목, 어깨 아프면 어떤 운동이 제일 좋을까요?

[건강]

컴도 많이 하고 자세도 안 좋은 탓에 목, 어깨가 항상 말썽인데요,

운동은 어떤 게 가장 도움이 될까요?

[손으로]

뒷목을 주물러 보세요
양손 바꿔가면서
어깨도 풀립니다

부황도 효과있어요

[...]

그리고 허리도 아프실 거 같은데요
컴 많이 하면 오래 앉아 있고 거의 경미한 디스크라도 있어요

무조건 걷기 하세요
걸을 때 팔을 쭉 펴고
앞뒤로 휘져으면서
목도 목돌라가 풀기 해주고요

걷기하시면
허리 어깨
목
다 좋아져요
첨에 살살 시작해 보세요
저녁에 동네 공원같은데 평지에서하다가
얋은 산과 들 평야 같은데도

[..]

한의원 추천합니다

[저도]

걷기..러닝머신말고 산책
철봉요. 쭉 일자로 매달린 상태요.
스마트폰.컴퓨터 안하기 등등

[..]

철봉 매달리기. 땅콩볼 마사지.

[아,네...]

걷기는 주 4-5회 정도는 하고 있구요,,,근데 그거 가지곤 안 될 거 같아서요 ㅠ
한의원도 다녀봤는데 그때 뿐인 거 같고...철봉...진짜 못하는데 함 해볼게요.

[...]

아마 일자목, 거북목, 목디스크 중 하나 일꺼에요..
목이 안좋으니 어깨가 아픈거에요.. 목이 좋아지면 멀쩡해지죠. 목을 뒤로 넘겨주세요.
유튭같은데 동영상 참고하세요.. 이거 병원가도 어차피 치료도 안돼요..
근육 인대가 굳은거라.. 무조건 스트레칭이에요..

[저는]

유튜브 피지컬 갤러리 거북목운동, 메디힐필라테스 자세교정,
김선미 요가 거북목 운동등등을 많이 따라해요 일단 자신의 증세를 아는 게 중요하고 거기에 맞춰서 운동하면 확실히 덜 아파요

[오...]

유튜브 피지컬 갤러리 거북목운동, 메디힐필라테스 자세교정,
김선미 요가 거북목 운동

찾아서 열심히 해볼게요. 감사해요.

[백년허리]

백년목

알아보세요

[수건]

수건을 길게 어깨너비로 잡고 목에 걸고
팔은 앞으로 수건을 당기고
머리는 반대 방향으로 뒤로 젖혀요.
이 상태로 30초를 버팁니다.
이걸 3세트 반복해요. 아침 저녁으로.
수시로 해줘도 되구요.
제가 지나친 스마트폰 사용으로 거북목에 편두통까지
왔었는데 이 방법으로 며칠만에 괜찮아졌어요.

[근육마사지]

운동도 좋지만 먼저 도구 사용하여 뭉쳐진 근육을 풀어주시는게 좋아요
목, 어깨가 아플 경우에는 목이 일자목일 가능성이 높아요
1. 잘 때 웨이브베개(지시장, 11번가 등에 있음)를 베고 잔다. 처음에는 목과 머리에 쥐가 날 정도로 힘듭니다. 베개 위에 수건을 덮고 조금 베다가 일반 베개 베고 자는 것을 반복하시면 본래의 역C자 곡성으로 돌아옵니다. 그 이후 목이 조금 편해집니다
2. 웨이브 베개를 목에 대고 둥근 면이나 세워서 날을 목에 대고 좌우로 움직여 목 근육을 풀어줍니다
3. 웨이브 베개를 몸과 가로 방향으로 놓고 그 위에 누워 척추 마다마디마다 위치를 바꾸어주면서 좌우나 위 아래로 움직이면서 굳어진 근육을 풀어줍니다
4. 웨이브베개를 몸과 일직선 방향으로 놓고(척추와 아픈 어깨 부위) 그 위에 누워서 윗몸일으키기 동작을 하시면 굳어진 어깨가 풀어집니다

유튜브나 네이버에 검색어 snpe를 치시면 원리와 운동, 마사지 방법 등이 자세히 나와요
굳어진 근육을 풀어주는 것이 통증해방의 지름길입니다 꾸준히 풀어주길 바랍니다

[목침]

저처럼 게으론 사람이 하기에 젤 좋은 운동은
목침에 누워서 도리도리하기 입니다.
그냥 10분정도만 누워있어도 통증이 풀리고 괜찮아요.

[너무 심하면]

병원에 가서 약.주사.고주파등 치료 먼저 받으시고.
그 후 운동 병행하심 좋아요.
목상태에 따른 운동 처방도 줍니다.
목운동.어깨운동 하는 난이도 하 정도에요.

[ㅇㅇㅇ]

폼롤러를 어깨, 날개뼈등 아픈 부위에 두고
길게 누워서 좌우상하로 열심히 문질러대세요.
그럼 통증부위가 덜 아픈거 같아요

[공업자]

저는 팔굽혀펴기요

[씨앗]

많은 도움 되었어요

[....]

제가 일자목으로 십년가까이 나름 관리한다고 하는데도..
위에 언급된 모든방법사용중인데 ..꾸준히가 힘들더라구요

이번에 두통이 한달이 넘었던듯
아마 제일 힘든시기를 넘기고 있는데요
스트레칭으로도 안되어서..소염진통제와 걷기와 각종 스트레칭으로
이시기가 빨리지나가길 바라고 있어요 ㅠ

젤 중요한건 평소에 아프지 않은날들도 방심하면 안된다는것입니다.
오늘 새로운 베게가 도착하는데 기대가 됩니다.
온갖종류의 경추베게는 제 손을 다 거쳐간느낌..

[목]

양쪽 옆 브이자로 올라가는 근육?을 손으로 주물러 줘보세요 경락받을때 그렇게 주물러줬는데 잠깐이라도 괜찮더라구요

[mmm]

많은 도움 받고 갑니다~ 저는 폼롤러가 쉽게 이용할수 있어 좋았아영~

[ㅇㅇㅇㄹ]

유투브에 강하나 스트레칭 검색해 보시고 본인에게 적합하다 싶은것 꾸준히 하기

[나옹]

어깨를 펴야 낫는 병인데 너무 아프시면 일단 제일 쉬운 게 있어요.

양쪽으로 고개를 돌려서 어깨 너머 뒤를 쳐다보는 운동을 반복하세요. 어깨를 펴고 목을 세워주는 효과에요.

목에 담 걸렸을 때는 아픈 쪽 위주로 하면 풀어져요.

[감사해요]

주옥같은 좋은 정보들이네요

[ㅇㅇ]

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