레그레이즈 허리 바닥에 닿지않게 잘 하시는?

[자꾸만]

배에 워낙 힘이 없어
시작했는데요.
이게 허리가 조금도 뜨면 안 되는 건가요?
아직 2주 되어 좀 뜨거든요.

아님 뜨는 거 방지하는 팁이 있을까요..

[원글]

아하!..댓글 감사드립니다~

[음]

복압 주는 법은 아세요?
숨을 들이마실 때 배를 부풀리는 방법이요
그렇게 배에 힘을 빵빵히 주는 호흡을 자유롭게 할 수 있어야 해요
그런 호흡을 하면 다리를 올렸을 때 오히려 허리가 바닥에 붙어요
그걸 연습하지 않고 하는 거의 모든 근력운동은...거의 잘 못된 거에요

[원글]

복식호흡 할 줄 알아요.
홈트 하려니 쉽지 않은데
도움 말씀들 다 새겨듣겠습니다~^^

[요렇게]

복근 그정도로 없을때 레그레이즈는 거의 배힘으로 못올라와서 아무 효과가 없던데요? 트레이너들도 그렇게 말하고..앉아서 하는 복근운동 많아요 플랭크도 많이 하고 그ㅓ면서 복근이 생겨서 레그레이즈가 제대로 되요 순서를 레그레이즈 먼저 하니깐 복근없는데다가 절대 배힘으로 올라오는게 아니라 허리 관절이 도움줘서 올라오는건 의미가 없거든요

[원글]

피티 받아본 적이 없어서 몰랐네요ㅜㅜ
앉아서 하는 거
해보겠습니다.

[걍 복근은]

프랭크가 갑~!

[닥치고 플랭크]

레그레이즈 허리에 안좋습니다. 싯업도 안좋아요..
플랭크 하세요. 복근엔 플랭크

하체 운동은 스쿼트