헬스 순서좀 알려주세요

[우먼]

목표는 체력증가 뱃살빼기 군살정리입니다
아침 공복무게 53.4이고 49가 딱 저에게 미용과 건강상 맞아서 감량도 하고 싶어요

지금 순서가
10분 워밍으로 트레드밀 속도는 4.5~6
경사는 5로 하구요

50분 근력운동이나 맨몸운동 하는데
그냥 홈트나 배운거 떠올리며 암거나 해요
스쿼트30개 팔운동 30개 레그레이즈 30개 백익스텐션 50개 등
생각나는대로 그냥요 ㅠ

20분 트레드밀로 마무리
4.5~7.5
걷다 뛰다 반복
일케 2달 주 2~3회 했는데 배가 1도 안빠젔고 체력은 늘긴했어요
식단은 기존먹던것에서 반이상 줄였지만
하루칼로리가 1700에서 2000될거 같구요

운동할 수 있는시간이 하루 최대 90분이고
주 3회입니다

조언해주시면 열심히할게요^^
주 3회 할경우 루틴 답글 부탁드려요

[나무]

준비운동 10분 러닝머신 워밍업
1일 다리운동 스쿼트 100개 머쉰 중에 다리머쉰운동 15개 5세트
2일 등운동
3일 가슴운동
반복하시고 싯업과 레그레이즈 15개씩 5세트
팔운동 처음에는 30개 두번째는 15개씩 총 5세트
마지막으로 런닝머신 20분 이상 뛰시면 돼요
식이는 필수이고

[피티 받는중]

피티 3개월 받았습니다 지금도 받고 있고요
주3회 받았는데 체력은 늘었지만 몸무게는 큰변화없고 배도 생각보담 덜 들어갔어요

피티샘 말이 주3회 피티로는 큰 변화 기대 하시지 말라고 하던데요

이번주부터는 피티 안받는 화. 목요일에도 나가서 연습했어요
엄청 피곤하네요 ㅜ
이렇게 꾸준히ㅜ하면 몸 변할거라고 어제 말씀하시더라구요 ㅜ


저는 피티를 하루는 상체 다음차엔 하체 하고있어요
피티샘이 하는걸 보면 하루는 상체여도 어느날은 등과 어깨위주로 하는날 있고 어느날은 가슴과 삼두근 위주로 할때 있어요


하체역시 어느날은 엉덩이와 다리후면위주인날 어느날은 허벅지와 허벅지안쪽 하느날 있고요

너무 어느날은 반드시 이것!! 다른날은 반드시 이것!! 이라고 확정은 안두시는게 좋을것 같아요

[피티 받는중]

참!! 근육을 쥐어짜고 조져야 근성장이 됩니다
하다가 대충 힘들면 다음운동으로 넘어가지 마시고 너무너무 힘들다 할때까지 하셔야 해요
대신 무리하다간 다칠위험 있으니 조심하시구요


저는 피티샘과 할때는 1만큼 한다면 혼자해보니 0.5 내지 0.7 정도밖에 수행능력이 안나오더라구요 ㅜ

[...]

체중줄이려면 유산소를 더해야되요
그루틴으로는 참으로 더디게 빠져요
근육운동후에 한시간은 땀나게 유산소해야 그나마 좀 빠집니다
그것도 주3일은 어림도 없고요 최소 5일은 해야죠
그냥 조금씩 무리하지않고 빼고싶다며 그상태도 괜찮지만 다만 식이도 열심히 해야지 안그럼 근돼됨.;

[아메리카노]

지금 하는 근력은 스트레칭 정도네요
무게를 쳐야하거든요
그리고 백익스텐션은 50개씩 할 필요없어요
기립근 운동이라 한번에 많은 횟수가 아니라
꾸준히 하는게 중요하거든요
매일매일 하시되 맨몸 50개보다는
원판 작은거부터 가슴에 끌어안고 해보세요

[우먼]

우와 감사합니다
무플절망이었는데 한시간 자고나니 너무 감사드려요

아 맞네요 지금 스트레칭수준 ㅠ