윗몸 일으키기 할때 다리 들고 하시나요

[ㅎㅎ]

어떻게 하면 허리에 무리가 덜 갈까요
다리를 땅에 붙일지 말지 모르겠어요

[어깨에]

타월깔고 양손으로 타월양끝 잡고 크런치하는거 티비서 보고 따라해봤는데
목에도 무리안가고
크런치는 원래 허리에 무리 안가는거니까
함 해보세요

[Gma]

일단 배를 빵빵하게 부풀려 숨을 들이마시고 짧게 쯧 하며 내뱉는 걸 배워야해요
무시하지 말고 이거부터 연습하세요
그 다음 데드벅 연습 하세요
허리 뜨지 않게
데드벅을 다리를 펴서 내리는 연습 허리뜨지 않게
그 다음에 크런치
이걸 무시하고 그냥 흥 크런치 흥 싯업 하면 허리 아프단 얘기가 나오죠
어디서부터 가르쳐야 할까요

[맨몸으로]

배나 가슴에다 바벨 원반이나 덤벨 같은 무게 안올려놓고 하면 척추에 무리 안간데요. 이른바 보디웨이트 트레이닝. 바닥에 엎드려 배를 깔고 가구 같은데다 발을 끼워넣고 뒤로 윗몸일으키기와 병행하면 앞뒤로 보완되어 더 좋고, 앞으로 윗몸일으키기의 1/3정도만 하면 크런치고 복근운동으로는 더 좋다고...

[적반하장데쓰]

크런치를 하세요 전 그리고 허리에 무리가서 누워서 하는거 잘 안해요 복근얻을려다 허리 아작날거 같아서.안그래도 전척추가 너무 지나치게 아치라인으로 되어 있어서 누워서하는게 힘들거든요.앉아서 하거나 서서하는 복근을 연구해보세요

[...]

윗몸일으키기...
몇년 전 미국 튼수부대 네이비씰의
체력 테스트 항목에서 제외됬다고...
허리에 역효과 나는 경우가 많아서..

[백년허리]

윗몸일으키기 노노노
절대하지마세요. 디스크 강제로 탈출시키는 운동임.
복근 운동이 하고 싶으시면 플랭크를 하세요