제 아침저녁 운동루틴 고민해요..ㅜ

[마지막다이어트]

47세 157센티, 60키로인데요

왕년 다이어트 빡세게 했을때 53키로 되본적 이후 거의 60 언저리 통통이네요..ㅜ

특히 살이빠져도 절대 끄떡않는 마동석같은 팔뚝에 대한 짙은 아쉬움이 커요..

오죽하면 제 버킷리스트중 하나가 가느다란 팔뚝 한번 만들어보는거요..

10년전 이미 퇴행성허리라는 말에 이런저런 운동 끊이지 않고 해오는 편이다가 최근 3년간 집안에 우한이 많아 관리를 통 안해서 근육이 다 지방화된거같아요..

2주전에 중고 클럽용 런닝머신들여 하루도 안빼고 하루 한시간 경사도 15로 놓고 빠른걷기 해왔어요.. 주로 자기전 밤시간에요..(참고로 주택입니다.)

운동은 부끄럽지만 성인발레 다닌지 한달 되어가는데 음악과 함께 하니 이전에 잠깐씩 했던 필라테스보다 재미있어서 꾸준히 하고 싶네요.. 난생처음 접한 발레 특성이 열심히 하면 왠지 몸이 여리여리 해질것같은 기분좋은 착각도 들구요.. 운좋게 매일성인발레 1시간-1시간 30분씩 수강할수 있을것 같습니다.  시간은 8:30-10:00에요

퇴근은 빠른편이라 6시전 집 도착가능한데 가끔 직장관련 2시간정도 모임이 있을수 있구요..

애들은 학원 늦은 귀가라 저녁식사 준비 부담은 없는편입니다.

인생 마지막 다이어트 해서 원하는 체중만들고 잘 유지하고 싶은데, 문제는 지난 2주동안 딱 1키로 빠지고 정체기네요.. 정말 힘빠지고 재미없어요.. 런닝머신 걷기 1시간할때 땀이 비오듯 하거든요.. 근데 왜 살은 안빠질까요..지방이 근육으로 바뀌나 기대해봤는데 육안으로 봐도 큰 변화는 없어요.. 물론 안할때보다는 낫지만..^^;

혹시 11시정도 늦은 시간에 땀빼고 걷기하고  잠자리에 들어서 살이 안빠진건가요..(잠이 쉽게 안들어 숙면이 잘 안됐던거같아요.. ㅜ)

뭔가 제 운동 루틴에 문제가 있나싶고, 수정해야된다면 그점을 고려하고싶습니다.

자기개발에도 관심이 많아 이번기회에 아침형 인간이 되고 싶어요..

4시반 기상을 목표로..

1. 4시반 기상-독서-글쓰기후-6시부터1시간 런닝머신 걷기운동한다./이후 출근준비

2. 새벽기상후 자기개발시간 충분히집중/ 6시전 퇴근후 바로 걷기 1시간, 쉬었다 8:30성인발레 다녀온다.

1.2중에 어느방법이 살빼기에 좋은 운동루틴일까요..

참고로 저녁 걷기는 가끔 모임으로 빠지거나, 아니면 자기전에 1시간걷기로 변경 가능할 일이 생깁니다..

운동 다이어트 경험 많으시거나 원리 아시는분 지나치지 마시고 조언 주시면 정말 감사드려요..^^;;;

[ㅁㅁㅁ]

살뺠려면 식이가 80 운동이 20이에요
하루 한끼만 드시고 운동 한시간 햐보세요

[ㅇㅇ]

살빼려면 운동보다 먹는걸 조절하셔야죠.
운동으로 빠지는 무게는 얼마 안될겁니다

[원글]

2주간 식이도 신경쓴다고는 했는데 제 나이상 부족했던걸까요..
아침은 야채위주 가볍게 점심만 직장내에서 일반식, 저녁도 수박정도로 가볍게 했거든요.. 주말엔 외식 했지만요..^^;

[ㅇㅇ]

아 그리고 2주만에 살이 빠지면 이세상에 비만으로 고민하는 사람 아무도 없을거에요. 그리 쉬운데 누가 수백천만원들여서 관리받고 식욕억제제먹고 위축소술하고 그럴까요?
기간을 길게 보시고 식단조절에 중점을 두셔야할듯

[궁금하다]

주말에 외식하심 유지만 되요 주말에도 클린식하세요

[.....]

식이. 식이를 빡세게 조이시고 1번이나 2번이나 몸 컨디션에 더 맞는걸로 아무거나, 꾸준히 6개월쯤 하시면 그제야 좀 변합니다. 2주는 야무진 꿈이세요 ㅠㅠ

[4시 기상이면]

넘 육체적으로 피곤 피곤하면 살 절대 안빠져요.젓산이 쌓이고 활성산소도 제거 힘듬.
충분한 수면.깨어난후 바로 물마시고 런닝 빡시게30분 샤워. 출근.

[수면]

제가 프리랜서인데요... 운동량과 식사조절을 똑같이 해도 일이 몰려서 잠을 많이 못자는 시즌에는 체중이 줄지 않고, 비수기라 푹~ 자는 시즌에는 살이 쭉쭉 빠져요.. 충분한 수면도 운동과 식이 못지 않게 중요하더라구요..