살이 안빠져요 ㅜㅜ

[왜]

저 정말 아침에 일어나면 라면먹고 후식으로 과자먹고 점심은 빵 햄버거.. 막 이런 식으로 함부로 살았어요. 키는 170이지만 몸무게도 80 육박하는 비만인이 되어버렸죠. 중간에 다이어트 해서 10키로 빼면 다시 서서히 쪄서 원상복귀... 그래도 다이어트를 맘먹으면 속도 차는 있어도 빠지는 편이었거든요 .

그런데 8월 들어서면서 딱 1일부터 시작해서 지금 보름됐어요. 간헐적 단식으로 12시에 점심 조금 먹고 6시에 저녁 먹고, 아침에 플랭크에 스쿼트 100개 런지 100개 등등 근력운동 엄청 하는데, 그러니까 평소에 비하면 엄청 움직이고 평소 양의 반 정도로만 먹는건데 살이 오히려 쪄요 ㅜㅜ 왜 그럴까요

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점심 조금과 저녁 (조금이라고 안 쓰신 것 보니 뭔가 예상이...)의 식단과 양을 적어보세요.
그리고 플랭크, 스쿼트, 런지도 어떤 식으로, 어느 강도로 하는지 알 수가 없으니 얼마나 운동이 될런지 판단하기가 어렵네요.
영양적으로 불균형하면 운동이 별 효과를 못 볼 수도 있어요.
유산소 운동은 하시나요?

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근력 운동 살 안빠지는데.... 말 그래도 근력 강화죠...

일단 잠을 잘 자야 하고,
그 다음에 유산소 위주로 하세요. 근육도 해야 하지만.

[최소 100일]

3개월은 해보셔야죠.

한달도 안됐는데..

평생 다여트 하실건데 뭐가 그리 급하세요??

목표체중 만들고 유지는 안하실 건가요?
그럼 어차피 평생 하셔야 할텐데요

[..]

탄수화물 안먹어야 빠져요.
고기나 해산물 생선 야채 과일로 드시고
과자 햄버거 밀가루 다 끊고 고구마나 달걀 치즈 견과류
같은걸로 간식 대체 하시구요.
저렇게 드시면 안빠질래야 안빠질수가 없어요.

[살빼기]

스타트는 무조건 유산소입니다.

숨이 턱밑까지 찰 정도로 다이어트 댄스나 달리기를 해야 빠져요.

[000]

수면부족되면 안 되요
너무 과한 운동도 감량에는 도움안되요

[......]

오히려 찐다는 게 정말 몇킬로 찐다는 게 아니라 1,2킬로 내외이지 않을까요?
점심 조금과 저녁 식사 매일 먹는 것들 칼로리를 계산해보세요. 양만 적고 열량은 그다지 적은 게 아닐 수도 있고..
갑자기 식사량이 줄면 변비 생겨서 몸에 쌓여있는 게 체중에 반영될 수도.. 화장실 다녀오면 빠져있을겁니다.
근육이 잘 만들어지는 체질이면 근육이 생성되면서 일시적인 현상일 수도 있고
아무튼 극단적인 다이어트가 아닌 이상, 3개월 이상 꾸준히 식단조절 운동 하면서 장기적인 추이를 보세요. 체중에만 집착하지 말고 줄자로 신체 사이즈도 재고 전신사진 변화도 살펴보세요.

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그렇게 드시고 170 80이면 그래도 안 찐거에요
전 건강식 위주로 먹어도 170 80이거든요...
몸이 그 체중에 맞춰진거에요 근육 수분 이런 밸런스가 ㅠㅠ
암튼
우리 열심히 해 보아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
10키로만 빼면 훨 보기 좋아요
제가 작년에 70까지 뺐었거든요
근데 셋팅된대로 훅훅 쪄요
요요가 무서워요
전 그래서 빼는것보다
건강위해서 살자 하고 있어요 ㅋ

[아침운동은]

공복 상태에서 유산소 운동 하세요.
지금 보니 근육만 붙는가보네요.

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용기를 주셔서 감사해요. 유산소를 안해서 그런가봐요!! 헬스 끊어놨는데 애들 방학이라 런닝머신 뛰러 가려해도 앞뒤로 가는 시간 오는 시간 샤워하는 시간 합하면 두시간인데 그걸 빼기가 어려워서 ㅜㅜ 근력운동만 삼십분 정도 했거든요. 그래도 평소보다 덜 먹고 더 움직이니 게다가 비만이니 오백 그램이라도 왔다갔다 할 줄 알았는데... 오히려 1-2 키로가 더 찌니 무섭더라고요 ㅜㅜ

[유산소]

유산소하셔야 해요
전 퇴근후 헬스장 바로가서 운동만 빡시게 하고 샤워는 못하고 집에 온답니다 ㅜㅜ
애들땜에... 집에와서 샤워해요

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평소에 엄청먹는데 그거에 절반먹으면 근돼될듯 .....