아파트 커뮤니티 피트니스에서 주5회 근력운동했었는데요
주로 10키로 바벨이나 덤벨 들고 등, 엉덩이, 어깨 위주로 해왔어요
근데 요즘 피트니스 가기가 꺼려져(오는 사람도 정말 많이 줄었어요)
집에서 며칠 하고 있는 중인데 덤벨은 없고 밴드로 아쉬우나마 하고 있거든요
저항감은 좀 있는데 중량을 못 치는 거죠ㅠㅠ
엉덩이는 주로 런지, 사이드런지, 원레그 데드리프트 정도 하는데
그냥 맨몸으로 하고 등운동이랑 어깨는 밴드로 저항 주면서 해요.
이렇게 해도 효과가 있을지 의문이 드는 게
피트니스에서 할 때는 무게를 올리니 확실히 땀이 줄줄 나는데
집에서는 별로 땀이 안 나요, 담날 근육통도 살짝 있긴 하지만 확실히 적고요.
홈트 하시는 분들 근육 잘 생기나요?
그냥 피트니스에서 하라는 말보다는 홈트해서 근력운동에 효과 보신 분들
얘기가 듣고 싶어서 올렸어요^^
전 게을러서 중단했는데
홈트로 말근육 유지하는 40대 지인 있어요.
근데 헬스에 꽂힌 사람들 보니 보충제와 주사(박그네가 맞은 거)에 열광하더라고요.
흠.. 맨몸으로도 할수 있는게 많은데 강도도 약한 밴드를 하세요...?
어깨 가슴은 그냥 푸쉬업하시고 등은 턱걸이하면 끝인데.....
푸쉬업은 무릅대고서라도 시작하시고 턱걸이는 의자 대고서 시작하면되요..
하체는 그냥 덤벨들고 스쿼트 런지 하던거 하시면 되고요
저는 스무살부터 홈트 했어요 근육 많아요
가는 근육 만드는 거라 어차피 중량 치는 게 아니라
쉬워진다 싶으면 세트를 더 늘리는 식으로
횟수를 올려서 했고요...
덤벨은 있어야죠
집에서 턱걸이 하려면 철봉 같은 거 있어야하는 거 아닌가요? 다른 부위는 다 집에서 하겠는데 등 운동 때문에 헬스장 나가는 지라 (풀다운 머신 사용하러) 솔깃하네요
아령이나 케틀벨을 사서 스쿼트나 런지를 헬스장에서보다 조금 더 많은 횟수로 합니다