최선의 노력을 다한다고생각하는 제 식단좀 봐주세요

[건강관리]

아침- (늘 변함없음)

큰 토마토 2개,  윌,  각종 영양제 9가지

점심-

회사근처 백반

저녁- 

미숫가루 1대접 , 제철 과일 300g 이상 다양하게.

집에서 백반

외식은 주로 주말에  육고기나 회를 먹어요

평일 식단은 

제 선에서는 이게 최선의 노력을 다해 섭취하는 상태인데

건강관리 측면에서 부족할까요?

 집안 유전으로나이에 비해 일찍 찾아온 혈압약을 복용하고

어려서부터 체력이 너무 안좋았는데 나이 드니

조바심이 생기네요. 혈관질환 관련해서요.

식단을 좀 더 다양하게 꾸며야되나요?

[...]

백반 두번에 미수가루하고 과일이면 탄수화물 너무 많은 거 아닌가요?

[매 끼니에]

단백질이 필수인데...
최선을 다하신거 아닙니다~

[........]

아.. 저녁에 백반을 먹는 날은
미숫가루 생략하기도하고 과일은 저녁에도 항상 먹어요.

[.......]

118님
네 단백질이 빠졌네요.
평소 삶은 계란 6개 정도 노른자만 빼고 자주 간식으로도 먹는데
그나마 보완은 되겠지요?

[.....]

단백질 부족하고요. 과일도 너무 많이 드시지 마세요. 당분 많아요. 그리고 영양제 9가지는 너무 많은거 같네요. 아무리 몸에 좋은 거라도 적당히... 한두가지면 충분할 것 같은데.

[......]

계란만 드시지 말고 다양한 고기를 드셔야 합니다.

[........]

글 올리길 잘한 거 같네요.
분명 보완할 점이 있을 거라 생각했는데
역시 단백질이었어요. ㅡㅡ;;

[음]

> 아침- (늘 변함없음)
> 큰 토마토 2개, 윌, 각종 영양제 9가지
>> 큰 토마토 1개만 드시고 단백질 추가.
>> 영양제 9개를 한꺼번에 드시지 말고 하루동안 나눠 드세요.
>> 영양제도 공복에 먹어야 효과 나거나 식후에 먹어야 효과 나는 약이 있어요.

> 점심-
> 회사근처 백반
>> 혈관을 위해서 맵고 짠 반찬, 탕이나 국 종류 피하시고요.

> 저녁-
> 미숫가루 1대접 , 제철 과일 300g 이상 다양하게.
>> 포만감 때문에 미숫가루 드시는건가요? 선식이나 미숫가루 등의 가루는 가급적 드시지 않는 편이 나아요.
>> 윗분들 말씀하셨듯 과일도 당이 많습니다. 적당히 드시고 단백질 추가요.

덧붙여,
인체에 꼭 필요한 영양소가 육류(특히 소고기)에 있는 경우가 많아요.
단백질 섭취로 달걀도 좋지만 기름기 많지 않은 육류나 생선 종류 챙겨 드시길요.

[......]

221.151님
상세한 조언에 정말 감사드립니다.
가루는 안좋은 음식인가보군요
잘 따라하면서 반드시 실천해볼게요. ^^

[...]

가루로 만들면 몸에 흡수가 빨리되고
인슐린 올라가고 살쪄요
그래서 과일쥬스도 갈아서 만드는 거
다 안 좋아요

과일은 사과 한쪽만 먹어도 충분해요

[동글이]

아침에 미숫가루 무살탕 달걀 과일 이렇게 드시고 저녁에는 가루류 과일 다 살찌니 토마토 야채 현미밥 위주로 드세요. 달걀 두개씩 꼭 드시고 단백질은 소고기 생선 돼지고기 닭고기 돌아가면서 드세요 단백질도 한가지만 계속 섭취하면 알러지 올 수 있대요 . 백반은 양을 점 줄이시고 올리브유나 들기름 같은 좋은 지방 섭취를 하루에 한숟가락씩 하시구여 .영양제는 나눠서 드세요~~ 공복에 먹을거 음식이랑 먹는게 다를거에여

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고기 먹기 힘들면 두부 숭덩숭덩 썰어서 끓는 물에 살짝 데쳐서 양념장에 찍어먹어도 되고, 그것도 귀찮으면 김치 하나 얹어 먹어요 되요...전 밥 대신 두부 데친거에 반찬 해서 먹을때도 있어요...