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기립근 강화운동 알려주세요

에구구 조회수 : 2,735
작성일 : 2020-01-09 18:12:56
일어서고 앉고 할때 예전보다 힘들어요
이거 기립근 하고 관계되는 거 맞나요?
유튜브에 틀린 정보가 많대서 여기 여쭈어봅니다..
IP : 211.204.xxx.195
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 기립근이 아니라
    '20.1.9 6:18 PM (223.62.xxx.200)

    하체근육이 부실한거 아녜요??

  • 2. 원글
    '20.1.9 6:22 PM (211.204.xxx.195)

    모르겠어요ㅜㅜ
    하체도 완전 부실해요

  • 3. 혹시
    '20.1.9 6:35 PM (222.237.xxx.63) - 삭제된댓글

    나이가 어떻게 되시나요?
    파킨슨 검사 한번 받아보세요.
    시아버지 뚜렷한 증상(손떨림 등) 없었는데 어느 날부터
    앉고 서는 거 불편해하셨는데 검사해보니 파킨슨이었어요.

  • 4. ..
    '20.1.9 6:38 PM (221.159.xxx.185) - 삭제된댓글

    일단 플랭크 운동을 기본으로 시작하시고 유튜브에서 기립근 운동을 검색해 보세요. 다양한 동작들을 따라해보신뒤 본인에게 맞는걸로 한두가지만 꾸준히 하셔도 기립근 생깁니다. 물론 전 안합니다만..

  • 5. 원글
    '20.1.9 6:43 PM (211.204.xxx.195)

    플랭크부터 해야겠네요
    기립근 문제인줄 알았는데..유튜브 검색해봤죠
    워낙 여러가지라 뭐가 맞는지도 모르겠고
    청년들이 나와서 가르치는게 나이든 50대에 맞는지도 몰라서요
    오히려 더 다칠까봐...

  • 6. ...
    '20.1.9 7:01 PM (121.165.xxx.164)

    필라테스 하세요
    기립근 하지근육 복근 통틀어 코어 강화해줘요
    주민센터같은곳에서 단체 필라테스 받으세요
    유트브나 방법보고 따라하는건 일시적이에요
    운동 끊어놓고 지속적으로 하세요
    몸이 말도 못하게 좋아져요
    근육이 붙고 근력이 생기고 코어가 탄탄해져요

  • 7. 운동
    '20.1.9 7:05 PM (27.119.xxx.47) - 삭제된댓글

    남의 일 같지 않아 댓글 달아봅니다.

    저도 기립근이 무지 약했어요.
    지금도 골반틀어지고 0자 다리에 거북목인데요.
    운동시작한지 2년 되어 갑니다.
    상태가 심각하시면
    그냥 재활스포츠 전문가에게 1:1 지도 받으시길 권합니다.
    저도 요가 필라테스 헬스를 했는데요.
    2년 중 1년 7개월은 개인지도 받았습니다.
    이미 체형에 변형이 시작된 사람은
    유투브나 단체 수업에서 효과 보기가 힘들더군요.

    병원에 들어갈 비용을 운동에 미리 쓴다고 생각하시고
    전문가의 도움 받으시길 권합니다.
    기립근이 약하면 척추와 하체 모두 단련해야 한다고 들었습니다.

    저는 아직도 체형이 휘었으나
    더이상 무릎과 허리에 통증이 없고 근육량은 40대 중반으로 나옵니다.
    50대 초에서 중반으로 넘어갑니다.

  • 8. 걷기
    '20.1.9 7:15 PM (211.117.xxx.75)

    하루에 30분씩만 해도 좋아요

  • 9. 프랭크
    '20.1.9 7:26 PM (222.97.xxx.219) - 삭제된댓글

    완전 저질 체력은 힘들어요.
    어깨도 다쳤어요.

    욕심 내지말고 1개 부터 해보삼

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