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어깨 안 좋으신 분들 무릎 발바닥 아프신 분들에게 드리는 tip

..... 조회수 : 8,876
작성일 : 2020-06-23 11:35:34
제가 어깨가 안 좋아서 마사지 받으러 다녔었는데 (시각장애인 마사지) 그 마사지 아저씨가 이 운동을 계속하면 고등학생 어깨가 될 거라고 알려준 운동들이 있어요. 
그런데 제가 복근 운동하느라 클아우디아 쉬퍼 동영상을 봤더니 준비 운동이 그 아저씨가 알려준 걸 거의 다 포함하고 있는 거에요. 
https://www.youtube.com/watch?v=PGXcO0bvTQ4&t=280s
이 동영상의 맨 앞부분에 나오는 준비운동입니다. (앞 부분에 어깨 움직이는 운동들, 구체적으로는 어깨를 돌리는 운동, 팔을 위로 치켜 올리는 운동, 어깨를 치켜 올리는 운동 등입니다. )
그런데 그 아저씨가 알려 준 건데 클라우디아가 안 하는 부분이 있어요. 그게 검색해 보니 노머니 운동이라고 하는데 그 아저씨는 어깨를 치켜올린 상태에서 하라고 했어요. (클라우디아가 어깨 올리는 모션을 하지요. 그 올린 상태에서 팔을 옆으로 돌려주는 겁니다. 등 근육을 강화시켜 줍니다.)
빠진 운동은 이 동영상 맨 첫부분에 나옵니다. 
https://www.youtube.com/watch?v=dUCW4_7YJNE

그리고 무릎 아플 때에 발바닥 마사지를 해 주면 이상하게 무릎 통증이 없어집니다. 그리고 족저근막염도 예방해 준다고 해요. 이건 피티한테 배운 겁니다. 저는 지름 5 센치 정도의 미니 폼롤러를 바닥에 놓고 선 자세로 발바닥을 롤러에 올려 놓고 둥글둥글 굴립니다. 그런데 폼롤러가 없으면 밀가루 반죽 미는 밀대나 원통형으로 생긴 와인병을 써도 좋을 것 같네요. 이 운동은, 운동이라고 할 것도 없지만, 정말 추천하고 싶은 이유가 하고 있으면 웬만한 다리, 발 관련된 통증은 다 없어져요. 나이 드니 운동하면 발바닥도 많이 아프더라구요. 

물론 저의 개인적 몸 상태가 관건이었을테니 각자에게 효과는 다 다르게 나타나겠지만
좀 도움이 되실까 해서 적어 봤습니다. 
IP : 175.123.xxx.77
73 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 감사
    '20.6.23 11:38 AM (211.233.xxx.118) - 삭제된댓글

    해볼게요

  • 2. 감사합니다
    '20.6.23 11:39 AM (115.143.xxx.140)

    복 많이 받으세요^^

  • 3. ...
    '20.6.23 11:40 AM (125.138.xxx.101)

    해볼게요~

  • 4. 감사합니다
    '20.6.23 11:41 AM (211.201.xxx.243)

    좋은 경험 나눠주시니 감사!
    꼭 해볼게요

  • 5. ᆢ ᆢ
    '20.6.23 11:42 AM (175.124.xxx.91)

    감사해요~

  • 6. ...
    '20.6.23 11:47 AM (61.75.xxx.147)

    발이랑 종아리 폼롤러로 풀어주면 운동많이 해도 확실히 안아프더라구요. 어깨운동도 감사히 볼게요.

  • 7. 명랑
    '20.6.23 11:53 AM (1.241.xxx.7)

    귀한 정보 감사합니다~

  • 8. 예화니
    '20.6.23 11:56 AM (1.245.xxx.149)

    복 받으세요~ ^^

  • 9. 지금
    '20.6.23 11:57 AM (118.235.xxx.149)

    10cm 폼롤러 발바닥으로 굴리고 있어요 괜찮아지는 것 같네요 감사~ 유투브도 볼께요~

  • 10. 힐러리
    '20.6.23 11:57 AM (125.177.xxx.174)

    따라해봐야겠어요~ 감사합니다

  • 11. ...
    '20.6.23 12:00 PM (115.95.xxx.138)

    저도 해볼게요,감사합니다~

  • 12. 오우
    '20.6.23 12:02 PM (14.40.xxx.155)

    운동 동영상 감사합니다^^

  • 13. ....
    '20.6.23 12:02 PM (49.175.xxx.144)

    어깨운동 저장해요. 감사합니다~^^

  • 14. 건강해
    '20.6.23 12:03 PM (119.64.xxx.75)

    어깨, 무릎 감사해요

  • 15. pianochoi
    '20.6.23 12:04 PM (14.34.xxx.158)

    어깨운동 할께요

  • 16. ....
    '20.6.23 12:10 PM (39.7.xxx.159)

    정말 감사해요
    절 천번 하고 싶어요
    2개월째 어깨 아파서 만세도 못해요
    지금 지하철인데 집에 가서 찬찬히 보고
    꼭!! 실천 할게요 ㅎㅎㅎ

  • 17. ...
    '20.6.23 12:11 PM (211.46.xxx.77)

    어깨운동 저장해요. 감사합니다~^^

  • 18. 어깨 무릎 발바닥
    '20.6.23 12:12 PM (112.152.xxx.53)

    어깨 안 좋으신 분들 무릎 발바닥 아프신 분들
    감사합니다.

