50대후반 건강한 아침식사 식단 아이디어 있으세요?

[david]

60을 바라보는 아줌마입니다. 원체 몸에 염증이 많은 체질인데 요즘엔.관절 신경도 안좋고 아침마다 힘듭니다. 배도 많이 나오고 사이즈가 55에서 66으로 바뀌어가고 있는 변화기예요.


보기에만 그러면 문제가 없는데 저 자신이 너무 힘들어요. 원체 운동을 안하기도 기초체력이 모자라기도 하고 피로감이 사라지지 않네요. 평생 직장생활하며 제대로 관리를 못한 게 이제야 오는 것인지....





푸념은 여기까지 하고요 아침식사를 건강하게 해보아야겠다는 생각이듭니다. 현재는 블랙커피, 과일한쪽, 빵이나 떡인데 이게 별로 건강한 느낌은 아니고 습관적으로 맛있게 먹는 식단이예요.





다른 분들은 어찌 드시는지... 공유해주세요. 무더운 여름 건강 잘 챙기시고요

[..]

배가 고프지 않으시면 공복을 유지하시거나
따뜻한 물한잔
과일정도 좋을것같아요

[하루]

공복에 따끈한물 두세컵
아침에 채소쥬스

그리고 매일 제철 채소과일 위주로 자연그래도 먹거나 최소한의 조리를 해먹기.

그리고 인스턴트 끊고 육류 줄이기요

[평생]

아침을 거르는 스타일이 아니시라면 탄수화물만 가득한 아침은 금방 배가 꺼지고 단백질이 부족해서 뒷심이 딸려요.
이왕 드실거면 계란요리가 아침엔 좋을듯 합니다.
계란 2개 정도로 삶아서 단호박 또는 고구마 찐 것과 샐러드를 만들거나 (마요네즈 넣지 않고 견과류 슬라이스, 방울토마토 등을 섞은) 아니면 스크램블드에그에 고구마나 단호박 조각 두어개 곁들여 토마토나 당근, 과일은 한두쪽 해서 드시면 좋을 것 같아요.
여기에 좋아하시는 커피랑 같이 드시면 좋겠네요

[ㅡㅡ]

단호박 쪄서 잘라 밀폐용기에 넣었다가 아침에 한두조각 꺼내요..거기에 요거트 뿌리고 견과류 얹어먹으면 든든해요 삶은계란도 하나 같이먹고요

[세라블라썸]

아침에는 무첨가 요거트, 사과반개,
삶은달걀 한두알, 부족하다 느낄땐
고구마나 감자 작은거 하나 추가하면 좋습니다.
윗님처럼 요거트에 견과류 조금 뿌리고 먹기도 하구요.

[세라블라썸]

체중이 늘어난다고 고기를 줄일 필요는 없습니다
해조류와 생선, 어패류, 기름이 적은 살코기 위주로 드시면 되고
탄수화물 양을 반으로 줄이고 단백질과 채소양을 늘리시길 권하고 싶어요.
단백질 양을 줄이면 조금이라도 남아있던 근육마저 사라질지 몰라요.
정제된 탄수화물 피하시구요.
저도 기초체력이 약하고 지구력도 딸리고 잔병도 많은 편입니다.
염증도 심하고ㅠㅠ 주변에서 유리몸, 종합병원이라 불러요.
몇달전부터 식습관, 생활습관 고치려 무척 노력하고 있고
최소 주4회 운동도 꾸준히 합니다.
12시에는 자려고 노력하고 6시간 이상 수면하구요.
가끔 술도 마시고 트랜스지방의 유혹에도 넘어가지만
몇달사이 체중도 많이 줄고 무기력함이 줄었습니다.
솔직히 아직도 운동하기 싫어요. 하지만 억지로라도 일단 합니다^^

[ᆢ]

밑에 50대 다이어트 후기쓴 사람 입니다

하루에 세끼를 먹는데 아침식단을 묻는 거죠?

단호박 이나 밤호박 한두조각 또는 바나나1개
요거트나 찐계란1개 또는 계란후라이1개
과일 적당량

[일하러]

가는거 아니시라면
계란 삶은것/토마토 두유쥬스 한 잔.

[..]

아침에 오믈렛 만들어서 드세요
1.각종야채(브로콜리 버섯 파프리카 호박 콜리플라워 양파 등등) 1센티 크기로 잘라놨다 지퍼백에 냉동
2. 후라이팬에 냉동된 야채 한줌꺼내 기버터에 볶고 마지막에 계란 2개 넣고 스크램블

이렇게 만든 오믈렛에 식사용 빵 한두조각 곁들이면 더 좋아요

[..]

그리고 락앤락에 양상추나 샐러드 채소 잘 씻어 키친타월 앞뒤로 깔고 김냉에 넣으면 일주일은 충분히 싱싱해요
여기에 닭가슴살,삶은계란,삶은메추리알,하루견과,토마토 등 번갈아가면서 발사믹 올리브유에 뿌려 드세요

[저는]

간헐적 단식으로 두 끼 먹고 있어요.
단백질 챙겨 먹기가 참 함드네요.
샐러드도 숙채 보다는 먹기가 힘들고.ㅠㅠ

[단식]

덕분에 배워 갑니다