헬스에서 자전거타기를 하고

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무릎이 너무 아파 못가고 있어요.

레벨 10으로 놓고 했거든요. 좀 빡빡하게

그랬더니 그날저녁 부터 너무 아픈거에요.

뿌린스프레이 하고

며칠째 계속 아프네요.

자전거 타기 안좋은가요

전 근육량좀 늘리려고 한건데

남편은 그거 안좋다고 스쿼트 하래요.

[자전거]

유산소운동이라서 근육량늘리는거랑 관계없어요

[....]

스쿼트 노노노
자세 안 좋으면 무릎 더 아파요

[...]

자전거는 기본적으로 유산소 운동이지만 기어 높여서 타면 허벅지 근육 생겨요.
물론 웨이트 들고 스쿼트하는 게 훨씬 효과적이지만 무릎아프면 하면 안됩니다.
통증 다 치료하고 나서 자세 바르게 다시 배워서 하세요
자전거도 안장과 페달 길이 잘 맞추면 무릎에 부담 안줍니다.

[.....]

제대로 하지 않는 운동은 안한것만도 못하죠. 10으로 부하를 걸었으니 힘드니까 무릎에 체중을 실어서 관절힘으로 탔을겁니다. 허벅지 근육으로 타는게 아니라요. 자전거 타기도 꽤나 집중해야 하는 운동이예요. 스쿼트는 무리시고. 근육량을 늘리고 싶으시면 제대로 공부하시길 추천. 지금은 그냥 쉬세요. 안아플때까지.

[텐션]

근육의 긴장을 느껴보며 자세를 조절해보세요. 저는 등과 옆구리 허벅지에 긴장이 느껴지던데요. 유산소식으로 빨리 할수도 있고요.