믹스커피와 양파 샐러드 (feat 건강)

[회춘했어요]

얼마전 양파 샐러드 글 올린 원글이에요. 최근에 식단을 바꾸었는데 회춘하는 느낌이네요. 변화를 적어보자면  

1. 생리전 증후군 엄청 심함. 배란 시작하고부터 식욕증가, 생리 2주 전 주말내내 잠. 생리 일주일전 하루종일 잠오는거 억지로 참음. 몸이 진짜 무거움. 우울감 극도로 달함. 신경질 극도로 달함. 매우 민감해짐. 

2. 보통 매일 피곤함. 아침에 일어나기 정~~~말 힘듬. 겨우겨우 일어남 (9시정도)

3. 밤에 12시까지 잠 안옴. 

4. 오후에 겨우 운동 한시간 감. 갔다와서 피곤해서 자야 함. ㅠ.ㅠ 

최근에 식단 바꾸고 나서 변화예요. 

1. 생리전 증후군 1도 없음. 다음주 생리시작인데 아무것도 못느낌. 몸도 가벼움. 식욕도 별로 없음. 하루종일 쏟아지는 잠도 안옴.  

2. 아침 6시에 저절로 일어남. 기운이 솟음 (생리전인데도). 심지어 아침에 한시간 땀흘리며 운동함. 보통 아침 운동하면 몸이 하루종일 피곤함. 그런데 요즘은 그런거 1도 없음. 

3. 밤에 10시되면 잠옴. 숙면 취함. 

식단 바꾼건요. 

1. 양파 샐러드 엄청 먹음. 하루에 양파 한 3개 (중간 사이즈) 먹는것 같음. 

2. 믹스 커피 끊음. 이거 보통 하루에 3-4개 먹었음. 아침에 아메리카노 내려 먹음. 한잔 먹는게 다임. 

3. 물 많이 마심. 하루에 2리터 정도 마시는것 같음. 

4. 사과 먹기 시작함. 사과가 유일하게 좋아하는 과일인데 1년 넘게 안먹었음. 이제 먹기 시작함. 

5. 소고기 먹음. 하루에 순살고기만 200그램 먹는거 같음. 생리전 증후군 어찌해볼라고 먹기 시작했음. 

6. 탄수화물 줄임. 거의 잘 안먹음 (사과랑 다크 초코렛 빼고). 

생리전 증후군 때문에 마그네슘을 두배나 챙겨먹고 난리를 쳤는데도 하나도 도움이 안되었거든요. 근데 양파 샐러드보다 더 강력했던 힘은 쇠고기 먹기 시작한거 같아요. 

어쨌거나 몸이 엄청 달라졌어요. 근데 뭐가 가장 큰 영향을 미쳤는지는 모르겠네요. 

[다 좋은것만]

하셨네요.
인풋 아웃풋은 속일 수 없어요.
운동은 과학이고 몸은 정직합니다.
샐러드에 소스가 어찌되는지 모르지만 일단 양파는 몸에 좋고, 나쁜 믹스커피 끊고, 물 많이 마시고, 섬유질과 비타민 많은 사과 드시고, 소고기로 단백질 보충하고, 탄수화물을 줄이니 몸이 좋아질 수 밖에요.
남들은 피티가서 받아오는 식단의 기본원칙이 들어간 구성인데 스스로 알아서 하셨군요 ㅎㅎ

저도 비슷하게 (단백질은 훨씬 많이) 먹고 운동하고 체중과 몸매 뿐 아니라 삶의 질이 달라지는 경험을 하고 아주 매일 날아다녀요 ^^
정진하세요!

[...]

원래 양파가 좋은데 그 중 제일은
생양파를 먹는 거에요!
생양파 먹으면 일단 콜레스테롤 떨어지고요
혈압조절되고요
뱃살도 쏙쏙

[쇠고기 200그램]

하루에 매일 쇠고기 200그램 먹는거면 괜챦은가요? 고기를 잘 안먹어서 이게 단백질 먹는게 다예요.

[신체사이즈가]

어찌 되는지 모르겠지만 일반적인 160 전후 여성이시면 하루 단백질 300그램 정도는 드시면 좋을듯 합니다.
중요한건 한끼에 몰아서 드시거나 하는 건 효과 없고 매끼 100그램 정도씩 챙겨드세요.
영양소는 매끼 골고루 필요한거지 하루 한번만 잘 먹는다고 그걸로 해결되는게 아니예요.
'매끼 골고루'가 핵심입니다.

여기서 하루 끼니횟수 줄이고, 무조건 탄수화물 줄이고 칼로리만 줄여서 체중 줄이면 만사형통이라 생각하시는 분들의 글을 볼 때마다 안타까워요.
장기적으로는 도움이 안되거든요.
그러니까 매끼 단백질 넉넉, 탄수화물 조금 (단백질 대사에 꼭 필요합니다), 야채 1-3가지로 곁들여서 드시고 틈틈히 물 드시고. 운동 꾸준히 하세요.
자꾸 움직이고 싶고 아침에 일어나도 개운하고 여유가 넘치는 사람으로 바뀌어가는 걸 보실거예요^^

[단백질은]

계란, 닭고기, 생선, 기름없는 고기 부위, 해물, 두부 등으로 돌아가며 드세요.
식물성 단백질도 좋은데 동물성 단백질이 더 효율적이기도 하고 식물성과 하는 일이 약간 달라서 동물성 단백질도 꼭 챙겨드셔야 합니다.

