실내자전거로 운동 시작했는데 궁금한점이 있어요

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그동안 운동 하나도 안하다가
이젠 다리도 아프고 무릎도 아프고해서
실내자전거 운동을 시작했어요
하루 30분씩으로 강도 약하게요
아직은 별 운동은 안되는 것 같아요
이렇게 시작하는 것 맞나요?
근데 상체 운동은 전혀 안되는 것 같은데
실내자전거가 운동 효과가 있는건지 모르겠어요
앉아서 슬슬 다리나 돌리고 있고
실내자전거 운동 하시는분들 좋은 운동 팁 좀 부탁드려요

[상체운동은]

당연히 따로 하셔야죠
패달 돌리는동안 양손에
가벼운 아령이라도 들고
움직이면서 돌리면 돼요
무릎아픈 상태면
당연히 가볍게 살살 시작하셔야하는거
맞구요
꾸준히 하세요

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앉아서 슬슬 다리나 돌리고 있으니 운동이 안 되는 겁니다.
인터벌로 해보세요
1분 간격으로 고속-평속을 번갈아서...
고속으로 돌릴 때는 숨이 턱에차서 끊어질 정도로 힘차게 빨리 페달링 하세요
잘 모르겠으면 인터넷에 찾아보면 나오는데, 그건 너무 전문적이라 못 따라할 수도 있어요
1분 간격 인터벌로 30분 못할 거에요. 그거 하고 나면 눈앞이 노랗게 변할 겁니다.

페달링 하는 동안 등, 배가 당기는 느낌 없으면 운동이 아니라 유람모드로 슬렁슬렁 하는 겁니다.
자전거는 다리운동이 아니라 전신운동입니다

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그리고 페달링은 무릎과 발목으로 힘주는게 아니라 허벅지, 배힘으로 밀어야 해요

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좀 강도를 높여서 5분에서 10분정도만 하는게 나을거 같아요
패달 밟을때 상체고정하고 아랫배에 힘 꽉주고 허리 펴고 어깨펴고 해보세요
자전거 탈때는 티비보지 말고 허벅지에만 집중하구요
다른거 하면 허벅지로 타지 않고 무릎에 힘이가서 타고 나면 무릎아프더라구요