체중감량 조언 부탁드려요

[궁금]

165에 70킬로인 제가 꼭 감량해야 겠다는 생각을 하고 있어요 결혼후 25킬로가 쪘네요 마흔 중반이구요
우선 먹는 양을 줄였더니 식은 땀 나고 힘없고 그래요 그래도 참아야 하는
것이지요

[먹는양]

정말 최소로..줄이셔야하지만
탄단지 굴고루. 지혜롭게 드시는 식단 참고하셔서 드세요
머리 빙~돌리는거 당연합니다

[당뇨식식단]

최근 한달간 당뇨식 식단으로 다이어트 했는데 하루 1500kcal 정도 먹고 4킬로 감량했어요. 총칼로리보다 더 중요한 것이 자주 먹지 않는 것(간식 금지), 정제 탄수화물 먹지 않는 것 같습니다. 설탕을 스테비아로 바꾸고 통곡물빵과 귀리밥(포만감 끝내줘요. 강추)을 먹고, 가능한 한 간식 먹지 않고 단백질과 지방을 적당히 챙겨먹고 하니 배고프다는 느낌 많이 없이 잘 빠지는 것 같습니다. 고기도 맘놓고 먹었어요. 가끔 밀가루나 흰쌀밥 먹으면 발효식초나 시나몬을 먹어서 혈당 급격히 올리는걸 막아주고요. 결국 혈당관리가 다이어트 방법이더라구요.

[근데]

중간중간 고기 종류 잘 챙겨드세요. 고기,채소 위주로 드시고 탄수화물도 드셔야 되구요.
먹는 거 정말 중요해요. 잘 챙겨먹고도 살 빠져요. 45키로 목표는 아니시죠?

[참]

다이어트시 유산균 챙겨드시면 좋겠어요
결국 감량하니 변비없던제가ㅜ하루이틀 어려운적이ㅜㅜ
미치겠더라구요 생리랑 겹쳐그랬지민~;;

[우와]

결혼전에 그키에 45였어요? ㅠㅠ 부럽. 노력하시면 다시 예전으로가는데 힘듬 ㅠㅠ

[원글]

네 45킬로여서 제 인생에 다이어트는 없을 줄 알았습니다
55킬로 만들겠습니다!

[...]

하루 1500으로 맞추시면 살 빠져요.
닭가슴살 등으로 하는 다이어트도 있지만 평생 이 식단 유지한다는 마음가짐으로 한식다이어트 권합니다.

저울 없으면 구매, 다이어트 앱 깔기가 도움이 많이 됩니다.

또 팁을 둘 드리자면...
1.두 끼니든 세 끼니든 첫 끼니는 가급적 적게 드세요.
첫 끼니부터 산술적으로 꽉꽉 채워버리면 뒤에 먹을 끼니가 너무 한정되어 압박감 큽니다. 먹고 싶은 건 다 드세요. 단 한번에 먹지말고 여러번으로 나눠드세요. 예를 들어 떡볶이 같은 거요.

2.반찬 양, 밥의 양 대략 정해두세요. 양질의 담백질 늘리시고요.
반찬 종류가 많으면 더 편해요.
대신 양은 반찬 없을 때보다 더 줄여야지요.
김치류 매 끼니 20g, 젓갈 등 짠 것 5g, 나물 등 숙채는 30g 이내 이런 식으로요. 밥은 두 끼니 기준으로 저는 100g씩 먹어요. 적지 않냐고요? 아뇨. 탄수화물은 도처에 숨어 있어서 괜찮아요.

다이어트 지속하다보면 아무 거나 대충 먹을 수가 없어요.
매 끼니가 소중하니까요. 점점 양질의 음식을 마련해서 먹게 되더군요.

두서 없이 썼지만 도움되시길 바랍니다.

[감사]

당뇨식 식단으로 다이어트 하기 참고할게요.
밀가루나 흰쌀밥 먹으면 발효식초나 시나몬을 먹어서 혈당 급격히 올리는걸 막아주기---