[감사합니다!!]

다들 감사해요. 윗글님 (신체사이즈님) 글 많이 도움 되요. 정말 님 말씀처럼 "자꾸 움직이고 싶고, 아침에 일어나도 개운하고 여유가 넘치는 사람"이 될수 있을까요? 아침에 흰자라도 먹어야 겠네요. 평생 다엿 한다고 식단이 엉망이 사람이에요. ㅠ 키는 160이니까 하루 300그람 단백질 꼭 챙겨 먹을께요.

[...]

탄수화물 확 줄이면 몸이 좋아지는 경험을 많이들 하는 거 같아요. 양파샐러드 뭔지 궁금하네요. 검색들어갑니다~^^

[양파 샐러드]

제가 적은 글인데요. 베스트까지 갔어요. ㅋ 이 레시피 하실때 양파 잘게 썰어서 찬물에 담궈 두세요. 그렇게 하니 매운맛이 더 없어졌어요.
https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2807912&page=1&searchType=sear...

[신체사이즈]

댓글단 사람인데 얼마전 제가 올린 글이 있어요.
지금도 잘하고 계시지만 혹시 더 도움이 될만한 내용이 있을지도 몰라서 링크 드려요.
제가 요즘 운동 덕분에 -물론 트레이너가 하라는 식단을 잘 따르기도 했지만 - 몸과 정신이 아주 건강해져서 다른 분들도 이렇게 활기차고 아픈데 없는 건강한 생활을 하셨으면 좋겠다는 생각이 많이 들어 쑥스러움에도 자꾸 알리고 다녀요.
이미 경험한 사람들의 이야기가 아무래도 도움이 되니까요.
행복하셔요^^

53세, 하루 다섯끼 먹으며 3개월 운동 후 얻은 것과 잃은 것
https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2797696&page=1&searchType=sear...

[신체사이즈님]

안그래도 그 글보고 저도 즐겨찾기에 올려놨어요. 많은 도움 되었어요. 저도 지금 부터 준비해야 겠어요. 마흔부터 노화가 팍 느껴지기 시작했거든요. ㅠ

[원글님]

정말 감사해요
덕분에 양파 샐러드 먹고 있어요
양파를 하루에 한개씩 먹으면 혈압약도 필요없다고
한개씩 먹으려해도 쉽지않았는데 너무 좋아요

[신체사이즈]

이렇게 적극적인 분들보면 하나라도 더 알려드리고 싶고 나누고 싶어져서 자꾸 댓글다네요 ㅎㅎ

양파를 드레싱에 버무려 드시는 것도 좋지만 어느 시점엔가 드레싱의 칼로리나 성분이 안 땡길 수도 있어요.
클린식을 하다보면 소스나 양념을 멀리하게 되고 재료 자체의 맛에 더 끌리게 되기도 하거든요.
양파가 고기랑 참 잘 어울리는데 고기 구울 때 한켠에 양파링으로 구우세요.
고깃집에서도 많이 하죠.
그런데 링 달랑 한두개 말고 한개 정도를 썰어 노릇하고 반투명해질 때까지 팬에 가득 구워서 반찬삼아 드셔도 아주 달달하고 살캉한게 맛있어요.
그 옆에 마늘도 썰어서 굽고.
양파랑 마늘이 흔히 듣던 것보다 훨씬 몸에 좋아요.
생 샐러드도 좋지만 양파, 마늘, 버섯, 토마토 등을 기름 스프레이 (병으로 쭉 따르지 마시고) 뿌린 팬에 구워서 소금 후추만 뿌려먹는 것도 아주 좋아요.
기름도 참기름보다는 들기름이 칼로리나 영양면에서 더 좋고요.
탄수화물도 흰밥, 흰빵, 설탕 대신에 현미밥, 고구마, 단호박 찐 것 등으로 바꿔 돌아가며 드시면 더할나위 없는 건강식이 됩니다.

[...]

저도 손쉬운 양파 샐러드 알게되서 감사합니다.

[와우]

신체사이즈님 링크글 읽어봫고
넘 감사하고
정말 부럽습니다..저두 갱년기ㅠ
자극팍팍 받네요
근데 외적인 변화도 좋지만..
콜레스테롤 이나 고지혈증 같은거도
개선되겠죠?

[흠]

쇠고기는 기름이 많으니 가끔 닭 고기로 바꾸어 주시는 것도 좋을 것 같네요.
양파 샐러드글 지우지 말아 주세요.
나중에 찾아봐서 지워져 있으면 넘 허무해요

[비]

이 글 읽고 바로 양파 샐러드 만들어요.

[...]

양파 샐러드 만들러 갑니다~

[....]

앙파가 생으로 먹어야만 효과가 좋은 건가요?ㅠㅠ
저도 건강 식단에 도움 받아 감사합니다.

[오호]

양파,참깨드레싱,소고기 사러 갑니다ㅡ,
원글님과 더불어 신체사이즈 덧글님, 정말 감사드려요, 링크도 보러갑니다~~^^

[음식]

정말 먹는게 너무 중요하다는 것은 아는데 실천력 부족 반성합니다 ㅠ 저도 저녁부터 따라 해 볼게요~~