살 빠질까요,,

[ㅇㅇ]

아침점심해서 요플레 한개 바나나 한개 딸기 4개
저녁은 일반식 편하게 밥양은 반으로
간식은 가급적 자제 맥주는 두세모금 마실수 있구요

운동은 아침에 등산이나 걷기 2-3시간
160에 58키로 나가는데 51-52까지 빼고 싶네요 조언부탁드립니다

[ᆢ]

저녁을 줄이셔야함

[...]

가급적 3끼를 먹되
일반식은 점심때 먹고

단백질과 채소는 늘려도 되요

[체형이]

저와 비슷하시네요
50대초반이고 161cm 58~60kg였으나
ㅡ오늘아침 52.4kg ! 계속 감량중임

4개월째 간헐적단식(저녁이후 다음날 낮12시 아점),저탄고지 식단
아점은 고기(고등어,닭,오리,돼지,소)100~120g, 목초우가염버터20g,나물,야채류100~150g, 국250~450g
ㅡㅡㅡ이정도 먹으면 배가 많이 불러요
간식-과자좋아해서 샤브레5개,초코렛,커피,홍차,우롱차등등

저녁ㅡ 먹을때도 있고 안먹을때도 있었는데
헬스pt가 달걀과 고구마를 꼭 먹기를 원해서
먹음. 달걀1~2개,고구마 작은것70~100g

운동은 요즘 홈트함
스트레칭,런지,스쿼트,반동푸쉬업,데드리프트
등 약1시간~ 1시간30분정도 소요됨

[와 저도]

빨리 윗님처럼 빼고 싶네요~~역시 다이어트는 저녁이
관건인가봐요 ㅠㅠ

[.....]

저녁 먹어도 됩니다.
총 칼로리가 중요하거든요.
탄수화물 줄이는 것도 중요하고요.
제가 새로 일을 시작했는데 일 특성상 아침 점심 먹기가 번거로와서
아점은 간식먹듯 요기만 하고 저녁 한끼만 제대로 먹고 있어요.
저녁밥을 10시 넘어서 먹은지가 일년째인데
키160에 체중 58이었는데 지금49에요.
아점은 견과류,다크초코,치즈 같은 무탄수를 주전부리 먹듯 틈틈히 먹고요
(원래는 탄수 먹어봤었는데 간식먹듯 조금씩 먹으니까 저혈당 증세 오더라고요. 무탄수로 먹으니까
그 증세 사라졌어요.)
저녁은 저탄수로 먹고 있어요.
거의 무탄수에 가까운 저탄수에요.
대신 쉬는날은 먹고 싶었던 빵도 먹고 과자도 먹고 피자도 먹고~
먹고 싶은 메뉴로 먹습니다.
운동은 따로 한건 없고 집에 오면 밤 10시라서 나갈 기력도 없는지라
하루 중 틈틈히 시간 나는대로 손쉽게 스트레칭처럼 할 수 있는 근력운동만 해주고 있어요.

[.....]

저는 이 일 그만둬도 지금 패턴으로 먹으려고 해요.
물론 저녁밥10시는 너무 늦으니.. 좀 당겨서 먹을거고요.
제가 다이어트 해보니까 낮에는 식단조절이 잘 되는데 저녁밥 안먹기가 힘들더라고요.
저녁에 참다가 참다가 야식 먹는일이 많았고요.
차라리 저녁밥을 제대로 먹는게 저한테는 더 잘 맞는 것 같아요.

[///]

저는 157에 59.9키로에서 다이어트 시작했어요
12월 마지막주부터 시작했구요
간헐적 단식16:8 하고 있구요
점심은 일반식인데 평소보다 적은양으로 먹고
저녁은 닭가슴살과 야채로 먹고 있어요 가끔 건너 뛸때도 있고요
간식으로 과일도 먹고 믹스커피, 과자 몇개 등등 먹기도 했는데
확실히 안먹는게 더 잘빠지긴 해요
오늘 56.0찍었는데 저도 52까진 빼고 싶어요
파이팅 합시다~!!