40대인데 첫임신. 체력보강 어찌해야할까요

[두루룽]

결혼한지 1년되었고 41살인데 다행히도 자연임신이 되었어요 ;; 그런데 체력은 저질체력입니다. 젊은 친구들도 애 낳고 골골대던데 미리미리 체력좀 보강하려면 어찌해야할까요? 격한 운동도 못하고 이미 늦은 걸까요 혹시 좋은 음식 있으면 알려주시면 너무 감사하겠습니다~
한약은 잘 안받아 안먹습니다;;

[ㅇㅇ]

근력이 있으셔야 하는 데.. 누워서 다리들기라도..
엘레비트 꼭 드시고요 & 키위로 ㅂㅂ예방 하면서요

[와우]

축하드려요~~~~♡♡♡♡
이쁜아이 건강히 낳으세요.

[.....]

먼저 축하드립니다~
40살에 아들을 낳은 친구가 있습니다
아들 낳으려고 40살에 낳은 게 아니고 39살에 결혼해서리....ㅎㅎㅎ
무리하지 않게 하는 운동은 걷기가 제일 좋을 겁니다
그리고 요가도 괜찮습니다
오래전에 요가 배울 때 회원 중에 8개월 된 임신부가 있었는데 저보다 잘 했어요
요즘은 임신부 과정도 있더군요

[happ]

축하해요 ~^-^

[ᆢ]

5개월전에는 조심 하시고요
누워만 있지 말고 집안일 열심히 하는게 운동이지 뭐 있겠어요?
임신부 요가 같은걸 배워 보세요
시간 날때마다 조금씩 걷기 하고요
운동도 아기가 뱃속에서 협조해 줘야 할수 있어요
조심 조심 하세요

[제가]

둘째 가졌을 때 채력보강으로 닭고기 추천받아 먹었어요. 많이는 안먹었고요...
체력보강 외에 꼭 챙겨야할 건
임신초기이시면
키위 석달 정도 드시고요
매일 물 2리터 드시고요. 하루종일 나누어 먹으면 되요.
이왕이면 감잎차로 드시면 더 좋고요.
운동은 걷기는 기본.
위에 나온대로 요가도 좋고요..
공운동도 좋고요.
근데 다 힘들다 싶으면 바로 그만 두셔요.
저는 마지막 두어달은 계단오르내리기도 했는데....

[40세 첫 출산..]

얼마전에 출산했어요. 저는 저질 체력은 아니었는데 지나보니 건강한 식생활과 근육이 정말 중요한 것 같아요. 힘드시면 걷기, 좀 괜찮으시면 안정기부터 요가 필라테스 같은거 추천하구요, 짐볼운동 좋아요. 골반 운동으로.. 그리고 개인적으론 계단은 매우 비추입니다. 엘레비트 같은 종합바타민 꼭 챙겨시고 유튜브 찾아보면 둘라 로지아 강의도 도움이 좀 됐어요. 순산 하세요~

[체중]

저도 40에 애 낳았어요 ㅎ

일단 임신 중에 체중 관리 꼭 하셔요
나이 들수록 체중 줄이기 어려운거 아시죠
저는 딱 7kg만 늘고 애 낳았는데도 출산 전 몸무게 대비 2kg 는 그냥 달고 살아요 ㅠ 힝

그렇다고 안먹고 굶으란게 아니라 조금씩 양질의 음식 드셔요
매운 떡볶이 기름진 치킨 이런거 땡겨도
한우 소고기 안심 등심 이런거와 야채 많이
밥과 국을 줄인 채식 위주의 한식으로 드시고요

출산후에 조리원에서는 마사지 받으면 좋지만 안받아도 무방하고
(노산이라 300 들여서 2주 내내 받았는데 2kg 가 아직 남은걸 보니 별 효과 없나봅니다 ㅠ)

엄마 체력 자체가 그냥 40만되도 고갈인데 아기까지 낳고 키우려면 진짜 힘들어요
엘레비트 철분 엽산 꼭 잘 챙겨 드시고 (저는 귀찮아서 잘 안함 - 후회중)
아기 낳으면 오쏘몰 같은거 종합 비타민 센걸로 드시고

모유수유는 개인의 선택인데 분유 먹이시면 꼭 애기 액상 유산균 (바이오가이아 류) 먹이시고
모유수유 하시면 진짜 엄마 진액 뽑아서 애기 주는 거니까
양질의 음식 잘드시구요

경제적 여유가 있다면 시터 쓰세요... 저는 지금도 쓰고 있어요
특히 한 18개월 전까지 진짜 힘들었어요 밤에 통잠도 안자고 ㅠ
그럴 때 낮에 누가 봐주시면 햇빛도 쐬고 잠도 잘 수 있거든요
엄마 우울감에 큰 도움이 되어요

[..]

엽산 꼭 챙겨드시고
날좋을때 걷기
요가가능하면 요가
그리고 땡기는거 드시면됩니다
제가 42출산 에너지 뿜뿜인 5세아들 키워요.
띠동갑 엄마들보다 체력좋아요.
나이드니 체력이최고에요.
걷기 요가 안되면 스트레칭 꼭하시고
나이가있으니 검진은 자주가세요.
검진이 너무잦다고 하는데 노산은 자주자주가야해요.
좋은생각 많이하시고
예쁘고 건강한 아기 만나세요^^
축하드려요~~~~~

[원글]

조언 감사드립니다!! 큰 도움이 되었어요!!