밤 잠

[석달내]

30된 아들이예요

밤과 낮이 바뀐지가 수 년이 되는데 돌리지를 못하네요.

밤에 잠이 안와 그러는지 휴대폰을 보다 선잠을 자다해요.

그러다 오전이나 낮에 푹 한 숨 자고 저녁에 생활하는데요.

그러니 활동해야 할 낮시간에 깨어 있을때는 무기력하고

저녁이 되어야 좀 반짝거리는데요

혹시 해결하신 분들 조언 좀 주세요.

본인도 자려고 하는데 잘 안되니 마음이 많이 아파요.

[..]

휴대폰 부터 띠로 둬야죠
무조건 밤엔 티비 휴대폰 없이 누워있어야해요
시차 적응처럼 하루안자는 방법 쓰거나 수면유도제 먹거나
자는 시간을 조금씩 바꾸거나요

[..]

힘들어도 낮에 자는걸 못하게 하세요.
그러다보면 바뀌겠죠.

[..]

예전 티비에서 밤낮 바뀐 아이 다룬적 있는데
햇빛을 보면 수면을 돕는 호르몬이 활성화되는데
이게 10시간인가? 12시간 후에 반응이 온데요.
그래서 오전 9-10시전후로 바깥활동을 하게하는 훈련을 하더라구요.
처음에 힘들어도 낮에 안자는걸 하는수밖에 없어요.
일찍 일어나고 몸을 많이 움직이면 일찍 자게 되어있어요.

[석달내]

답글들 감사해요. 병원엘 가야하나 생각하고 있었는데 일단 알려주신 방법들 조언하고 노력해보라 해야겠어요.

[...]

비용이 들긴 하는데
저녁 늦은시간 PT 받고 몸가꾸라고 해보세요
뭐든 변화의 시작은 본인의 몸부터라고 하네요

[석달내]

...님. 비용이 문제겠습니까
된다면 뭐든 해 봐야지요 감사합니다