실내자전거 운동

[..]

다이어트에 도움 될까요?
운동할 시간이 없어서 집에 있는 자전거라도 타야할거 같아요..
어찌나 무섭게 살이 찌는지..

혹시 운동법 이나 경험 나눠 주실 분 계실까요?

[저는]

꾸준히 잘 씁니다.
그나마 날씨 안 좋을 땐 그게 효자예요.
그리고 다이어트는 99% 가 음식조절입니다.
운동은 그저 돕고 요요를 방지하기 위해 근육을 만들 뿐.

[평화로운365일]

효과있어요 매일 일정시간에 30분이상 타세요

[ㅎㅎ]

구입 목적은 아니구요..벌써 집에 있어요..ㅎ

정확하게 ㅈᆢ 타보려구요..허벅지 굵어질까봐요.

[그렇궁요]

공복에 40분이상 타세요. 60분 100분 타면 더좋음..
허리 뒤에 기대지 않고 꼿꼿하게 세우고.. 땀날 정도로 빠른속도로...
허벅지 굵어지면 좋죠, 벅지근육이 지방태워요.

[음]

엉덩이가 울집자전거는 무지아픈데 방법없나요?

[.....]

운동 껠짝 하면서 굵어질까봐.. 이런건 편의점 알바생이 이렇게 벌다가 이재yong되면 어쩌지 걱정하는거랑 비슷하다고 배웠습니다. 만약 격한 운동을 한다면 초반에 수분이 몰려 좀 부을 수도 있는데 꾸준히 하면 다 빠집니다. 탈때 어디에 힘이 들어가나 계속 집중하면서 타세요. 허벅지 근육을 써야 됩니다. 힘들다고 무릎관절로 체중 실으면서 타면 무릎 나갑니다.

[..]

강도 1이나2정도로 60분 정도면 될까요?
속도는 빠른게 낫겠죠?

[어지간해선]

허벅지가 두꺼워지지않습니다~~^^;;

[어떻게 타느냐가]

관건이죠.
핸드폰이나 티비 보면서 넋놓고 하는 건 도움 안되고
의식적으로 빠른 속도 유지하며 중간에 쉬지 않고 30분 이상 타시면 효과있어요.

[ㅇㅇ]

시어머니가 실내자전거 안쓰시길래 제가 가져와ㅈ쓰는데 저는 살많이 빠졌고 제 사춘기딸도 요즘 이걸로 운동중이예요.
날씨 구애안받고 층간소음ㅊ없고 스마트폰이나 티비보면서 할수있으니 좋아요

[ㅇㅇ]

저는 허벅지 안굵어졌고 힙업도되고 살 많이 빠졌어요.
한시간씩했습니다

[네~~]

후기담 좋네요.
참고 합니다

[mm]

......님
허벅지근육을 어떻게 하면 써지지요? 자전거 타면서
방법 좀
굵어지고싶어요

[부산사람]

허벅지 근육은 축복이죠.

[효과짱]

저는 효과 엄청 봤어요~
출산 후 80키로 넘어갔는데 실내자전거 2단계~3단계로 해서 rpm86이상 유지하면서 80분씩 탔어요~매일 한 3달 탔더니 60키로대로 내려왔어요~

[mm님]

점 여러개님은 아니지만 운동매니아로서 한말씀 드리면

똑같은 자전거라도 어떻게 짜느냐에 따라 유산소운동이 될 수도 있고 근력운동이 될 수 있어요.
물론 애초부터 근력운동을 위해 만들어진 것은 아니지만 유산소 운동이면서 근력운동에 더 총점을 맞춘 운동이 되게 할 수 있다는 뜻이죠.

바퀴가 조금만 돌려도 휙휙 돌아가게 기어를 낮추고 빨리 쉬지않고 타면 유산소 운동이고 지방 연소에 도움이 됩니다.
근력운동은 힘써서 바퀴돌려야 돌아갈 정도로 기어를 높이고 타세요. 땀 뻘뻘 나고 심장이 터질 것 같이 뛸거예요. 그정도면 허벅지 근육은 찢어질듯 아플거고요.
그렇게 계속 타시면 허벅지 굵어집니다.