  • 19. 보리차친구
    '20.6.23 12:19 PM (211.46.xxx.59)

    어깨가 많이 안좋아서 삶의 질까지 위협수준이었는데 좃은정보 감사합니다. 항

  • 20. 고마워요
    '20.6.23 12:21 PM (175.192.xxx.170)

    어깨, 무릎 발바닥 아플때하는 동작들

  • 21. ...
    '20.6.23 12:22 PM (112.168.xxx.14)

    어깨 안 좋으신 분들 무릎 발바닥 아프신 분들
    감사합니다

  • 22. ...
    '20.6.23 12:24 PM (219.248.xxx.71) - 삭제된댓글

    어깨가 많이 아팠는데, 정말 감사합니다~ 복받으실거에요^^

  • 23. ...
    '20.6.23 12:28 PM (218.145.xxx.45)

    어깨, 발바닥 운동 고맙습니다^^

  • 24. 감사를
    '20.6.23 12:37 PM (125.15.xxx.187)

    고맙습니다.

  • 25. 순이엄마
    '20.6.23 12:40 PM (1.219.xxx.84)

    어깨마사지 감사합니다

  • 26. ..
    '20.6.23 12:50 PM (218.156.xxx.170)

    어깨, 무릎 안 좋을때 운동 감사합니다

  • 27. 어깨
    '20.6.23 12:56 PM (118.216.xxx.98)

    감사합니다^^

  • 28. 어깨아파
    '20.6.23 12:57 PM (223.38.xxx.49)

    죽을것같아요.짜증나구요.
    꼭 해볼게요♡

  • 29. ㅇㅇ
    '20.6.23 1:00 PM (124.49.xxx.9)

    어깨 무릎 아플 때,

  • 30. 지나가다
    '20.6.23 1:05 PM (211.246.xxx.102)

    어깨 무릎 건강히 보전히는 정보 감사합니다.

  • 31. ..
    '20.6.23 1:09 PM (218.52.xxx.71)

    어깨가 안돌아가서 고생했는데 잘 보겠습니다 고맙습니다

  • 32. ,,,
    '20.6.23 1:16 PM (218.159.xxx.83)

    저장해요

  • 33. ㅎㅎ
    '20.6.23 1:17 PM (1.254.xxx.92)

    나이드니 이제 이런 글들이 눈에 확 들어오네요
    원글님 쌩~유

  • 34. 어머나
    '20.6.23 1:19 PM (39.118.xxx.160)

    감사합니다.해외에 나가있는 제 친구한테 알려줘도 되겠지요? 아프면 병원가기도 어려울 듯해서요. 요즘 시국에...

  • 35. ..
    '20.6.23 1:21 PM (122.32.xxx.66)

    어깨무릎통증 저장해요

  • 36. 늦봄
    '20.6.23 1:30 PM (123.212.xxx.175)

    정말 나이들면서 살기위해 운동한다 실감해요
    어깨 무릎운동 무리가 안갈것같아서 좋네요

  • 37. 너무 신기하
    '20.6.23 1:45 PM (182.225.xxx.233)

    3킬로 아령 바닥에 놓고 발바닥으로 굴렸어요
    발바닥도 무척 시원한데
    진짜 무릎 통증이 사라졌어요!
    운동 좋아해서 어깨 회전근개가 나가서
    어깨운동은 진작 하고 있었는데

    너무 뛰니 무릎도 자주 시큰거리고 발바닥도 뭉근히 아픈 중이었는데
    발바닥 마사지 짱이에요. 감사합니다.

  • 38. 감사해요
    '20.6.23 1:46 PM (61.82.xxx.223)

    어깨 많이 불편한 아줌마인데 감사히 운동 해볼게요

  • 39. 미소
    '20.6.23 1:52 PM (114.203.xxx.59)

    어깨운동, 발바닥폼롤러 팁 감사합니다^^

  • 40. 감사합니다.
    '20.6.23 1:56 PM (118.37.xxx.49)

    유용한 정보 나눠주시니 더 건강해지실겁니다~

  • 41. ‥
    '20.6.23 2:10 PM (222.109.xxx.95)

    어깨운동 감사합니다

  • 42. 감사합니다
    '20.6.23 2:23 PM (58.236.xxx.61)

    어깨운동 저장합니다.^^

  • 43. 제제
    '20.6.23 2:26 PM (125.191.xxx.84)

    어깨운동감사합니다

  • 44. 네
    '20.6.23 2:32 PM (223.38.xxx.177)

    저장. 감사합니다

  • 45. 채송화꽃
    '20.6.23 2:34 PM (211.211.xxx.77)

    어깨 무릎 운동 저장합니다.

