지 근육을 제일 빨리 강화해주는 효과가 수반됨요.

  • 2. 원글
    '20.6.26 1:46 PM (175.243.xxx.195)

    오!!윗님 그렇군요?!!
    갱년기에 노화도 왔어요ㅜㅜ
    레그레이즈 하면 허리가 자꾸 뜨던데ㅜㅜ
    복부의 힘을 어떻게 주는 건지..힝;;
    운알못 맞아요ㅠ

  • 3. 저도
    '20.6.26 1:53 PM (180.69.xxx.53) - 삭제된댓글

    처음 배울 땐 허리가 떠서 코치가 두 손으로 배를 꾸~~~~욱 눌러줬어요. 그래도 잘 안 됐는데 배에 집중해야 돼요. 내 생각을요. 온 생각을 배에 집중해서 배의 힘으로만 다리의 이동은 부수적인 거다 주문을 외우며ㅋㅋㅋ
    하다 보니 어느 날부터 성공.
    레그레이즈를 수십 번해도 다리 즉 골반과 허벅지뼈 연결부위에 자극이 오면 그건 잘못된 동작이에요.

  • 4. 오렌지
    '20.6.26 2:02 PM (221.162.xxx.124)

    얼마전에 따른분이 무릎에 좋은 유튜브를 올려 주셨어요
    무릎으로 검색 해보세요

    저도 요즘 매일 따라하고 있습니다....

  • 5. qo
    '20.6.26 2:22 PM (203.142.xxx.241)

    복부 힘주기는
    그냥 힘 주기에요.ㅎㅎ
    내가 꼭 끼는 옷을 입었는데 저 멀리서 썸남이
    또는 맨날 나 배 나왔다 놀리는 라이벌이 와요.
    그럼 어째야 할까요?
    흡! 이러고 배를 쏙 집어넣고 버티잖아요. 그게 배에 힘주기에요.

  • 6. 원글
    '20.6.26 2:35 PM (175.243.xxx.195)

    아..모두 감사합니다 ^^
    배 쏙!집어넣기로
    할게요~~

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1088771 김두관은 학력이 어떻게 되나요? 14 학력컴플렉스.. 2020/06/26 3,050
1088770 시험 문제좀 풀어주세요 13 국어문법 잘.. 2020/06/26 1,065
1088769 여러번나온 이야기지만 식당주방 마스크 2 배리아 2020/06/26 1,560
1088768 검사의 문자.. 3 윌리 2020/06/26 1,081
1088767 테니스 레슨 받고싶은데 6 희망적이다 2020/06/26 1,466
1088766 테라스아파트 20 궁금 2020/06/26 9,017
1088765 일반대학원 나와서 대학병원 신경외과 취직하는 경우요. 5 .. 2020/06/26 1,663
1088764 정수기 필터 갈아주는분 왔는데 6 초록 2020/06/26 2,585
1088763 잇몸이 아파서 거울을 보는데... 8 걱정맘 2020/06/26 3,015
1088762 갱년기증상이 폐경지나 한참 뒤에 오기도 하나요 13 나이먹는구나.. 2020/06/26 3,686
1088761 운전연수 ㅠㅠ 2020/06/26 925
1088760 가장 보통의 가족 박선주 집 어디일까요 나니노니 2020/06/26 1,687
1088759 구찌 가방문의 1 50대 2020/06/26 1,620
1088758 kf94 마스크 10장 9,900원 하네요~ 54 ,,,,, 2020/06/26 18,631
1088757 강아지 산책 14 무지개 2020/06/26 1,962
1088756 아파트 1층 식물하고 꽃키우기 7 정말 2020/06/26 2,508
1088755 공동명의면 임대사업자 혜택 못 받는대요. 16 ㅇㅇ 2020/06/26 3,257
1088754 호주에서는 또다시 화장지 품귀현상 2 ... 2020/06/26 2,252
1088753 수술후 아님 입원하면 바로 다녀와도 될까요? 4 병문안 2020/06/26 1,050
1088752 자기 인생의 철학자들 2 책추천 2020/06/26 1,609
1088751 장마뒤 폭염이라더니 9 ..... 2020/06/26 4,963
1088750 아주대 간호학과 어떤가요? 13 ㅇㅇ 2020/06/26 5,302
1088749 설탕뿌린 토마토 남은 국물 남편한테 양보ㅋㅋㅋㅋ 22 궁금하다 2020/06/26 4,624
1088748 피어싱을 샀는데 바가 넘 길어요. 2 ........ 2020/06/26 963
1088747 인국공' 논란에 이해찬 "'사소한 일'로 국민 혼란&q.. 22 중대함 2020/06/26 2,142
< 24231 24232 24233 24234 24235 24236 24237 24238 24239 24240 >> 이전 자유게시판
게시판 검색