거북목이고 어깨 많이 뭉치는데 뭘 하면 좋울까요?

[아파]

몸이 삐뚤어지는 느낌인데
경락. 지압. 스포츠마사지 같은 거 받으면 좋아질까요?

[..]

체형교정 스트레칭이나 요가좋아요. 특히 목위치 어깨 힘 계속 지적하는 샘한테하면 하고나서 몇일간은 괜찮더라구요. 그수업을 일주일이 두번정도 꾸준히하면 좋을꺼같아요.

[내비도]

전 유전적으로 등 상부가 좀 구부정해요.
아버지 제외한 모두가 그래요 ㅋ 어머니 유전인거죠.ㅠ
그래서 일자나 거북목에 가까워요.
어깨, 견갑극쪽 통증이 늘 있어왔는데, 이 스트레칭 하나로 통증은 완전히 사라졌어요. 

벽으로부터 10~20센티 정도 간격을 두고 벽을 마주서고 양발은 어깨폭.
양 손바닥을 벽에 붙이고(양손의 폭은 어깨폭보다 조금 넓거나 비슷하게), 쭉 펴며 끝까지 올리는데, 이때 가슴은 자연히 벽에 닿을듯말듯(닿아도 됨)하고, 시선은 윗쪽을 향한다. 10초정도 고정하고 다시 서서히 손바닥을 내린다. 반복.
고양이 자세와 비슷해요. 어깨, 등을 펴주는 동작인데 자연스레 목도 고정이 됩니다.

[.......]

원인을 찾으셔야죠

경추쪽이 문제인거같아요
바른자세 스트레칭 등등

[ㄱㄱㄱ]

무조건 베개를 바꾸세요.
이건 진리입니다.
하루 6시간 누웠을 때 자세가 체형에 얼마나 영향이 많은데요