운동...하루에 많이하면 많이할수록 좋죠?

[Dd]

폐경기이고..
저녁식사후 한시간 반정도 단지내 헬스장에 갑니다.
일주일 꼬박 가려고 노력하고요..사실 귀찮긴하나 꾸역꾸역 가요..
그거라도해야 체중. 체력. 이 유지되는거 같아서요.
심신이 힘든 상태라 이거라도 하는..ㅜㅡ
근데 전문 피티를 받는것도 아니고 단지내 소규모라서 그런지 성에 덜차고 좀 부족한 느낌이 들어요.
이유는 몸매는 살짝 정리 되는듯하지만 뱃살은 한끼 먹고 안 먹고에 차이가 커요.그리고 근육이 잘 안 생겨요..

그래서말인데 지금처럼 저녁 한시간 운동에 플러스로 낮에도 한차례 더 가서 같은 패턴( 유산소 근력.. 근력이라봤자 기구도 적고 혼자 알아서해야해서 여러모로좀 미미해요..)
만약 단지내 헬스장이 없었다면 게으른 성격이라 이렇게 꾸준히 2년간 운동하진 못했을텐데..가기싫어도 가서 운동하는동안은 그나마 괴로운 현실을 잊을 수 있어서..그 맛에.. 가요.

지금 패턴 하루 한차례 만으로 충분할지 아님 많이할수록 더 좋은지 ..
이왕 하는거 시간여유가 좀 많아서.. 두차례 운동하면 어떨까 효과 더 좋을까싶어서 문의드려요..

제 희망사항은 지금보다 5킬로 더 감량( 당뇨전단계라 체중감량하면 좀 나을까싶어서요..)에 뱃살제거. 근육량 늘이기입니다.

[몸에 맞게]

몸에 맞게 잘 하면 좋지만 무리해서 탈이 나는 경우도 흔히 봤어요.

[아니요]

하루 한시간에서 한시간반이면 충분해요. 근육이 안생기는 이유는 운동 강도가 약해서 그래요. 딱 석달만 피티받으세요. 그리고 그 이후는 원글님이 공부하면서 운동하면 되요. 근육은 운동시간의 양보다 질에 달렸어요

[....]

하체 근육은 산행 길게 좀 몇 번하면 금방 생기던데요`

[ㅇㅇㅇ]

저 30후반인데, 평소 40분 걷던 러닝머신을
무리해서 1시간 넘겨 빠르게 걸었더니 무릎이 아팠어요.
원글님도 운동강도와 시간을 조절할 필요가 있어보여요.
운동이 과하면 활성산소가 많이 배출되어서 노화가 빨라진대요. 82에서 들은 썰~

[ㅇㄱ.]

더 할 필요는 없군요..
운동하는 시간이 젤 마음이 편해서..
더하면 어떤까 생각이 들었네요.
활성산소는.. 실내자전거 40분 정도면 걱정 안해도 될까여?

근데 제가 일을 7시간 내리 걷는 일을 1년 정도했는데 그때 무릎이 많이 상했을거같긴한데..
실내자전거 40분은 연골에 지장 주진 않고 좋은거 맞죠??

[그나이에는]

유산소를 많이 할수록 득보다 실이 많아요
운동시간 더 늘리지마시고
근력운동 위주로하세요
기구가 몇가지나 되는지는 모르겠지만
대신 강도를 높이세요
좀더 힘들어지게
기구와 유산소 비율을 7대 3

[ㅇㄱ.]

그리고. 무릎엔 러닝머신보다 실내자전거가 낫죠??
걷기가 만병통치란 글도 있어서... 어떤게 더 좋은 운동인지 모르겠네요..

[구렇게]

운동은요 시간이문제가 아니라 집중력과 반복으로 만들어집니다.
그 짧은 시간안에 내 근육을 불태우는 집중력과 그 집중력이 흐트러지지 않는 시간안에 반복이 이루어질떄 근육이 생겨요.
그냥 거기있는기구 적당히 하면 근육안생겨요.


집중
근세포 하나하나가 다깨어나야합니다.

[ㅇㅇㅇ]

제가 지식이 많거나 따로 공부를 한건 아니라 조심스럽지만..
실내자전거는 60 훨씬 넘긴 분들도 타니까,
1단계 설정해두고 2~30분만 타셔도 되지않을까요?
그동안 1년간 7시간을 걷는 일을 하셨다니....정확한 정보는
헬스장 트레이너와 얘기해보시는게 가장 좋겠어요

[근력이]

꼭 기구운동만 해야하는건 아니예요.
맨손으로 할수있는 운동도 많아요.
스쿼트나 런지 같은 것도 다 맨손으로 하잖아요.
pt 받을수 있으면 받으세요.
저도 눈 딱감고 과감하게 저에게 선물했어요.
전 운동신경 정말 없어서
학창시절 체육 지지리도 못한 사람인데
pt받으면서 호흡도 자세도 개인지도 받으니
점점 사람이 되어가는 느낌... ㅎㅎ
돈 많으면 평생 pt받고 싶어요.

[ㅡㅡㅡ]

필라테스를 배워보세요

[. .]

근육 회복려면 48시간 걸려요 그래서 월수금 하체 화목토 상체 이런식으로 운동해요 운동후 어떤 음식을 먹냐도 근력을 키우는데 큰 역할을 하구요 공부할게 많아요

[운동]

갱년기 군육운동

저도 예전에 배웠던 기억 더듬어 유투브 보면서, 혼자하는데 쉽지 않네요.

[ㅇㅇ]

나이 들어서 운동하기 쉽지 않지만 열심히 해볼랍니다