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자유게시판

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제 목 : 헬스장에서 운동 순서 어떻게 하시나요?

질문 | 조회수 : 1,702
작성일 : 2019-11-17 07:10:10
갱년기 폭발하는 식욕으로 사상 최고 몸무게 갱신중이에요. 아파트 안에 헬스장 , 날도 추워지고 해서 이용해보려고 하는데요..
오래 다니신 분들 러닝머신, 자전거, 근육운동 기계..어떤순서로 몇분씩 하는게 효율적인지 알려주시면 감사하겠습니다.
IP : 175.208.xxx.164
7 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 먼지투성푸른종이
    '19.11.17 7:59 AM (218.39.xxx.153)

    동적스트레칭과 버핏10개 웜업 하체운동으로 스퀏30개 레그컬 레그익스텐션 등운동으로 씻티드로우와 렛풀다운 자전거 20분 복근운동과 정적스트레칭으르 마무리 총소요시간 1시간
    주 3회합니다
    핏블리 유튜브 동영상추천합니다 여성운동동영상 많아요

  • 2.
    '19.11.17 8:22 AM (175.205.xxx.182)

    요즘 무릎 부상 중이라서 런닝머신 스쿼트. 런지 모두 금지하고 있어요.
    가벼운 스트레칭으로 준비운동하고
    기구 운동 15회씩 3세트 하고
    친업 8개 하고 옵니다.

  • 3.
    '19.11.17 8:25 AM (221.164.xxx.206)

    스트레칭 먼저 하고 자전거나 러닝머신 15분어서20분
    근력운동20분 러닝먼신40분후 해요

  • 4. 보나마나
    '19.11.17 8:31 AM (58.233.xxx.175)

    스트레칭 20분
    자전거 20분
    상체기구 하체기구 격일로 40분
    런지 20개
    몸풀기

  • 5. ...
    '19.11.17 9:11 AM (73.97.xxx.51)

    몸무게 줄이실거면 유산소 집중하셔야 하는거 아닌가용
    웜업 스트레칭 5분 후딱
    러닝 40분 뛰고
    버핏 10회 3세트
    기구 상하체 격일 10회 3세트
    그리고 집에 와서
    샐러드와 닭가슴살 먹으며
    눈물 흘릴 것 같아요
    원글님 다이어트 화이팅

  • 6. 운동
    '19.11.17 10:23 AM (107.77.xxx.68)

    스트레칭- 걷기-근육운동 ( 몸의 가장큰근육부터 시작하고 한기계를 10번이 한세트오해서 네번 반복 사이사이 십초정도 쉬면서 간단한 팔 머리돌리기등 스트레칭 그다음 작은 근육 이렇게해서 모든 기계를 마치면 한시간 반정도) 요가 한시간 마무리 일주일에 삼일하면 다이어트와 병행할시 살이 아주 예쁘게 잘 빠집니다

  • 7. ..
    '19.11.17 11:11 AM (39.113.xxx.20)

    러닝10분 >스트레칭 >상하체기구40분>
    스쿼트20개씩 3세트>
    프랭크1분씩 3세트>
    러닝 30분
    월화 목금 일주일4번합니다

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