모태비만 제가 하는 다이어트 방식 좀 봐주세요

[다이어터]

하루 세번 잡곡밥 2/3공기, 야채반찬, 생선 고기 조금
유산소 30분, 근력운동 20분 총 50분 (하루에 10분씩 나눠서 5번)
간식 바나나 1개, 귀리우유 1잔. 족욕 10분

무릎연골 수술 후라 걷기도 힘들어서 이렇게 하고 있어요. 잘 안 빠집니다. ㅜㅜ 수영은 코로나 때문에 못하는 중인데 그냥 다시 풀에 나가볼까요??? 조언 부탁드립니다.

[--;;]

무릎연골 수술때문에 운동을 10분씩 나눠서 하시는건가요?
50분을 한번에 하는게 아니면 그닥 운동효과가 없을텐데요...--;;

[다이어터]

운동을 10분 이상 하면 통증이 심해서요. ㅜㅜ

[단백질]

단백질 섭취 많이 하시고 탄수화물 확 낮추세요.
저는 피티 38차받은 헬린이 이고 수업 계속 받고 있는중인데요
피티샘도 운동 40 식이 60이라고 ㅜ
이것도 헬스를 빡씨게 했을경우고요 보통 식이가 80 ㅜ


당을 줄이고 단백질 많이 드시면 빠져요
제딸은 고도비만인데 살뺀다고 하는거 보니 천천히 씹어먹고 밥은 현미밥 그것도 반공기나 1/3공기
채소 많이
튀김음식 이나 도넛츠 같은 탄수화물 폭탄 거의 안먹기
유투브 보면서 운동 따라하기 등으로 한달에 4키로 뺐더라구요
그동안 절대 배고픈적 없게 했고요

유투브에 보면 다이어트음식 만드는법도 나와있어 그거보고 따라하더군요

저는 발목인대를 여러번 다쳐 발목에 무리 덜가게 하면서 피티받고 있어요

[....]

단백질 섭취량이 너무 적어요. 그리고 식사량을 늘리더라도 간식은 먹지 마세요. 뭘 먹든 간식은 안좋습니다.

[무릎이 아프니까]

뭘 해도 고통스러워요. 그냥 죽고싶은 생각도 들어요.

[....]

잡곡밥 생선 빼세요. 잡곡밥은 탄수라 체중감량에는 전혀 도움 안됩니다.
생선도 손질된거 사다 먹는거죠? 소금간 되어 있는거 안됩니다.
구이던 조림이던 소금간은 안되요.
귀리우유는 뭔가요? 완제품이죠? 아마 액상과당 들어 있을듯 한데 ㅎㅎ 역시 안되요.
식이로 살빼고 유지하려면 음식에서 짠맛 단맛을 빼야 해요.
굳이 무리해서 운동할 필요 없어요.
심심한 맛에 적응하는 기간 부터 가지세요.
식단이 바뀌면 하루 1-2키로 빠지는건 일도 아니에요.

[...]

잡곡밥은 하루 1번만 두세요
2/3공기 3번은 일반인들이나 먹는 거죠

연세가 40살 넘었다면 더더욱

잡곡밥, 고기 150그램, 채소 -세끼 중 1끼(저는 점심)
아침= 바나나 1, 사과 1/2개
저녁 = 찐고구마 1/2개 . 파츠리카 1/4개. 샐러리 1대 그릭요거트 1, 달걀 1개(고기 안 먹은 날만 달걀 2개)

간식 ; 볶은 아몬드 10알
===

이게 다이어트죠

[귀리우유]

귀리분말에 우유 타서 먹는 거에요. 제가 직접 만들어요.

[그럼]

맹물에 타세요. 우유 칼로리 높아요.
다이어트용이면 우유500ml가 하루 총 식사여야 해요.

[딸아이]

78키로에서 53키로로 25키로감량했어요. 체지방률19프로로 근육량도 괜찮구요.pt100번 받았고 식이는 오전과저녁은 순두부 점심은 한우에 상추 먹었고 무가당 저지방 요거트 에 과일과 그라놀라 넣고 간식으로 먹었어요. 학교다닐땐 일반식 먹고 과식한 다음날은 곤약젤리먹었어요.

[이 와중에]

무릎연골 수술 어떻게 하셨는지..
저도 병원에서 권하는 상태라서요.
후기들이 도움될 만한게 없더라고요.
수술 하신지 얼마나 되셨고...재활기간이 얼마나 걸리는지..
그리고..운동을 해도 되나요?

저도 제중조절 해야 되서 운동중인데
나이가 드니 더더욱 안빠지고, 무릎도 불안정하고...마음이 복잡합니다.

[ㅁㅁㅁ]

뭘 여러가지 많이 드시네요.
한끼 먹을 것 가지고 세끼 드세요
귀리도 물에만 타도 괜찮아요. 우유 빼시고

[.....]

잡곡밥 하루 세끼는 너무 많아요.
저도 소아비만으로 시작해 평생 뚱뚱하게 살다가 작년에 살 빼고 지금 유지중인데요
아무리 잡곡밥이라도 탄수화물 꼬박 꼬박 챙겨먹으니까 살 잘 안빠지더라고요.
탄수화물은 하루 한끼만 드셔보세요.
제가 그렇게 하고 있는데 살 많이 빠졌어요.
나머지 끼니는 단백질,채소 등등으로 대채하시고요.
이 방법은 굶는게 아니니까 별로 힘들지도 않아요.

[.....]

저는 하루 한끼만 정식으로 차려먹고
나머지 끼니는 간식먹듯 가볍게 먹습니다.
하루 세끼 먹는날 별로 없고 아점,점저 이렇게 두번 먹을때가 많아요.
그리고 탄수화물위주로 먹을때는 간식먹듯 가볍게 먹으면 저혈당 증세 나타나더니
치즈,다크초콜릿,견과류 같은 종류로 대체하니까 그 증상도 없더라고요.
허기지는것 같다 싶으면 견과류 몇개 먹고
다크초콜릿도 몇조각 먹고 치즈도 좀 먹고 하는 식으로 끼니 때워요.

[49님 수술은요]

파열은 9월이었는데 수술은 참다가 12월에 했어요. 반월상연골파열수술 잘하는 선생님은 따로 있더라구요. 재활은 잘 되고 있다가 빙판길에 넘어져서 ㅜㅜ 재수술은 죽어도 못하겠고 그냥 주사치료만 받아요. 내 무릎처럼 자연스럽게 되는건 3~6개월 걸린대요. 전 일산백병원 나경욱 교수님께 수술받았어요. 명지병원 김진구 교수님이 명의라고 하시네요. 전 기다리다 지쳐서 나교수님께 그냥 수술했어요.