기초대사량이 1,290kcal

[다여트질문]

인바디 결과 기초대사량이 1,290kcal 체지방이 33.9% 나왔는데요. 

이럴 경우 하루에 1,290 이하를 섭취하면 몸에 이상이 생길까요? 

체중은 과체중이고 내장지방 레벨이 10으로 나와서ㅠㅠ 이걸 꼭 줄여야 하거든요. 

사실 지금 한 달 넘게 하루에 평균 1,225  칼로리 정도로 먹어 왔더니 몸무게가 5kg 정도 빠진 상태예요.

요근래들어서는 1,100~1,200으로 혼자 정했었는데..

 

인바디는 오늘 처음 재 봤거든요. 하루에 섭취 칼로리를 어떻게 해야 할 지 모르겠어요. 

운동은 하루 40분 ~ 1시간 요가나 걷기 하고 있어요. 

관련 정보 커뮤니티 같은 건 어디가 좋을까요? 혹시 이것도 아시면 좀 알려 주시겠어요?

[..]

저도 기초대사량이 낮은데 저보다 더 낮으시네요
기초대사량이 낮으니 적게 메어도 살이 잘찌네요
근력운동을 해서 근육을 비축해야 기초대사량이 올라간다고하니 근력운동 열심히 하면 도움되실듯요

[지나가다]

키랑 몸무게가 좀되시나봐요.
기초대사량이 적은 건 아닌데요.
기초대사량 아래로 드시면 당연 살이 빠지죠.
내장지방 비율을 보니 다요트 하셔야할듯.

[저 기초대사량이]

낮은건가요? 40대후반인 저도 기초대사량 저정도 됩니다
다만 전 활동대사량이 높아요 운동을 많이하거든요 근육 운동많이 한다고 기초대사량이 높아지는게 아니더라구요 전 먹는걸 잘못해서 하루 섭취칼로리가 1200안넘을것 같긴해요 몸무게 변화가 있으면 대부분 근손실이거나 근육량이 늘었거나 그렇거든요 원글님은 체지방률이 높아서 다이어트가 필요하긴 할것같아요

[사과]

기초 대사량은 가만히 누워 숨만 쉬었을때 하루 소모되는 ㅏㄹ로리에요. 일어나 하루종일 움직이는거 생각해보면 그 이상은 되겠죠.

[흠]

기초대사량엔 목을 맬 필요가 없는게.
몸무게 90킬로 이상의 운동을 오래한 트레이너 같은 사람들도 1400-1500선이에요
즉 님보다 햇반하나 더 먹을 수 있다는 거죠.
문제는 체지방률인데.
님이 그만큼 먹고 움직이지 않는다면 체지방은 점점 더 늘어날 거에요.
왜냐. 몸은 지금 위기 상황이거든요.
아 이런 굶는 상태가 지속될거구나. 그럼 먹지 못 해도 내 몸을 유지시키려면 체지방으로
저장을 해야겠구나. 생각을 하거든요.
몸무게는 줄어도 체지방은 점점 더 늘어날수도 있어요.
근육에 있는 저장형 탄수화물인 글루카곤을 글루코네오제네시스의 과정으로
글루코스로 만들어 에너지로 써가면서.
그럼 근육양은 점점 더 줄어들테고요.
자. 움직이세요. 좀 더 좋은 걸 드시고 움직이세요.
많이 움직이고 운동하고 아주 잘 먹고
(잘 먹는다는 거엔 적량의 탄수화물 단백질 지방을 비율 좋게 잘 먹는 거에요)
그럼 체지방은 점점 빠지고 당연하게도. 기초대사량 신경 안 쓰고
몸무게가 좀 늘더라도 신경 안 쓰게 될거에요.

[...]

1290이면
낮지도 높지도 않은 중간젇도 인거 같은데요
체지방은 높은편

[..]

체비방22인저보다 더 높으신대요

[체지방]

체지방이 좀 높네요.

저도 9월에 운동 안가고
콘서트 가고 놀러 다니고
외식 많이 했더니
체지방이 2키로 늘어나고
근력이 1키로 줄었어요.

요번 주부터 문제가 된 저녁을 요즘 소식하고 있어요.
체지방은 20%정도가 적정하더군요