  • 46. ...
    '20.6.23 3:07 PM (180.66.xxx.206)

    정보 감사합니다^^

  • 47. 보라공
    '20.6.23 3:34 PM (223.39.xxx.115)

    저에게 꼭 필요한 정보 감사합니다~

  • 48. 질문
    '20.6.23 3:54 PM (223.62.xxx.42)

    원글님의 설명 중

    *앞 부분에 어깨 움직이는 운동들, 구체적으로는 어깨를 돌리는 운동, 팔을 위로 치켜 올리는 운동, 어깨를 치켜 올리는 운동 등입니다.**

    이게 첫번째 클리우디아 영상에 있나요?

    클라우디아 영상 첫번째는
    양팔을 옆으로 쫙 벌리고 허리 양옆으로 움직이는거랑
    그상태에서 팔을 반대편으로 넘겼다 다시당기는것 뿐인데요.
    그 운동이 맞나요?

  • 49. 저에게
    '20.6.23 4:05 PM (122.128.xxx.5)

    필요한 운동이에요
    감사합니다

  • 50. 슈슈
    '20.6.23 4:32 PM (182.209.xxx.129)

    어깨,무릎,발바닥운동 감사해요~

  • 51. ㅇㅇ
    '20.6.23 5:55 PM (58.140.xxx.132)

    어깨.무릎.발바닥운동 감사합니다

  • 52. ㅇㅇ
    '20.6.23 6:31 PM (61.80.xxx.136)

    감사합니다

  • 53. 감사
    '20.6.23 7:52 PM (121.160.xxx.2)

    어깨.무릎.발바닥운동 감사합니다!
    복받으실거예요 ^^

  • 54. 어깨운동
    '20.6.23 8:57 PM (14.39.xxx.91)

    저장합니다.고맙습니다.^^

  • 55. bluesmile
    '20.6.24 12:43 AM (112.187.xxx.82)

    요즘 무릎 시큰거려서 고생하는데 ..감사하네요

  • 56. 혀니여니
    '20.6.24 1:32 AM (211.248.xxx.231)

    어깨, 발바닥 운동 감사합니다

  • 57. 훈이엄마
    '20.6.24 6:03 AM (1.251.xxx.176)

    어깨 무릎 운동 저장합니다. ^^

  • 58. oo
    '20.6.24 11:10 AM (218.237.xxx.203)

    갑자기 어깨 무거워져서 고생중인데 해볼게요 정보감사합니다

  • 59. ㄴㄱㄷ
    '20.6.25 12:46 AM (117.111.xxx.53)

    어깨 무릎 발바닥운동 유튭감사해요

  • 60. 꼭해볼게요
    '20.7.3 2:14 PM (101.235.xxx.240)

    발바닥운동 정보 감사합니다

  • 61. 마침
    '20.7.3 2:17 PM (211.217.xxx.121)

    저한테 꼭 필요한 운동이네요
    감사합니다

  • 62. ....
    '20.7.3 2:45 PM (175.123.xxx.77)

    쉬퍼의 관련 운동에 관해서는 맨 처음 모션은 쉼쉬기 운동이고 그 다음 부터입니다.
    --------------------------
    질문
    '20.6.23 3:54 PM (223.62.xxx.42)
    원글님의 설명 중

    *앞 부분에 어깨 움직이는 운동들, 구체적으로는 어깨를 돌리는 운동, 팔을 위로 치켜 올리는 운동, 어깨를 치켜 올리는 운동 등입니다.**

    이게 첫번째 클리우디아 영상에 있나요?

    클라우디아 영상 첫번째는
    양팔을 옆으로 쫙 벌리고 허리 양옆으로 움직이는거랑
    그상태에서 팔을 반대편으로 넘겼다 다시당기는것 뿐인데요.
    그 운동이 맞나요?

  • 63. 어깨운동
    '20.7.3 3:54 PM (221.155.xxx.135)

    저장! 감사합니다.

  • 64. 음
    '20.7.4 8:42 AM (121.129.xxx.121)

    감사감사해요

  • 65. ᆢ
    '20.7.14 2:27 PM (125.176.xxx.57)

    무릎 어깨 발바닥

  • 66. 그
    '20.8.31 1:03 PM (175.125.xxx.90) - 삭제된댓글

    어깨운동 감사해요 지금 너무 아파서 울고 있었거든요

  • 67. 정말
    '21.4.12 2:08 PM (1.229.xxx.7)

    어깨통증 운동법 감사해요!

  • 68. .....
    '21.7.12 1:22 PM (118.221.xxx.108)

    어때 발바닥 통증 운동... 유용한 정보 감사합니다.^^

  • 69. say7856
    '21.12.14 2:31 PM (121.190.xxx.58)

    저도 정보 감사합니다.,

  • 70. say7856
    '22.4.5 8:48 AM (121.190.xxx.58)

    저도 정보 얻어 갑니다.

  • 71. ㅇㅇ
    '22.8.17 7:20 PM (39.114.xxx.84)

    어깨통증 운동 감사합니다^^

  • 72. 자연
    '22.11.10 1:00 AM (220.79.xxx.30)

    어깨,무릎,발바닥 통증 운동 감사합니다

  • 73. ㅇㅇ
    '23.10.15 11:24 AM (114.204.xxx.188)

    감사드려요~~^^

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