저도 똑같이 왼쪽 종아리에 쥐가 자주나서
아침에 일어날 때 시원하게 기지개 켜는 습관을 완전히 버렸어요.
마그네슙 열심히 먹었지만 경미한 근육 떨림 수준이 아니라
종아리가 딱딱하게 굳는 쥐는 계속될 뿐이고..
어느날 종아리를 만져보다가 깜짝 놀랐는데..
세상에 종아리 근육이 완전히 굳어 있더라구요.
손으로 세심하게 풀어주니까 쥐나는 빈도가 훨씬 줄더라구요.
요즘엔 종아리 스트레칭에 신경 많이 써요.
그리고 혹시.. 목은 안아프신가요?
목 아픈 사람들이 꼭 종아리에 문제가 생긴하고 하더라구요.
저는 목디스크~ 고질병이예요
제가 거북목에 잘 뭉쳐잇는데
임신시 쥐가 잘 나더라구요
며칠전 자다가 나기도하고
카이로 도수치료 두번째 받는 중인데 종아리 많이 하더군요
꽉 뭉쳐 단단하다고
저는 하지정맥도 살짝 있어요
저요 저도 임신 때부터 쥐 잘 나고 운동하면 항상 뭉쳐있었거든요 그러다 운공하려고 몸푸는데 돌멩이로 맞은듯 왼쪽 종라리가 아팠어요 비복근파열이라고 깁스 3주 ㅠ
의사는 평소 쥐난거랑 별 상관없다고 하는데 저는 평소잘 뭉치고 불편했던 그 부위랑 근육파열된 부위가 비슷하다는게 느낌으로 알겠어요
근육 스트레칭에 신경 많이 써야겠군요.
Dd님, 저 몇년전 목디스크땜시 좀 고생하긴 했어요. 목아프면 종아리에 문제가 생기는군요.
며칠전 목-등도 뭉쳐서 고생했는데 아마 그 영향일까요 ㅠㅠ
가끔씩 저도 쥐가 잘나서 마그네슘도 장복하고 바나나도 먹어보고 걷기도 열심히 해도 또 쥐가나더라구요~매일 족욕할수없지만 가끔씩 해주고 쥐가 날거같이 근육이 뭉쳐지만 바로 해줍니다~
윗글인데 오타 많아서 죄송요 ㅠ 좌우간 제가 느끼기론 인쪽종아리 잘 뭉치는게 골반이랑 왼쪽 등까지 한쪽으로 비뚤어진게 원인같아요 수영배우는데 선생님이 제가 계속 왼쪽으로 향한다고 ㅠ
누워서 다리털기
한쪽다리 앞으로 해서 90도 구부리고 뒷다리는 쭉 펴주기 30초씩 3회이상 (런지자세 비슷)
한발로 서서 한다리씩 몸쪽으로 접어 당기기 발등은 아래로 향하기 30초 3회이상
족욕 주4회
아마 일자목이면 머리가 앞으로 쏠리면서
종아리, 허벅지 등 뒷 근육이 영향을 받나봐요.
그냥 방치하면 족저근막염, 무릎 통증으로 연결 되더라구요. 목은 교정 꾸준히 받으며 편해졌는데 이제 무릎이라니.. 영원히 고통받는구나 싶어요 ㅠㅠ
추천하는 스트레칭 동작이요~
네이버에 이나영 운동~ 이라고 검색해 보세요.
첫번째 동영상에 삼각형 그려진 거 뜨거든요?
말로 설명하자면
다리 어깨 넓이로 벌리고 두 손도 어깨 넓이로 땅을 짚으세요. 손을 점점 앞으로 이동하면 몸과 바닥이 삼각형을 이루는데.. 좀 더 멀리 이동하면 뒷꿈치가 들리는 지점이 있어요. 그럼 엉덩이와 어깨를 앞뒤로 반동을 주면서 뒷꿈치가 땅에 닿도록~
이 스크레칭이 좋은게 종아리도 늘려주지만
어깨 견갑골 주변도 풀어줘요. 목/어깨 통증에도 좋다는^^
저는 효과 많이 봤어요..
말로 설명하니 복잡해 보이지만 엄청 단순한 동작이니 꼭 해보세요.
아마 일자목이면 머리가 앞으로 쏠리면서
종아리, 허벅지 등 뒷 근육이 영향을 받나봐요.
그냥 방치하면 족저근막염, 무릎 통증으로 연결 되더라구요. 목은 교정 꾸준히 받으며 편해졌는데 이제 무릎이라니.. 영원히 고통받는구나 싶어요 ㅠㅠ
추천하는 스트레칭 동작이요~
네이버에 이나영 운동~ 이라고 검색해 보세요.
첫번째 동영상에 삼각형 그려진 거 뜨거든요? 그 삼각형 그려진 동작을 취해 보세요
말로 설명하자면
다리 어깨 넓이로 벌리고 두 손도 어깨 넓이로 땅을 짚으세요. 손을 점점 앞으로 이동하면 몸과 바닥이 삼각형을 이루는데.. 좀 더 멀리 이동하면 뒷꿈치가 들리는 지점이 있어요. 그럼 엉덩이와 머리를 앞뒤로 움직이면서 뒷꿈치가 땅에 닿도록~
이 스크레칭이 좋은게 종아리도 늘려주지만
어깨 견갑골 주변도 풀어줘요. 목/어깨 통증에도 좋다는^^
저는 효과 많이 봤어요..
말로 설명하니 복잡해 보이지만 엄청 단순한 동작이니 꼭 해보세요.
발등->발끝을 아래로^^
...님, Dd님, 자세한 스트레칭동작 설명 감사드려요.
오늘 집에 가서 당장 실행해볼게요~~~
Dd님, 그거 혹시 요가에서
다운독(견상)자세하는 거 말씀하시는 거죠?
그 자세에서 스플리트로 연결되는게 이나영 11자 학다리 운동이라는 거 같아요.
제가 요가는 잘 몰라서 찾아보니
다운독 자세랑 비슷하겠네요.
핵심은 발 뒷꿈치가 들리는 자세를 취한 후
몸통을 앞뒤로 반동을 주면서 발바닥이 땅에 닿게 늘려주라는 거예요.
이나영 11자 학다리 운동을 시작하기 전 준비자세가 비슷해서 그걸 예로 들었구요^^