간헐적 단식으로 8kg 감량했어요

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10주 동안 간헐적 단식했어요.
갑상선기능저하가 있어 살이 잘 안 빠져 골치였는데
간헐적 단식하니까 힘은 덜들면서 감량은 잘 되네요.
최근 4주 정도 몸무게 변동 없는 정체기가 있었는데, 그래도 꾸준히 단식 유지해주니까 며칠 전부터 다시 쭉쭉 빠지기 시작했어요.
운동은 방콕하면서 집에서 자기 전에 스트레칭 정도했네요.
18:6을 기본으로 20:4할 때도 있고, 주1회는 24시간 단식했어요.
이참에 20대후반부터 30대 초반 사이 잠깐 내 인생을 스쳐갔던
미용 몸무게 한번 만들어보렵니다.
그때는 뼈뿐이었지만 이번엔 근육도 만들겠어요.

[감탄]

메뉴는 뭘로 하셨어요

[...]

저도 간단으로 13키로 감량했는데 지금 정체기 왔어요
원글님은 한달동안 정체기였군요
저는 정체기 이제 시작인데 아...인내심 싸움인 듯 해요 ㅠ_ㅠ

[와~]

완젼 부러워요~
8키로 라니... 5키로만 빠져도
좋겠구만 ㅜ

[대단하네요]

정말 남들은 쉽게 살이빠지네요.ㅠ.

[.....]

간헐적 좋기는 좋은데 ...
요요가 폭발적으로 옵니다.

[....]

요요는 다지기 안해서 오는거지
간헐적 단식이라고 해서 요요가 특별히 더 오는 건 아니예요
모든 다이어트는 감량 후 다지기 안하면
다 요요와요
특히 보상심리로 내가 이만큼 뺐으니
그동안 못 먹은거 우거우걱 먹을 때

[momo15]

간단 저탄고지로 15키로 빼고 다이어트 시작1년 2개월지났고 유지는 8개월정돈데 요요아직없어요 일반식하고있고 육갸월정도 폭풍감량햇는데 식단이 물리고 탈모가와서 일반식해요 탈모는8개월사이에 좋아져서 다시 다이어트준비중이예요...산후비만으로 아픈뚱뚱돼지였는데 지금 안아픈돼지됐어요

[.....]

위에 요요 쓴 사람이예요.

수많은 요요를 경험했지만 ...ㅠㅠ
간헐적 단식 후 경험한 요요가 극강이라 무서워서 쓴거예요.

[ㅇㅇ]

저는 4 : 20 으로해서 두 달만에 6키로 뺐습니다.
저는 요요 없네요.
힘든것 같지만 일주일정도 하고 나면 적응돼요.
속이 편안하고 좋음.

[ㄷㄷ]

저도16:8 해서
꾸준히 빠져서
2017년도에 60이었는데
지금 48~9 유지한지
몇개월됬어요

53에서
정체기와서 안빠졌는데
그래도 꾸준히 16:8 유지하니
건강도좋아지고 면역력도좋아지고
근력운동 안하는데도 근력도 생기도
특히 복근
다이어트에도 좋지만
위를 일정시간 쉬게 해주는게
몸건강에 좋구나 싶더라구요

[...]

간헐적 단식은 평생 습관으로 유지하려고 해요.
요요를 떠나서 공복이 이렇게 평화로운 걸 이제서야 안 기분이에요. 이젠 막 일주일 단식에도 도전하고 싶고 그래요.
조금씩 자주 먹으라 했던 의느님이 미울 지경.
식단은 밥은 하루 반 공기만 먹었고,
빵과자 킬러라 끊지는 못하고 하루 300칼로리 이내에서는 군것질도 자유롭게 했어요.
고기는 원래 좋아하지 않아서 콩과 달걀로 단백질 섭취해주려 노력했어요.
하루 보통 하루 총 1200에서 1500키로칼로리 사이로 먹었어요. 2천 넘어 먹은 적도 두세번 있네요.
많이 먹은 다음날은 공복을 길게 했어요.

[ㄷㄷ]

원글님
대부분 16시간 공복이 일반적이던데요
18시간 공복 하게되면
하루 제대로된 식사는 한끼정도 하게되나요

그래도 어지럽거나 참기힘들지 않으신가요

일반적으로 간헐적 단식이 16:8 이 많나요
18:6 이 많은가요

[울집도]

남편은 92kg에서 현재83kg
저는 58kg에서 52kg 이예요
작년12월부터 아침안먹는 간헐적 단식이고
저탄고지 식이 노력하고있어요
남편은 회사생활하느라 점심은 밥먹지만
집에서 저녁먹을땐 탄수화물은 안먹어요
과일도 못끊었고요
그래도 점점 몸이 나아지고 있는거같아요

[일단 빼고 봐]

간헐적단식 평생 못하면 요요는 뭐 당연지사인데 요요는 빼고사서 걱정해도 늦지 않

일단 자기만족의 감량시점은 체험은 한번 하는게 어디에요 솔직히 만족한 감량 쉽덜 안해요 그러니 더 의미가 있지 않느냐 싶고 나중에 요요가 올때 오더라도 그 감량 체험에 한번씩 행복해지기도 해요 요요 뱃때지를 쓰담거리면서ㅋ

[요요]

없다고 하지만 3년내 체중 원상복귀가 90%이상.

[샴]

질문있어요~
16:8 시간은 상관없나요? 가령, 먹는시간 10-6시, 12-8시
이런식으로 자유롭게 내생활에 맞추면 되는지요?
저도 남편 단식좀 시켜보려고요. 배가 너무 나와서요..

[ㄷㄷ]

2년이상 되면서부터는
저녁 6시이후 왠만해서는 집에서는
다른가족들이 뭘 먹어도 저는 안먹게되서
식욕을 일단 잡았구요

가끔 약속있어서 6시 넘어 먹어도
16시간 공북 이후
다음날 먹는시간 마춰서 먹으니까
요요는 없더라구요

[저도]

몇 년전에 8:16 단식 100일해서 겨우 2 kg 뺐는데
몇 달후 다시했을때는 감량못했어요
나이 먹은사람 간헐적 단식 안좋다고해서
지금은 50후반이라 안해요

[ㄷㄷ]

오히려
나이들수록
간단 해야좋아요

넘많이 먹고 위장을 계속 활동하게하는게
빨리 늙는거에요

한창 자랄 나이 이후에는 간단이
건강 해지는 비결

간단해서 요요없으려면
적어도 1년이상 되독록 끈 놓지않고 꾸준히 유지해야
식욕폭발 안되요

[...]

되도록 저녁 8시 이후에는 안 먹는 게 효과가 좋다고 들어서 그렇게 했어요.
저녁 8시부터 다음날 정오까지 단식하면 16시간 공복이고, 이게 제일 지키기 쉽더군요.