앉으면 등이 굽는데 고쳐보신 분?

[힘드네]

몇분정도는 버티다 바로 힘을 풀어버려요
넘 힘들어서요ㅠㅠ
이게 습관만 독하게 들이면 고쳐지나요?
아님 복근이나 그런 근육이 약해서인지 이유를 모르겠어요
혹시 고쳐보신 분 계실까요?

[저도]

굽은 등. 말린 어깨입니다. 자세가 나빠서 같은데..워낙 오래되어 고치기가 어렵네요. 바른자세 정말 어렵네요.

[ㅇㅇㅇ]

저도 어깨. 등. 코어에 고루고루 힘이 없어서 그래요.
보조기기 써봤는데 그때 뿐인거 같아요.
의식하면 지치고 피곤하고요.

[ㅋㅋ]

뱃살이 찌니까 좀 펴져요 ㅠㅠ

[원글]

이대로 늙으면 허리 꼬부라지지 않을까 걱정이 돼요ㅠ

[zzz]

근육 키우세요.
제가 50 넘어서 같은 이유로 피티를 시작했는데 가슴 (속옷으로 감싸는 가슴 말고 그 위쪽) 근육은 수축에 익숙해져 있고 어깨는 말려서 앞쪽으로 몰려있고 등근육은 약해서 이완된 상태에 익숙해 있으니 자세가 굽어질 수 밖에 없었더군요.

등근육 키우고 어깨와 가슴근육 키우고 허리 기립근도 키우니 신경쓰지 않아도 자세가 잡혀요.
운동 4개월 정도 지나니 무의식 중에도 편 상태로 걷거나 앉더라고요.
고개들고 당당한 자세로 허리선은 들어가고 엉덩이는 나오는 자세가 되니 무슨 옷을 입어도 훨씬 보기 좋아요.
근육이 안 잡히면 자세로는 안됩니다.
24시간 매분 매초 자세를 신경쓰는 건 불가능하거든요.

남편도 운동 덕을 많이 봐서 주변에서 달라졌다고 칭찬 많이 듣습니다.
그래서인지 운동과는 거리가 멀게 살아온 사람인데 요즘은 퇴근 후에도 꼬박꼬박 자기 발로 찾아가서 하고 와요.
60을 바라보는데 역삼각형 상체에 바지허리가 헐렁해지고 팔은 끼고 등은 곧아요.

[원글]

피티 받고픈데 경제력이 뒷받침이 안 되어서요ㅠ
바꿔지기도 하는군요...

[....]

코어운동. 근력운동 하셔야 해요. 피티 안 받아도 코어운동은 비교적 쉬우니 유튭 같은거 보고 꾸준히 집에서 하시면 됩니다

[음]

말로 설명될려나 모르겠는데, 의자에 앉으실때 오리궁둥이를 하듯이 엉덩이를 뒤로 내밀면서 배꼽에 힘을 주세요. 그리고 나서 어깨를 펴면서 등판(요즘 의자보면 등판 부분이 왼쪽 오른쪽 나누어져있죠? 내 등근육도 그렇게 생겼다고 생각하고) 을 아래로 쭈욱 내린다는 느낌을 유지해보세요.
저도 잘 못하고 있긴 한데 이 연습이 도움이 되더라구요.

[zzz]

제 글에서 제일 중요한 건 피티가 아니라 근력운동이예요.
피티가 가장 효과적이고 효율적인 건 맞는데 꼭 그게 아니라도 등 어깨 가슴 근육을 키울 수 있는 방법들이 있죠.
정확도가 다소 떨어지고 효과를 보는 시간이 좀 더 걸리는 것이 아쉽기는 하나 일단 근력운동을 시작하는 것이 중요해요
동네 짐을 알아보셔서 그룹 피티를 싸게 받으실 수도 있고 아니면 몇회만 끊어서 기구 쓰는 법을 배워서 혼자 하시는 방법도 있어요.
그것도 부담이시면 유투브에서 등 어깨, 가슴 허리 운동을 찾아서 해보셔도 되는데 사실 집에서 나 혼자 운동한다는 것이 얼마나 어려운지는 아시잖아요.
한두번 열심히 하다가 크게 통증이나 불편함을 못 느끼면 바로 그만두게 되니까 효과보기가 어렵죠.
얼마라도 시간과 돈을 투자해야 그만큼 결과가 나온다고 봐요.
그 문제가 절실하시면 조금은 투자하세요.
더 악화되어서 병원비 나가는 것보다 예방이 더 싸요.

[제게도]

필요한 운동이네요 고맙습니다

[원글]

지금이라도 해볼게요
늦지 않았겠죠?ㅠ
혹시 그 중에서 제일 추천할 영상이 있을까요?
복근 기립근 운동중에서요
바보처럼 엉터리 운동을 할까봐서요ㅠㅠ

[저요저요!!!]

요가3년차 다 고쳤어요 ㅎㅎ 등굽어 위장도 눌려 늘 소화불량 ,골반도 후방으로 빠져서 혈액순환도 안되고 허리까지 아프더라구요 요가 추천합니다

[ㅎ]

https://youtu.be/VzCi28QMqVM
자세 교정법이라네요ㅎ

[..]

자세교정법 감사합니다

[..]

남일 같지 않네요
마르고 등 굽은 사람이라 ㅠㅡ

[아아]

굽은 등 말린 어깨 참고합니다~

[^^]

등피고 앉아 있는 방법 감사합니다.

[ㅁㅁ]

저도 많이 알아보고 노력했는데요
가장 효과적이고 근본적인 개선은 필라테스 일대일 피티였어요
돈은 회당 6-7만원 드니까 비싸긴 해요 그래도 좋아요
십년전에 필라테스 일대일 했다면 인생이 많이 달랐을텐데...
저렴하게 어중간하게라도 나아지는건 요가단체수업였고요.